减肥_瘦身_减肥方法大全_美丽女人网教女性如何美体塑身 15 http://xmmh.org/fengxiongmeiru/201109249561.html 2011美莱(中国)南方新丝路模特大赛在9月15日晚落下来帷幕，有气质女王之称的王雪夺得桂冠，在当晚评委之一著名服装设计师邓兆萍女士评价王雪：王雪诠释得很好，每一个动作、表情都恰到好处，连裙摆飘逸的弧度都把握到最好。气质女王就是这样炼成的，一起随美      2011美丽女人网(中国)南方新丝路模特大赛在9月15日晚落下来帷幕，有“气质女王”之称的王雪夺得桂冠，在当晚评委之一著名服装设计师邓兆萍女士评价王雪：“王雪诠释得很好，每一个动作、表情都恰到好处，连裙摆飘逸的弧度都把握到最好。”气质女王就是这样炼成的，一起随美丽女人网小编去探究2011美丽女人网(中国)南方新丝路模特大赛冠军王雪的蜕变过程。 　　“气质女王”王雪美丽档案　　     王雪，生于1990，籍贯山东，在读本科生，身高179，三围78/61/90，有“气质女王”之称，以淡定、大气的表现击败人气王9号"十头身美女"容晓琳夺得桂冠，在总决赛之前也曾获得2011年南方新丝路模特大赛最佳晚礼服演绎奖。 　　 　　2011美丽女人网(中国)南方新丝路模特大赛冠军王雪王雪蜕变过程 　　过程一：海选时的青涩与腼腆。经过严格的封闭式训练后，初具T台风，从当初的腼腆到时时保持微笑。除了在台上保持微笑，在平时的生活中她也时时保持微笑。在整个比赛过程中，跟其她选手们认识的时间虽不是很长，同时也是竞争关系，但她却跟选手们相处得非常融洽，是人缘最好的一个选手。 　　过程二：经过训练及老师们的指点，再加自己的不断努力，不但T台步走得更好了，平面拍摄的表现及摆pose也越来越好。 　　过程三：8月初在花都公主酒店举行的晚礼服时装秀里，王雪优雅气质的晚礼服及浪漫婚纱时装演绎，深深打动各评委，一举夺取当晚最具晚礼服演绎奖。这就是对她一直以来努力的肯定。 　　过程四：付出的努力总是会有收获的，坚持自己的梦想，并且一直去努力，那么一定会成功。2011年9月15日，为时两个半月的第十届美丽女人网(中国)南方新丝路大赛总决赛终于在广州友谊剧院的舞台上诞生新科桂冠王雪。 　　自信的女人最美 王雪最终化蛹成蝶　　         美丽女人网华南旗舰店院长孙林潮在“世界品位，东方魅力——美丽女人网&新丝路模特美丽相约”活动中就谈到，美丽应该是打造自己的品牌。给自己找到适合的定位，体现出自身特有的气质和品位。内修首先要有自信，不管是选手还是孙院长手下的整形美容者，在追求完美的路上，如果失去信心，是很难走完蜕变之路的。其次是气质的培养，一个人的气质决定了她的阅历、文化修养、生活情操的标准。再次就是外表的不断改善，包括皮肤、五官、体型问题，对于模特来说，光滑白净的皮肤往往可以得到更多美容商的钟情，平时皮肤的护理要注意饮食、睡眠，有条件的话可以尝试一下激光嫩肤等快速美化肌肤的治疗;五官的保养，适当可以进行一些微整形达到极致的效果;体型问题主要就是瘦身、腿型的矫正。 　　要说选手中谁可以做到内外兼备，那一定非王雪莫属。王雪出生于书香世家，堪称是选手中“修养家教”最好的家庭，学过9年芭蕾舞的她硬件非常优越，资质聪颖。王雪不仅有气质，而且还很会处理人际关系，她是南方新丝路的友谊小姐，也被大家称为“王贵妃”。2011南方新丝路模特大赛于9月15日晚在广州友谊剧院完美落幕，经过评委团严格的评审，来自山东的50号选手王雪问鼎本界冠军，有着“十头身”美女9号选手容晓琳获得本届大赛亚军，有着优质民族音乐细胞的23号选手徐晋获得本界大赛季军。 　　随着冠亚季军、十佳模特等名衔的诞生，“美丽女人网”这个创造美的专家即将顺势继续牵手南方新丝路这个传递美的梦工厂，用美丽的形象代言美丽女人网这位专业的魔法师。这种郎才女貌的佳偶天成，带来的是巨大的经济效益与社会效益，整个时尚产业将因为美丽女人网产生更多可能性。 　　冠军背后 美丽女人网集团华丽升级作为巨大支撑　　         8月，正当南方新丝路大赛进行得如火如荼的时候，美丽女人网展开了一系列传播助攻：与南方医院强强联合、华南旗舰店天河北开业、各大电视频道首播“你可以”广告。9月，南方新丝路模特大赛决赛之月，美丽女人网名气剧增，美丽女人网“助你发现美、增值美”与南方新丝路“十年之美，百变绽放” 的主题内涵相得益彰，美丽女人网品牌与产品逐渐深入人心。下面带您深入了解美丽女人网品牌华丽升级服务： 　　四觉的“欧式贵宾礼遇”服务体系 　　优美的音乐熏陶，欧式的设计风格，自然的花之香气，诱人的特色西餐，美丽女人网医学美容华南旗舰院为您在听觉、视觉、嗅觉、味觉“四觉”方面，打造“欧式贵宾礼遇服务”，让您在轻松与惬意中享受美丽蝶变。 　　全程无痛医院——美丽女人网首创理念 　　美丽女人网采用独有的全程无痛美容整形，有效消除顾客在美容整形前的顾虑，让顾客享受到尊贵的服务和无痛的过程，实现轻松来院、愉快回家的“全程无痛医院”的理念。 　　无间隙的人性化、增值性服务 　　美丽女人网医学美容华南旗舰院为您提供无间隙的人性化、增值性服务。开设儿童游乐区并由专人看护，让你安心进行美丽治疗;代客停车，节省您的时间;心理咨询师、手术陪护师，音乐放松疗法……让你治疗过程轻松无忧;形象设计、瑜伽室、禅室、会员休闲区和会员超市等，您可以在这里找到您的爱好与乐趣，美丽女人网竭诚为您提供贴心的尊贵服务。 　　结合自身完美的宫廷式服务管理 让每一位顾客满载而归 　　从美丽女人网开始成立那天开始，美丽女人网就秉着“心有诚、美无价”价值观来服务于我们的客人，美丽女人网医学美容华南旗舰院更是以顾客的美丽作为永恒的追求。 　　如果您正为缺陷的容貌，不完美的身型一筹莫展，美丽女人网医学美容华南旗舰院为您展开美丽的翅膀，拥您入怀，以高端的美容技术抚平您形体的缺陷，以贴切的服务安抚您美丽的伤痛，而美丽女人网就是您的第二个家，是您为营造美丽让您停泊的港湾。我们谨以“家的温馨”理念贯穿到您生活中每一个细节，实现您孜孜以求的美丽梦想。欢迎新老顾客前来体验，享受全新“欧式贵宾礼遇”，美丽女人网承诺为您提供最贴心的服务! 选择美丽，选择美丽女人网! 丰胸美乳 2011-09-24 20:17 http://xmmh.org/fengxiongmeiru/201109249562.html 业界评价：目前为止成功率、安全性最高的隆胸方式。 听了专家的讲解。您还有什么疑问的话。欢迎点击我们的在线专家进行咨询。 假体填充式隆胸 缺点：移植脂肪存活率不保证 医疗美容轻松贷 超前实现美丽梦想 国内最新整形价格大全 完美的胸部是每个女人都想拥 　　业界评价：目前为止成功率、安全性最高的隆胸方式。 　　听了的讲解。您还有什么疑问的话。欢迎点击我们的在线专家进行咨询。 　　填充式隆胸 　　缺点：移植脂肪存活率不保证 医疗美容轻松贷 超前实现美丽梦想 国内最新整形大全 　　完美的胸部是每个女人都想拥有的。那样不仅显的女性很有魅力，气质也能散发出来。随着韩国整形美容的流行，现在的女性接受整形的也与日俱增。隆胸整形更是受到女性朋友的青睐。那么现在隆胸方法都有哪几种?我们还是请专家来告诉我们吧。 　　使用材料：硅凝胶假体、盐水袋假体 　　注意事项：合理选择手术切口和假体安放位置 　　所谓假体填充式隆胸，就是利用人造假体将承托起来的手术方式。1963年，硅凝胶假体开始临床应用，并一直使用至今。经历了四十多年的历史，材料与工艺几经更新完善，已经是国际上成熟而可靠的方法。假体材料先进安全，生物相容性好，质地、手感、外形也越来越逼真。 　　业界评价：操作简单，百分百无毒害，但脂肪存活率有限，不适合较大体积的隆胸手术,怎么治疗乳头凹陷。 　　自体脂肪丰胸 　　使用材料：自体脂肪(常见抽取部位：腹部、臀部、腿部、腰背部) 　　出现时间：上世纪中叶 　　出现时间：上世纪末本世纪初 方法,哪,几种,隆胸,现在,治疗,乳 丰胸美乳 2011-09-24 20:17 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109249558.html 其实要保持苗条身材无需每天花很多时间来运动，只需每天15分钟就能做到，只要掌握这些简单易学的小动作，拥有完美身材一点都不难！准备好了吗？下面我们就和减肥方法小编一起来学习这些简单易学的小动作吧！我们开始喽…… (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 1. 用横杠练就苗条身段 　　 横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。 　　 如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。 　　 2. 手臂和胸部的塑型(针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部) 　　 双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下(肘部朝后，而非向外。)利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。 　　 训练要点：让身体从头部到膝盖保持直线状态。   3. 塑造臀部曲线(针对股四头肌) 　　 双脚开立，与肩同宽，站在坚固的座椅或者扶手旁边。一只手放在上面做支撑，后脚跟向上提起，就像穿高跟鞋的样子。 　　 弯曲双膝，让身体下沉至三分之一的位置。再弯曲，让身体再下沉3厘米，然后上升3厘米，这是一个回合。重复40次。 　　 训练要点：保持后背竖直，臀部肌肉放松。   　　 4. 