瘦臀减肥之10秒钟高效瘦臀方法

    當你在電視機或是電腦旁坐得太久，臀部的肌肉難免就會鬆弛。要想改變這一狀況，使臀部肌肉結實起來，需每天做做以下10秒鐘高效瘦臀方法，只要三個星期就會有顯著效果。

    10秒鐘高效瘦臀方法

     1、半蹲
    站姿，雙腳打開，距離約一腳寬。兩手放於大腿上，臀部慢慢下坐，如同坐在椅子上。保持此姿勢約10秒再慢慢恢復​​原狀，反复做5次。輕鬆打造性感翹臀的方法！

    10秒鐘高效瘦臀方法

    2、跪腿抬起
   將前臂與膝蓋著地。小腿沿地面往後伸直與大腿呈90度，收腿，收臀。然後抬起二條腿伸直與地面平行，再曲膝，往上抬腳舉小腿，將腿再伸直放下，反复做20次。再換腿做相同動作。

    10秒鐘高效瘦臀方法

     3、弓背躍起
   兩腳打開，兩手撐地分開呈V字形（兩腿繃直）。單腿抬起收臀，再將抬起的腿屈曲，再伸直，反复做10-20次。然後換腿做相同動作

    英文版：

     10 seconds to lose weight thin hip hip efficient