很多女性因为长时间的伏案工作，加上平时很少运动到上的原因导致上的肌肉松弛，形成“蝴蝶袖”，那么怎样才能消除呢？下面小编就告诉大家几个动作，帮助大家解决“蝴蝶袖”的烦恼，快速拥有纤细

(快速减肥网 jf.2776.net)

(快速减肥网 jf.2776.net)

伸展肱三头肌 紧致“拜拜肉” (中国第一减肥网站 jf.2776.net )

功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

分解动作1

伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组

分解动作2

挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

NOTICE

1、运动时，保持大臂在耳侧不动；

2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快；哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃；

3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。