臀部休整(针对腹斜肌，臀部) 　　 坐下，膝盖弯曲，呈90度，(右膝在前，左膝在一侧，脚趾朝后。)右手撑地板，左手放在左髋关节的上面。要慢慢向前弯曲，同时胸部向上提。 　　 上抬左腿，离开地板3厘米，然后放下。重复20次。然后把左腿向前，向后运动3厘米，再重复20次，改变方位，重复做。 　　 训练要点：移动身体的过程中，臀部保持不动。   5. 提升臀部(针对臀部，腿腱) 　　 面对椅背或者扶手站立，双手握住它。后脚跟绷直，脚趾朝外，腿部呈“V”型。让膝盖缓和，臀部肌肉紧绷，慢慢朝向腰部转动。 　　 膝盖弯曲90度，把左腿向后抬起。让左腿朝向右腿方向转动20次，然后再向后20次。交换双腿，重复。 　　 训练要点：运动幅度要小——每个方向的运动都不要超过3厘米。 　　 6. 让小腹平坦 　　 仰卧，让你的上身倚住你的肘部，膝盖弯曲，双脚开立，与肩同宽，放置在垫子上。后背向下，朝垫子方向移动，同时抬高你的左腿，弯曲膝盖，呈90度。 　　 手臂向前移动，肘部朝向两边，双手交叉，置于弯曲的右膝上。然后，伸展你的左腿，直到伸直，并且慢慢离开地板，呈悬空状态。用你的手掌轻轻地拍打膝盖30次，每一次拍打时，都要大口呼气。回到初始姿势，将换双腿，重复动作。 　　 训练要点：运动过程中让你的腹部肌肉和臀部肌肉紧绷。 减肥运动 2011-09-24 20:14 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109249559.html 说起有氧减肥运动，大家第一个想起的肯定是。别以为光跑就能减肥哦，还要找对方法的，只要跑对方法，减肥效果就会很明显。今天男女小编就来给大家介绍现在非常热的运动——原地，这种方法电视上也有介绍过，相当有效，姐妹们赶紧学一下吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 您只需要按照以下的步骤操作，每天花一个小时的时间，就能轻松甩掉身上的赘肉了哦！     　 跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）         最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。   然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。   跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）        这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。   跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）         我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。   当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。 　　 早餐：主要是清淡为主，可以吃鸡蛋和喝牛奶。 　　 中餐：蔬菜以及低热量的肉类，最好是虾和鱼。 　　 晚餐：清淡，最好喝燕麦粥，即补充营养又有饱腹功效从而控制食欲。   饭后散步可是有利于肠胃消化和消除肚腩脂肪。大概过2---3小时便可以进行原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。   小编自己有过减肥的辛酸历史，深知最难便是坚持两个字了。然而赵奕然做到了！他坚持了8个月，终于成功减掉120斤。所以我也相信正在看的您，也一定可以做到坚持！这样讨厌的肉肉才能跟我们say bye bye还原咱们苗条的身材！ 减肥运动 2011-09-24 20:14 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109249560.html 眼看天气越来越凉快，MM们是不是也越来越懒了？这可不行！漂亮是女人们最求一生的东西，减肥也是终身事业，所以减肥操也不可以停下来喔，更何况减肥方法小编现在就要向你分享、的最快方法就是运动，如果你还想问怎样最快最有效,怎样减肚子上的赘肉，那就赶快加入我们！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 我要瘦大腿 　　 1、身体坐在地上，两手掌心紧贴地面，身体后倾，注意收腹。抬起双腿，离开地面，左腿上抬，尽量靠近腹部。   2、身体保持原来的姿势，左腿往下，右腿上抬。左右腿不断交替运动，该动作能有效锻炼大腿肌肉，可达到瘦大腿的目的。   我要瘦腰 　　 1、身体平躺在地上，眼视天花板，两腿并拢，然后向上抬起，使得整条腿与地面垂直。两手向上方伸直。   2、收腹，双腿保持不动，上半身抬起，并让双手向小腿靠近，然后轻轻躺下，如此重复动作。注意吸气起来，呼气下去。   我要瘦腿 　　 1、身体俯卧在地上，弯曲手肘，用前臂支起身体，两脚尖着地，使得整个身体离开地面。   2、弯曲膝盖，并让膝盖向下触碰地面，手臂保持不动，该动作能有效锻炼大腿内侧肌肉，小腿也能获得有效的拉伸喔。   我要瘦腿减肚子part1 　　 1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外。抬起双腿，左腿弯膝向上，右腿向前蹬直。同时上半身侧向左侧。   2、然后马上将右腿弯膝向上，左腿向前蹬直。同时上半身侧向右侧，如此循环动作。   我要瘦腿减肚子part2 　　 1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外。双腿并拢，弯膝。   2、然后抬起双腿，同时抬起头部，上抬时注意收腹，吸气起来，呼气下去，如此循环动作。 减肥运动 2011-09-24 20:14 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109249552.html 秋季干燥，比较容易便秘，便秘怎么办？如果你还在追求一些便秘偏方，那就大错特错了。下面，就让减肥方法小编教你怎样治疗便秘，其实方法很简单就是高纤食疗法，在饮食中注意吸收更多的高膳食纤维的食物就能轻松通肠治便秘了。 高纤饮食 享受畅快人生 　　 “便秘”一直困扰很多人，造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足，再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢，影响到粪便排出。这时多摄取膳食纤维，对于改善便秘十分重要。   膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化道消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的建议摄取量为20到30公克。   ◎膳食纤维的主要功用如下： 　　 ●预防便秘及肠癌 　　 膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。   ●降低血中胆固醇 　　 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。   ●延缓血糖上升的速度 　　 水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。 　　 ●增加饱足感 　　 含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。   ◎膳食纤维的主要食物来源 　　 全谷类的米、麦，如：糙米、燕麦；水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。 　　 ◎如何增加膳食纤维？ 　　 将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。 　　 每日至少吃5蔬果。 　　 以豆制品取代部分肉类制品。   藉由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动，帮助粪便的水分吸收，使粪便滑顺柔软，增加粪便体积而容易排出，再搭配调整生活作息、适度活动，才能够改善便秘情形。   ◎示范食谱：高纤水果豆奶 　　 材料：无糖豆浆200c.c.、苹果80公克、奇异果1颗。 　　 做法： 　　 （1）苹果、奇异果去皮切块。 　　 （2）将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀即可。 减肥食谱 2011-09-24 20:13 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109249553.html 很多MM在减肥期间不知道到底吃什么好，下面减肥方法小编为大家推荐的收腹餐，依据：更多健康的蛋白质——吃的多，瘦得也多。按照这个，一周至两周时间，从你的腰开始，你可以燃烧将近8斤脂肪! (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 蛋白质也更易让你感到饱足。《欧洲临床营养期刊》发表的一项研究显示，在四杯蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白质含量高的那杯，你就不会太饿，在接下来的一餐中也会吃的较少。如果你坚持一份高蛋白食谱，能帮助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 以下瘦腰食谱美味营养一个都不少，并且简单易做。 　　 早餐：鸡蛋健康三明治 　　 材料：一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。 　　 做法： 　　 1. 在碗里打鸡蛋或蛋白，加入亚麻籽粉; 　　 2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪，再放在面包片上; 　　 3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜; 　　 每份热量：399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。 　　 午餐：大虾沙拉 　　 材料：3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、梨、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。 　　 做法：将所有材料搅拌成沙拉 　　 每份热量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质   晚餐：芥末猪排 　　 材料：一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙胡椒粉、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香 　　 做法： 　　 1. 在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀 　　 2. 将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合; 　　 3. 将猪排放入锅中，中火加热，每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上; 　　 4. 讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中，与猪排充分混合。 　　 每份热量：393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。 减肥食谱 2011-09-24 20:13 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109249554.html 由于工作的压力，很多MM一下班就只想回家休息，不愿意再做任何事情，更不用说什么运动了，这时候你就一定要为自己好好挑选一些食品了，那么该吃什么呢？下面，就让减肥方法小编和你分享以下这款健康减肥食品，让你的饮食越来越营养健康又排毒，怎么吃就怎么减肥！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 高丽菜排毒战力 清肠又健脾胃 　　 A、抗氧化助防癌 　　 含有丰富的叶酸、抗氧化成份，如硫化物，它的抗癌效果，近年来备受瞩目，可预防大肠癌、直肠癌、乳癌和许多慢性病的发生。   B、高纤助排便 　　 高丽菜中也含有大量的食物纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅。 　　 尤其是对整天坐著不动的上班族来说，顺畅便便也许有些难度，更要注意纤维的摄取，做好排毒的基本功。   C、照顾肠胃 　　 高丽菜含有一般蔬菜少有的维生素K1及U，是抗溃疡因子，对轻微胃溃疡与十二指肠溃疡的治疗有效，且能帮助体内受伤的组织加以修复、止痛。 　　 有些胃肠药剂，就是抽取高丽菜所含的这些成份而制成的。   先健脾养气排毒成效更好 　　 高丽菜之所以成为优秀的排毒食材，很重要的一点就是它性平，因此不论你是哪一种体质的人，都可以食用。 　　 加上它很方便，不论生吃、热食都可以，可说是忙碌上班族的最佳选择。同时，高丽菜具有健脾的功效，人体如果脾虚，推动废物、代谢的能力就会衰退，因此追求排毒，就要先把体内养好，才有力气把废物、毒素赶出体外！   高丽菜加分理由 除了排毒 也能让你健康瘦 　　 在日本风行一时的高丽菜瘦身法，是因为1位名古屋大学附属医院的医师利用高丽菜来减肥，3个月内甩肉27kg。他的减肥重点之一就是在每天晚餐前吃1/6颗的高丽菜！其实这个方法能成功，是因餐前吃的高丽菜能提升饱足感，避免大吃大喝摄取过多热量。   相对来说，因为增加蔬菜量的摄取，所以改善了饮食生活。从高丽菜减肥法的实战经验中发现，比起减重成功，大部分的人改善得更多的是长期便秘问题。减少体内的废物，自然能让你离健康体态更进一步！   加分关键1 方便携带 多用处 　　 A、高丽菜丝+牛肉面=高纤汤面 　　 便利商店或小吃店的汤面，美味又方便时，是许多外食族中午的首选，不过纤维却严重不足！ 　　 你可以做些变化，将预先携带的高丽菜丝，撒在热汤面上拌一拌，让普通汤面轻松摇身一变高纤汤面！   B、高丽菜丝+面包=营养好早餐 　　 上班途中顺便买的三明治或汉堡，多半是夹猪排或鲔鱼，不妨在家事先将高丽菜撕成片或切丝，再加进其中夹著吃，马上就让营养更均衡。   加分关键2 餐前食用 好饱足 　　 对于吃腻大餐的你来说，绝对需要高丽菜丝来帮忙！ 　　 日本就曾经流行过在餐前先吃1碗高丽菜丝，再吃正餐。因为高丽菜很耐咀嚼，容易产生饱足感，能避免后续吃太多。 　　 若是天冷时怕生食太寒凉，可煮熟食用，但未经调理的高丽菜营养较高，对养颜美容也不错，所以还是推荐搭配其他温性食材一起生吃喔！ 减肥食谱 2011-09-24 20:13 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109249555.html  气温下降，特别是早晚温度很低，很多女性都会出现血液循环低下，新陈代谢减缓，手脚冰冷等症状，都会影响瘦身的进程哦！这时正是进行咖喱的好时节，将每顿咖喱餐控制在500卡以下，配合能燃烧脂肪、消水肿、促进代谢的香料，吃着吃着就能瘦！下面，减肥方法小编就为你介绍5款咖喱减肥食谱！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 香料的魔法减肥功效 　　 咖喱中的各种香料不但令嘴巴喜欢，针对不同的肥胖症状来调配，能发挥出显著的纤体功效哦！ 　　 水肿型肥胖：茴香、黑胡椒、姜黄、香菜粉 　　 脂肪型肥胖：红椒、小豆蔻 　　 便秘：茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉豆蔻粉、香旱芹、小豆蔻 　　 寒症：肉豆蔻、肉豆蔻粉、小豆蔻   Menu 1 茄子咖喱（471卡） 　　 材料（2人份）：茄子2个、笋50克、绿辣椒6根、生姜和蒜适量、黑胡椒5颗、芥末酱1茶匙、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克。 　　 将茄子和笋随意切小，生姜和蒜切碎，黑胡椒适当地捣碎。在锅中放入油和芥末酱加热后，倒入生姜、蒜和黑胡椒爆香。同时将茄子焯一下后，捞起放入到锅中，加入笋，再溶入咖喱汁，熬煮一下后放入绿辣椒即可。   Menu 2 豆腐魔芋咖喱（467卡） 　　 材料（2人份）：豆腐半块、魔芋半块、红椒4根、小豆蔻2颗、橄榄油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米饭300克、芝麻2茶匙、青豆100克、孜然粉半茶匙。 　　 将小豆蔻捣碎，用橄榄油热锅后，放入孜然粉和红椒爆炒一下，然后仿佛切好的豆腐与魔芋煎一下后，加入小豆蔻和水煮至沸腾，关掉火，溶入咖喱汁混合后再开火，上碟后撒上青豆。   Menu 3 猪肝咖喱（425卡） 　　 材料（2人份）：猪肝120克、蒜和生姜适量、橄榄油1茶匙、水2杯、青椒100克、咖喱汁140克、酱油1茶匙、喼汁（英国黑醋）1茶匙、法国面包100克。 　　 将猪肝切成块状，生姜和蒜切碎，用橄榄油热锅后放入蒜末和姜末爆香后，放入猪肝煎一下，倒入水煮至沸腾，关掉火溶入咖喱汁，倒入切好的青椒再次开火加热，最后加入喼汁和酱油调味即可。   Menu 4 番茄大豆咖喱（342卡） 　　 材料（2人份）：番茄4个、秋葵6根、水煮大豆100克、水2杯、咖喱汁40克、印度呛味香料（garam masala）1茶匙、芝士粉2茶匙、米饭280克、麝香20克。 　　 将大豆、水、整个番茄放入锅中用小火煮10分钟，同时将麝香和米饭混合后捏成饭团备用。当大豆和番茄煮至沸腾关火，溶入咖喱汁和印度呛味香料，放入秋葵后开火煮一会儿，最后撒入芝士粉调味即可。   Menu 5 山药胡双菌咖喱（140卡） 　　 材料（2人份）：山药200克、胡萝卜半根、金针菇100克、香菇2朵、水1杯、咖喱粉1茶匙、洋葱半个、酱油与料酒的混合酱汁100毫升。 　　 将香菇泡水洗净后切半，山药和胡萝卜去皮洗净切成块状，洋葱切丝。在锅中放入酱汁、1杯水、胡萝卜和洋葱，煮至沸腾后加入山药、金针菇和咖喱粉，充分混合后煮沸即可。   咖喱减肥的亮点 　　 Point 1 　　 富含的各种营养吸收得更均衡，不怕饮食减肥带来的营养失衡，同时控制食欲。 　　 Point 2 　　 吃完咖喱后，体温升高，刺激血液循环，促进新陈代谢，燃烧脂肪，利用排汗排出体内的毒素与废物。 　　 Point 3 　　 制作简单，所需的时间也很短，在家里就能轻松饮食减肥，而且配合各种主食都很美味。 减肥食谱 2011-09-24 20:13 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109249556.html 贪嘴的MM总是会对美食没有任何抵抗力，总是在饱餐一顿后才记得自己正在减肥。如何能抵抗美食诱惑？那就给自己现在多一些的美食吧，下面男女小编为大家介绍几个“口粮”都有营养、有价值、最重要的是餐前多吃可以减少主食的摄入。 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 美容护肤的木瓜 　　 木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、清新。而且它中含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、β胡萝卜素及维生素C等等，营养非常丰富。多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新。 　　 维C丰富的橙子 　　 橙子是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用橙子皮擦脸可以平抚面部小细纹。   便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦!富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。 　　 美白肌肤的草莓 　　 草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。 　　 提亮肤色的樱桃 　　 樱桃色泽红艳光洁，自古就是美容果，古医籍称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤嫩白红润，去皱清斑。据测，樱桃含铁极其丰富，每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍，枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。   吃多不胖的玉米 　　 玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效，玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。 　　 高纤维的线薯 　　 薯类虽然淀粉含量比普通蔬菜高了一些，但却是货真价实的低脂肪高纤维食品，而且是绝对的高钾低钠食品，其钾的含量几乎是蔬菜中最高的，薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素，还含有抗氧化的多酚类成分。对于皮肤的改善和便秘都特别有益。 　　 每餐必备的苦瓜 　　 苦瓜果实中含有各种营养物质。蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素、线生素B1、维生素B2等，是瓜类蔬菜中含维生索C最高的一种，苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤，特别是在容易躁热的夏天，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的烦躁。另外吃苦瓜防治青春痘。 减肥食谱 2011-09-24 20:13 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109249557.html 都知道减肥期间要忌油腻，你听说过吃油减肥也能瘦？没错！只要吃对了油，食减肥也会变得健康有营养！下面减肥方法小编就为你介绍几款用亚麻籽油或苏子油烹调的，让你吃的开心，减的轻松，一起来看看吧！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 我们平日烹调中经常使用的沙拉油、牛油、花生油、黄油等的分量大大减少，用亚麻籽油或苏子油来替代，就能摄入对身体有益的“体脂肪”，减少坏脂肪的摄取量，对减肥瘦身更有帮助哦！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 饮食减肥并不是完全不吃脂肪哦！因为脂肪本来就是人体必须的营养物质之一，当我们从食物中摄入好脂肪，反而能抑制食欲，加速新陈代谢，促进脂肪的消耗，对身体健康也是很有好处的！但相反一些坏脂肪，不但让你变得肥胖，还会影响健康。   所以我们在平日的饮食中，要正视脂肪问题，要吃好脂肪，控制坏脂肪的摄入。而亚麻籽油与苏子油就是富含好脂肪，能帮助体内脂肪的燃烧，防止脂肪积聚，还能降血脂，最神奇的功效是，这种油类是不会以脂肪的形式堆积在体内哦！跟肉类一起烹调，更是能帮你先消灭掉一部分坏脂肪，让你吃得安心！   Menu 1 梅香鸡排 　　 动物性油脂+沙拉油→亚麻籽油or苏子油 　　 材料（4人份）：鸡腿肉500克、亚麻籽油或苏子油4勺、梅干2颗、洋葱末半茶匙、醋1勺、胡椒粉适量、西生菜适量、盐少许。   在鸡腿肉上撒上盐和胡椒粉，放入亚麻籽油、洋葱末、切碎的梅干肉、醋等腌一下后，放入平底锅中煎熟。期间倒入少许水，用中火充分煎煮7-8分钟，最后切开块状上碟，用西生菜包着吃。   Menu 2 紫苏岩盐面包   牛油or黄油or奶油→亚麻籽油or苏子油 　　 将亚麻籽油、少量的岩盐、紫苏叶碎混合后，涂抹在面包上吃，比起牛油、黄油或奶油更健康哦！   Menu 3 姜末茄酱猪排   动物性油脂+沙拉油→亚麻籽油or苏子油 　　 材料（3人份）：猪肉90克、椰菜适量、亚麻籽油3勺、姜末10克、番茄50克、酱油1勺、盐少许。   用盐腌一下猪肉，椰菜切丝。番茄切碎后与姜末、亚麻籽油和酱油混合。将猪肉用中火煎一下后上碟，将混合后的姜末番茄放到锅里煮成酱汁即可。   Menu 4 杂蔬土豆沙拉 　　 蛋黄酱→亚麻籽油or苏子油 　　 材料（3人份）：土豆2个、黄瓜半根、火腿肉30克、洋葱1/10个、胡萝卜30克、西生菜适量、亚麻籽油3勺、醋1勺、盐1茶匙、黑胡椒粉适量。   将土豆洗净后带皮用保鲜膜包裹着，放入微波炉中加热3-4分钟。黄瓜和胡萝卜切薄片，火腿肉切成小块，洋葱切末，撒点盐。土豆加热后取出，剥掉表皮，放到容器中，用勺子捣碎，加入亚麻籽油、醋、盐和黑胡椒粉拌匀，然后加入切好的材料混合即可。 减肥食谱 2011-09-24 20:13 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109249549.html 对于瘦身减肥，没有最瘦，只有更瘦，现代人都追求减肥，而骨感更是一种流行美。想要更瘦一点？没问题！今天小编就来为你们大力推荐10个减肥方法，让你轻松颠覆瘦身极限，1个月就变成骨感美女哦，快一起来试一试吧！ (减肥网 jf.2776.net ) “限制级”减肥方案1：让音乐来帮你减肥 　　 在你运动的时候，带上你的MP3，然后沉醉在美妙的音乐中吧!根据研究表明，边听音乐边运动能增加脂肪的燃烧，尤其是当你在听自己所喜爱的音乐时。这是因为听音乐能帮助你加长运动时间的同时还能让运动更加有趣，从而利于你长期坚持下去哦! 　　 “限制级”减肥方案2：“口耳相传”帮到你 　　 你知道吗，把你的减肥计划告诉身边的人就能帮助你减肥。因为当你把所有的规划都告诉旁人时，你就自然会增加了一份责任感，而轻易放弃会让别人取笑你。另外，得到更加的人的鼓励也是你的减肥动力所在呢!   “限制级”减肥方案3：高脂肪食物都不要 　　 脂肪是含有最高热量的一种物质。所以，想要减少热量的摄入，就要减少高脂肪的食物哦!而脂肪分为不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪酸。前一种是能帮助你加快燃脂的重要物质，适量摄取是减肥的好方法。而后两者却是会让你发胖的罪魁祸首，要减少食用哦! 　　 “限制级”减肥方案4：多喝水，喝个水 　　 减肥的你需要喝大量的水来维持体内的新陈代谢和保持饱腹感，它是减肥的最重要物质之一。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素和增加你的饱腹感，是的佳品。想要减肥的MM，要记得每天至少喝3000cc的水哦! 　　 “限制级”减肥方案5：正确的食物能起到关键作用 　　 大多数人不知道他们减肥的时候应多吃哪些食物。请记住，在一天中合适的时间吃正确的食物会帮助你减肥。你应该学会以健康减肥食品为主要内容，然后选择一些你喜欢吃的健康减肥食谱，再拥有一个值得信赖的减肥计划，这样，你的饮食减肥计划就更加完美了 　　 “限制级”减肥方案示6：纤维是减肥的绝对好帮手 　　 纤维素带走了你的饥饿感，这显然有助于控制食欲和减少热量摄入。因此，你应该多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就会觉得压倒性的饥饿感减少了，而你摄入的热量也就随之减少了哦!   “限制级”减肥方案7：改变你的慵懒生活方式 　　 这可能是最难的快速减肥方法，但它却是最有效的减肥方法之一。你必须改变你的生活方式，才可以减掉你的脂肪，才可能长久地维持窈窕。你不能把饮食减肥看作为一个暂时的阶段性的饮食计划。你应该先根据这些新的饮食习惯，开始你的新生活。您可能需要约21天的时间去习惯，但之后，它将开始成为你日常生活的一部分，而减肥，也就轻而易举了。 　　 “限制级”减肥方案8：别怕，来对比一下减肥前后照片吧 　　 对比减肥前和减肥后的照片，这是一个非常有效的减肥方式。这是一个伟大的方式来看到你的进步，它可以帮助你保持减肥动力，是成功减肥的关键。把你减肥前后的照片贴在家里最显眼的地方，这些照片会提醒你记得坚持减肥哦!   “限制级”减肥方案9：健康替代品，不吃也得吃 　　 寻找你爱的高热量食物的健康替代品吧，这是减少热量摄入的最佳选择。如果你喜欢每餐后吃点巧克力点心，那不妨用水果来代替它;如果你平时喜欢喝牛奶，那不如选择脱脂的牛奶，这样让你更加享瘦。 　　 “限制级”减肥方案10：爱上运动吧，并且要坚持 　　 你应该找出你喜欢的减肥运动并坚持它。道理很简单，对于自己喜欢做的事情，会让你更加愿意坚持下去，而坚持，正是成功减肥的关键。另外，选择减肥运动的时候，最好是选择比较燃脂的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等等。 减肥方法 2011-09-24 20:09 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109249550.html 十一小长假马上就要到了，终于可以好好休息一下，但是别忘记瘦身计划不能停呢，为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们小编特地制订一个健康轻松的减肥计划，一直紧张工作的你不妨利用这7天长假之前让自己彻底改变。 (快速减肥网 jf.2776.net) (快速减肥网 jf.2776.net) 一、脸部：一周重拾瓜子脸   包包脸会给人制造肥胖假象，MM们如果学会家居瘦面法，便可以经济成本达到最大的纤面效果。近期，新兴西班牙古法按摩，以简单的指压按面手法配以香薰瘦面产品，一星期内可重拾瓜子脸。   Step1：改善下巴轮廓   从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10～20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓；左面按法相同。   Step2：消除脸颊浮肿   从鼻翼两旁以食指做小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10～20次，能抚平笑纹。   温馨提示：由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。   二、腰部：两招打造性感小腰   Step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。   Step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。   温馨提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。   三、臀部：四招瘦臀小动作   很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。   Step1：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。   Step2：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。   温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。   四、腹部：肚皮舞减掉小肚腩   如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果。   方法：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。   温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。   五、腿部：跳跳芭蕾就瘦腿   方法：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。这是一个芭蕾舞演员常做的动作。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。   温馨提示：这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 减肥方法 2011-09-24 20:09 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109249551.html 贪吃的MM想，肯定很困难，没关系你只要吃一些能的东东不就可以轻松瘦身了吗？那么闲时吃点小醋就是最合适不过了。有研究发现，饭前喝2勺醋的人，4周后体重减少近1kg。就让小编教你重新认识醋这位好朋友哦，它可是减肥食品之一喔。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (减肥网 jf.2776.net ) 醋可以帮助身体减少脂肪累积。日本学者以老鼠为实验对象，在其饮水中添加1.5%的醋酸，醋酸是醋主要的成份，也是醋的酸味来源，实验结果发现，醋酸不仅让老鼠的体脂肪降低了10%，连三酸甘油酯与胆固醇也降低了。经由这项动物实验，证实醋对减肥有助益。   另1项在瑞典进行的实验发现，腌渍类食品会减少血液中的葡萄糖，连带使三酸甘油酯脂肪酸降低。因为三酸甘油酯会转化为葡萄糖提供人体能量，就不容易在体内囤积脂肪。研究者认为，或许是因为醋酸会降低葡萄糖的吸收，导致血液中葡萄糖、三酸甘油酯降低。   醋酸存在于腌渍类食品与食用醋中，这2项研究证实了醋和肥胖控制的关联。所以，在用餐时在沙拉上浇一点醋，或吃些腌渍食物，对于减肥可是很有帮助的喔！   饭前喝醋 食欲变小 　　 美国一项研究指出，在饭前吃点醋，可以让人减少食欲，帮助减肥。美国亚利桑那州立大学在假期期间进行了1项测试，发现饭前喝2瓢醋的人，4周后体重减少近1kg。   这个结果引人注意，发现醋可以对付嘴馋，让你的胃口变小。关键角色是醋里的醋酸成份，醋酸可以使消化变慢，减缓血糖上升速度，抑制胰岛素分泌，让人体在进食后维持饱足感，不但减少了每餐的份量，吃点心的欲望也不见了。但千万要记得，虽然醋适合大多数健康的人，喝多了还是有可能伤害身体，如果有疑虑，喝醋前请找个医生咨询一下吧！   水果醋让你不怕热 　　 日本专家表示，吃水果可以帮助身体补充水分，夏天盛产的香蕉、西瓜、奇异果、芒果等都有消暑的功效；若再加上有促进肠胃蠕动、消除疲劳等功能的醋，和水果一起做成饮品，抗暑效果又能大大提升。水果醋饮料的制作步骤相当简单，只要把冰糖、水果加进醋里，放置1星期后就能饮用了。喜欢酸味重一点的话，建议2天后就开瓶饮用。   喝水果醋前记得以5倍的水冲淡，这样酸味不会太刺激，也较不伤胃；加入牛奶、优格更能增添不同风味。   瘦身苹果醋 日本大人气 　　 最近“苹果醋减肥法”在日本引起许多话题，苹果醋究竟有什么神奇的减肥功效呢？ 　　 苹果醋含有醋酸、柠檬酸、及各式各样的酸性成分。当酸和脂肪结合后，就不容易变成体脂肪囤积体内。除此之外，苹果果胶有整肠作用，能促进肠道活动，改善便秘，还能带走肠道内有害物质，再加上醋有消除疲劳、促进新陈代谢的功能，有助提高体脂肪燃烧，让你的减肥计画更事半功倍！ 减肥方法 2011-09-24 20:09 http://xmmh.org/fengxiongmeiru/201109239541.html 一场比赛最亮眼的不外乎泳装秀和晚装秀，泳装露性感，晚装显气质。2011美莱校园天使的舞台则更加丰富多彩，别看小姑娘，年纪轻轻，才艺展示不输人，身材气质更是一流，天生丽质是一方面，后天修养更能锻造美丽。在决赛的舞台，上演的是终极PK，看过精彩的才 一场比赛最亮眼的不外乎泳装秀和晚装秀，泳装露性感，晚装显气质。2011美丽女人网校园天使的舞台则更加丰富多彩，别看小姑娘，年纪轻轻，才艺展示不输人，身材气质更是一流，天生丽质是一方面，后天修养更能锻造美丽。在决赛的舞台，上演的是终极PK，看过精彩的才艺、赏过妖娆的身段，女生们只能在台下默默地羡慕嫉妒恨了，不知道各位男士看客们有没有鼻血直涌呢？ 泳装先上阵，性感惹人爱 夏天的余热还未散尽，当然要先上泳装秀，抓紧时间再清凉一把！至于风格造型，更要熟记于心，以后就不要再为泳装发愁啦！ 可爱淑女风 可爱淑女，是很多年轻女孩走的路线，怎样把大众化的泳装穿出味道来，这就要请教校园天使了，有没有发现，笑容就是一种风采！ 热烈运动风 运动的女孩是性感的，舞台上虽然不能极尽运动的魅力，不过校园天使走起路来的风姿还是很有感染力的！ 性感豹纹款 豹纹的性感从来没人怀疑过，不过性感倒是有很多种，冷峻是一面，可爱是另一面。蓝色的豹纹泳装已经成功吸引了女生的眼球，看来，它要火了！ 乡村少女风 千万别被乡村两个字忽悠了，这来的可不是土妞儿，这可是代表了美国乡村度假风。如果是沙滩日光浴或者游船出海，还属这个最美！ 复古连体式 很多人为了展示性感就不尝试连体服了，其实各有特色，当之无愧的经典款同样有着诱人的魅力，清纯的长相配上魔鬼的丰满身材，这是性感的最佳注解。 泳装变晚装，高贵显格调 身材拼不出输赢，那就比气质吧！礼服晚装可是展露女人味的绝佳道具，校园天使的气质各不相同，小编把各种风格加以归类，谁才是独领风骚的那一位？ 纯净风：纯净始终是天使的本质，翩然若仙，婀娜聘婷，她们连站姿都非常相似，要不怎么说是同道中人呢？ 冷艳风：这两位可是冷艳二字的真实写照，一个黑色晚礼服，一丝孤傲气质；一个艳丽红色披身，一份妩媚撩人。   丰胸美乳 2011-09-23 08:44 http://xmmh.org/fengxiongmeiru/201109239542.html 假体丰胸在进行之前要先选择假体材料，一般说来，要留置在人体内的任何材料，首先应具有与人体组织良好的相容性，即置入体内不被组织排异、消化与吸收，这是置入人体的前提条件。确切说出假体能在人体内保持多久，目前尚无准确答案。在国外将硅凝胶乳房假体 　　假体丰胸在进行之前要先选择假体材料，一般说来，要留置在人体内的任何材料，首先应具有与人体组织良好的相容性，即置入体内不被组织排异、消化与吸收，这是置入人体的前提条件。确切说出假体能在人体内保持多久，目前尚无准确答案。在国外将硅凝胶乳房假体植入人体已近35年历史，因为该材料的质量在逐渐改善和提高，手术方法也在不断的完善，在国内应用类似材料也才十余年，很多人确实在体内保持了十余年无任何问题。这种手术是适合乳房萎缩、轻度下垂、发育不良而导致扁平者丰胸的好办法。 医疗美容轻松贷 超前实现美丽梦想 国内最新整形大全 　　自身脂肪丰胸的办法对医生在技术和适应症上的要求很高，需通过转移髂腰和大腿部位脂肪，分两到三次注入胸部。这种的办法具有很高的安全性,乳头内陷是怎么回事，不排斥，且能永久保持。它的适应对象为：乳房萎缩、轻度下垂、发育不良而导致的扁平等求美者，求美者对成型后的乳房要求不是很丰满，同时身体具备能供移植多余脂肪的部位，所以也是一种丰胸的好办法。 　　通过以上对于假体和的介绍，相信朋友们对于这种方式应该有了一定的了解了吧，这两种方法可以有效的解决胸部小的问题，让你可以看到满意的效果，而且是不会对身体造成任何的影响，很多女性朋友都比较喜爱这种方式。 　　现在有不少的女性朋友对于自己的小胸部而烦恼，面对这样的问题应该怎么才能够解决呢?现在，可以采用假体或是自体脂肪的丰胸方式来解决这样的问题，这两种方法是目前比较流行，也是比较安全的方式，下面，我们来看看这方面的详细介绍吧： 好,办法,吗,丰胸,知道,内陷,怎么 丰胸美乳 2011-09-23 08:44 http://xmmh.org/fengxiongmeiru/201109239543.html 假体隆胸会影响怀孕吗?女人想要让自己的胸部变得更加的性感，不好看的胸型让女性在众人面前很没有面子，虽然现在很多女性会选择假体隆胸手术完美自己的身体线条，但是很多人都会担心假体隆胸会影响怀孕吗? 医疗美容轻松贷 超前实现美丽梦想 国内最新整形价格 　　隆胸会影响怀孕吗?女人想要让自己的胸部变得更加的性感，不好看的胸型让女性在众人面前很没有面子，虽然现在很多女性会选择假体隆胸手术完美自己的身体线条，但是很多人都会担心假体隆胸会影响怀孕吗? 医疗美容轻松贷 超前实现美丽梦想 国内最新整形大全 　　假体隆胸是将假体置于乳腺组织下面或胸大肌下方，不论是采用经腋窝切口还是经乳晕切口或经下皱襞切口，均不会破坏乳腺组织，所以假体隆胸怀孕没有问题。乳房假体隆乳避开乳腺组织，将假体置入所需位置，因此结果、怀孕后伴随着孕激素和雄激素水平的改变，乳腺的发育不会受到任何影响，乳房假体隆乳亦没有问题。 　　做假体隆胸会影响怀孕吗?美丽女人网胸部整形介绍，隆乳术仅是改善外形，而无对身体结构和功能的侵害。妊娠和月经是受卵巢功能的影响，所以妊娠与月经与隆乳术无关，也就无从说起隆乳会影响怀孕和月经了，假体隆胸怀孕不会有问题，假体隆胸怀孕，对宝宝的健康和哺育均无影响。 　　如果您对假体隆胸也很感兴趣的话，请和美丽女人网在线专家联系，为了能够让自己的身材更加的完美，更加的性感有型，假体隆胸手术帮助女性改善不良的胸部曲线! 　　隆胸术后数日或一周，即可恢复工作，取决于你的工作性质。上臂活动较多的工作可能需要休息2-3周。 术后一周内应避免性生活。其后一个月内对乳房要极为小心。手术的风险和可能的并发症将会由医师和你个人之间讨论。一些潜在的并发症如麻醉反应、血液的渗出和引流以及感染等将会进行讨论。发生感染时，有极少数病人虽经适当治疗仍然不能消退，需要将假体暂时取出，术后乳房和乳头的感觉可有改变，虽然常常是暂时的。乳房假体植入后，在愈合过程中，假体周围形成一层包膜是正常的。但有时包膜会变硬并压迫假体，使假体比正常坚硬。包膜收缩的程度不等,女性胸部整形，严重时会引起不适和乳房形态的变化。 影响,怀孕,吗,会,隆胸,胸部,整形 丰胸美乳 2011-09-23 08:44 http://xmmh.org/fengxiongmeiru/201109239544.html 医疗美容轻松贷 超前实现美丽梦想 国内最新整形价格大全 现在有越来越多的爱美女性对自己的胸部不是很满意。一直想拥有迷人的双胸，那我们应该怎么办呢，我们要怎么样才能帮助您实现隆胸的梦想呢?首先，我们应该知道什么隆胸整形和隆胸整形有什么特点? 隆胸整 医疗美容轻松贷 超前实现美丽梦想 国内最新整形大全 　　现在有越来越多的爱美女性对自己的胸部不是很满意。一直想拥有迷人的双胸，那我们应该怎么办呢，我们要怎么样才能帮助您实现隆胸的梦想呢?首先，我们应该知道什么隆胸整形和隆胸整形有什么特点? 　　隆胸整形种最常见的就是微创隆胸手术，一个通过个性化设计完全突破一体化隆胸概念的新型整形手术，它可以非常理想的解决下垂的问题。在手术开始之前,丰胸传奇，整形医生会根据接受手术者的意愿和其整体的情况设计出一个个性化的乳房，并预先让接受手术者了解隆胸后的大概效果，直到满意为止。 　　任何的手术都有一定的风险，但是爱美之心人皆有之，隆胸美容提示您要去正规的进行隆胸整形。对您的术后健康也有一定的保障。 整形,隆胸,什么,传奇,丰胸, 丰胸美乳 2011-09-23 08:44 http://xmmh.org/fengxiongmeiru/201109239545.html 产后如风那个松弛怎么办?乳房松垂是一种生理现象，常见于历经妊娠并授乳之后的中老年妇女，系由于乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，其后又发生萎缩，随着乳房增大而被牵伸扩展的皮肤和悬吊支撑结构等弹性降低，加以重力的作用，不再回缩复原，致使乳房 　　产后如风那个松弛怎么办?松垂是一种生理现象，常见于历经妊娠并授乳之后的中老年妇女，系由于乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳房增大，其后又发生萎缩，随着乳房增大而被牵伸扩展的皮肤和悬吊支撑结构等弹性降低，加以重力的作用，不再回缩复原，致使乳房松弛而向下垂坠，形状似袋。 　　关于乳房下垂的矫治方法，有许多术式，如真皮固定术、乳房上提固定术、双环固定术等，其基本原理都是将下垂松懈的乳房组织上提固定，并相应去除形成“皮肤乳晕”，以获得正常的乳房外观。但由于去除皮肤、形成疤痕，有碍美观，故现代更多应用双环法固定术，以矫正乳房下垂，因为这种术式，术后仅在乳晕与皮肤交界处下手术痕迹，随着时间的推移痕迹几乎不可见,胸部太大怎么办。 　　产后乳房松弛怎么办?乳房松弛下垂影响女性体型的曲线美，更严重的是让爱美女性产生自卑感，影响自信心。那么产后乳房松弛怎么办呢?下面小编为大家介绍一下。 医疗美容轻松贷 超前实现美丽梦想 国内最新整形大全 　　乳房下垂的外观形态一般有三种，纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。 　　综上所述，乳房松弛怎么办，现在大家都已经有所认识了吧。小编提醒，进行乳房整形手术一定要选择正规的医疗美容机构。 　　根据乳房下垂的程度不同，可将其分为三度：I度：乳房下垂，乳头与乳房反折线平行。II度：乳头位置低于乳房下皮肤反折线，但高于乳房最低位置。III 度：乳头位于乳房的最低位置，但有些乳房下垂，特别是乳房远端肥大者，虽下垂较严重，乳头位置仍不在乳房的最低处，此类也应视为III度下垂。 　　牛角状乳房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。 　　三角巾状乳房下垂系整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。 怎么办,松弛,乳房,胸部,太大, 丰胸美乳 2011-09-23 08:44 http://xmmh.org/yujiajianfei/201109239540.html 每天坐在办工作前，你的臀部已经在不经意间堆积了过多的脂肪，而且变得越来越扁平。当你发现牛仔裤已经穿不出原来的臀部翘挺的效果的时候，别灰心，下面减肥方法小编为大家带来以下九式翘臀，能帮你练成完美的臀部曲线，快来试试吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 训练计划：    请依次完成整套瑜伽动作，每个动作保持5次呼吸。做完5个（或者全部9个）的动作后， 换另一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月。   训练Tips：    随着动作渐渐熟练，之后可以加快速度，每个动作保持3次呼吸，重复2次，这样能加快热量的燃烧。此外，在练习的过程中一定要记得收臀。    马步式   锻炼部位：臀、背、腹。    双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，继续下一个动作。    单手撑地式    锻炼部位：肩、腿。    以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，继续下一个动作。    单脚平衡式    锻炼部位：腿、腹、背。    站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，继续下一个动作。    弓箭步式   锻炼部位：腿、胸。    站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，继续下一个动作。    侧身弓箭步式    锻炼部位：肩、背、腹、腿。    以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向重复以上5个动作，或者继续下一动作。    垂直鸽式    锻炼部位：腹、臀。    坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地；左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后，继续下一个动作。    桥式   锻炼部位：腿、背    平躺在地面上， 双腿打开与臀同宽，脚掌着地，90度屈膝，向上抬臀，双手在身后互握，贴在地板上。呼吸5次后，继续下一个动作。    犁式    锻炼部位：背、肩、腿    平躺在地面上，双手平放于身体两侧，手掌向下。腹部用力，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。呼吸5次后，继续下一个动作。    婴儿式    锻炼部位：背、腿    双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与臀部同宽，上身下俯，双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向重复9个动作。  瑜伽减肥 2011-09-23 08:41 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109239537.html 松弛型小腹的特色是松弛的腹部往下坠，在下腹部形成松松垮垮的半球型，不但小腹凸出，腰间囤积肥肉，连屁股也跟著下垂;松垮垮的下半身，让你看起来胖一圈，还比实际年龄老了好几岁，下面减肥方法小编就带大家一起来了解一下如何紧致下半身肌肉。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 缺乏运动 深层腹肌衰弱    许多人整天都坐在电脑前工作，显少有运动机会。久而久之，股关节、大腿内侧、臀部等肌肉逐渐松弛，与它们相接的腹部，运动机会更少，深层肌肉变得薄弱无力，导致小腹明显凸出。   而且久不运动的肌肉很容易“霜降化”，肌肉周围逐渐被新生的脂肪包围，就像五花肉一般。即使原本有6块腹肌，也会变成一团肚子上的肥肉。    什么是深层腹肌?    提到腹肌时，你第一个想到的大概是健美先生肚子上，6块高低有致、轮廓分明的肌肉。    但影响小腹松弛与凸出与否的“深层腹肌”，究竟与腹肌有哪里不同呢?    腹部中央，上下方向为腹直肌;在腹直肌2侧，呈倾斜状的为腹斜肌。腹直肌及腹斜肌称为“表面腹肌”。腹斜肌覆盖腰部，锻炼它可以收缩腹部。但事实上，有许多人即使锻炼了腹斜肌，还是无法有效收缩小腹。这是因为只有锻炼到腹部外侧的肌肉，腹部内侧仍松垮垮的。    深层腹肌就是“腰大肌”，纵向位在腹部的内侧，无法由腹部外直接看见，但却是腹部中非常重要的2条肌肉。腰大肌位在背骨接近腰部处，与大腿连接。背骨与骨盆如果没有腰大肌的拉力支撑，便无法被固定在大腿上方。    简单来说，腰大肌就像支撑船的船杆一样重要。如果腰大肌衰弱，无法支撑背骨与骨盆，背骨与骨盆就有向后倾斜的可能。如同船杆弯曲时，必定无法撑起船帆，背骨弯曲时，腹部也会因为缺乏张力而下垂。所以锻炼深层腹肌是很重要的!    破除松弛型小腹必杀技：抬腿紧实腹肌操   Step 1 取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。    Step 2 双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。    Step 3 右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。    Step 4 抬起左脚，跨到面纸盒右边。    Step 5 放下左脚，完成1回合动作。下一回合换成左脚开始，重复Step 2-5的动作。    你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。    单脚站立时，包括腹部在内的躯干肌群会用力，让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿动作大幅活动腰大肌，腹部肌肉也能跟著运动到。    抬腿紧实腹肌操在家就能练习，不需要昂贵的健身器材，每天只要抽出3分钟，你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实，腰、臀、肚的曲线也变漂亮了!  减肥运动 2011-09-23 08:40 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109239538.html 瘦身是不错的瘦身方法，那么瘦身怎样才能达到最大的效果呢？下面减肥方法小编就告诉大家一个小诀窍，做好热身就能让你的减肥效果翻倍，下面就来看看在减肥瘦身的时候应该怎么做吧，帮助您快速瘦身成功。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 有意识地多运动一下上臂 运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。 小编建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。如果当天的早餐水分太少，那么一定要记得多喝一杯水来弥补。 迅速热身 在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。 在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。 减肥运动 2011-09-23 08:40 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109239539.html 对于女性来说，控制饮食并不是减肥的唯一途径，减肥瘦身必须要将运动和饮食相结合这样才能达到最好的效果，下面减肥方法小编就要针对女性脂肪最容易堆积的特点做出运动计划，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 注意腹部保暖：腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。所以要经常注意腹部的保暖。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 控制饮食：脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。 饭后切忌立刻躺下：饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。 每周3～5次的自行车运动：开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。 我们告诉大家怎么消除游泳圈，相信想要好身材的女性，一定会清楚的看看我们介绍的减肥方法哦！ 最佳的减肥时间：6下午5点做运动，最利于减肥 每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。 早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。 推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。 小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍。 减肥运动 2011-09-23 08:40 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109239529.html 在众多减肥当中，红薯物美价廉，红薯无论作为主食还是副食，都是一种很好的减肥食品。就连身材凹凸有致的刘嘉玲也青睐红薯，并且简单轻松瘦了14公斤。下面，让我们一起去跟刘嘉玲吃红薯轻松变苗条吧。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 红薯的瘦身功效：    红薯含有大量膳食纤维，这些膳食纤维在肠道内无法被消化吸收，能够刺激肠道，增强蠕动，调理肠胃，排毒防便秘。   每100克的鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热量，大概是大米的1/4，热量仅为馒头的一半，是很好的低脂肪、低热量减肥食品。    而且红薯是偏碱性食物，能有效阻止糖类变为脂肪，可以抑制皮下脂肪的增长和堆积，有利于减肥、健美。    刘嘉玲红薯减肥法，轻松减掉28斤    刘嘉玲靠吃红薯减肥，体重从59公斤减成45公斤，清减了28斤。    方法：为了确保清减，刘嘉玲每天5时30分就开始吃1小碗饭、2个小红薯、两种蔬菜，关键是绝对不能吃任何肉类！一个月坚持4天，持续半年，体重很容易就下降了！    刘嘉玲说：“按照这个疗法进行，人会很容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，适量的运动！”    她特别补充：不光番薯有助消化的功能，还可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纤维食品，每天的“排毒”工程不可马虎。另外，除了平时注意控制饮食外，每天还要多做运动。    红薯减肥餐单一   早餐：1杯豆浆、1个红薯；    午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份；    晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。    红薯减肥餐单二    早餐：滑腻红薯粥1份，豆浆1杯；    午餐：红薯芝麻浓汤1份，清炒菠菜1份；    晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。    红薯减肥餐单三    早餐：1杯豆浆、1个红薯；    午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份；    晚餐：红薯芝麻浓汤1份，苹果1个。    餐单中的红薯减肥餐做法：   一、酱爆薯丁    材料：红薯250克，猪瘦肉80克，水发香菇30克，净冬笋肉50克，油、盐、酱油、味精、淀粉适量。    做法：    1、将红薯去皮切丁，放入开水中过一下捞出；瘦肉先用刀排一下再切成丁；冬笋也过一下水；水发香菇切丁。    2、炒锅烧烫后用油滑锅，随即投入肉丁炒，等到肉丁变色后，迅速加入红薯丁和企图材料一起炒，炒到半熟时，加入适量酱油、食盐，再加入适量清水，盖牢锅烧片刻后，放入味精出锅。    二、红薯芝麻浓汤    材料：红薯1个，洋葱1/4个，高汤400毫升、牛奶100毫升，黄油半匙、盐和胡椒各少许，黑芝麻适量。    做法：    1、先将把红薯剥皮切成3厘米的长条洗净；洋葱切成薄片。    2、然后将黄油放入锅中温热，加入洋葱用中火炒软，再加入红薯，炒至半熟。    3、将炒好的红薯与洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，等红薯变软后取出捣碎，加入牛奶、盐和胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，就大功告成了。    三、滑腻红薯粥：    材料：红薯250克，粳米100克-150克，蜂蜜适量。    做法：先将红薯去皮切丁，加水与粳米同煮稀粥，待粥将成时，加入适量蜂蜜，再煮三沸即可。  减肥食谱 2011-09-23 08:39 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109239530.html 很多MM觉得要减肥就不能吃肉，但是长期不吃肉类会导致营养不良，脂肪含量较低的鱼类，富含人体必须的蛋白质与矿物质，大量的蛋白质在进入人体消化系统后，逗留的时间较长，能延缓饥饿，让你长时间处于饱腹状态，同时能补充营养，延缓衰老且令你不易发胖，下面减肥方法小编就为大家介绍几款鱼类的瘦身，一起来看看吧！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 另外，鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水，改善饮食习惯，用鱼类来替代肉类，能较好地控制肥胖哦！ 　　 menu 1 柠檬鲭鱼刺身 　　 材料（2-3人份）：鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。 　　 将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上，洋葱切丝铺在鱼肉上，撒上葱花，吃的时候挤点柠檬汁即可   menu 2 萝卜丝拌油甘鱼 　　 材料（2人份）：油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。 　　 将油甘鱼切丝，用醋、砂糖、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。   menu 3 油甘鱼拌饭 　　 材料（2人份）：油甘鱼70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。 　　 首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐溶解在醋里，导入煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。   menu 4 果香烫油甘鱼 　　 材料（4人份）：白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。 　　 将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。   menu 5 味噌青花鱼 　　 材料（2人份）：青花鱼罐头190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。 　　 将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中，加入姜末和砂糖煮热，最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。   menu 6 泡菜秋刀鱼 　　 材料（2人份）：秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。 　　 将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。   menu 7 味噌青花鱼盖饭 　　 材料（1人份）：青花鱼罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。 　　 将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮热后，加入水煮至汁料粘稠，打入鸡蛋稍稍煮一下后，即可铺在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。 减肥食谱 2011-09-23 08:39 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109239531.html 减肥期间饮食的控制固然重要，但是在减肥瘦身的同时还要注意的营养，下面减肥方法小编告诉大家在减肥的时候应该怎么吃才能达到最好的瘦身效果，什么样的是瘦身的最佳选择，让你理想瘦身，快速减肥。 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 1、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 2、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。 3、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 4、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。 6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝尝沙田柚。 7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。 8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 大家使用我们介绍的食物减肥方法，绝对可以找到自己需要的身材。所以我们希望大家可以真正的明白这些减肥食物哦！ 减肥食谱 2011-09-23 08:39 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109239532.html 减肥瘦身关键是要吃对食物，这样可以大大减弱瘦身的难度，那么在减肥期间什么样的食物比较适合呢，下面减肥方法小编告诉大家在减肥期间的饮食秘诀，推荐给大家两道瘦身菜肴，帮助大家快速达到瘦身目的。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 高纤享瘦蔬菜汁 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 材料：红萝卜1/2根、芦笋6棵、冰块少许 做法： 1.红萝卜洗净后切成条状，芦笋洗净。 2.将这两种蔬菜榨成汁。 3.杯中先放入冰块，再倒入蔬菜汁，调匀后即可饮用。 知识延伸：该饮品能治疗青春痘，改善皮肤问题，改善便秘。芦笋鲜度下降很快，新买来的芦笋不宜久藏，应尽快使用。 蔬菜汁减肥方法是不错，选择使用的女性一定要根据自己的身体情况选择哦！如果选择不当，必然给大家带来不好的结果哦！ 番茄苹果高丽菜汁 别以为加了高丽菜，蔬果汁的味道就会怪怪的哦!其实高丽菜汁很甜呢，而且口感也不会涩涩的，高丽菜营养价值很高，含有维生素A、C、E和矿物质，对促进代谢很有效，想要有水嫩肤质和窈窕好身材，多喝净化瘦身果汁准没错。 材料：番茄2个、苹果1个、高丽菜100克、蜂蜜少许 做法： 1.将番茄和苹果洗净、切块，高丽菜洗净切块，一起放入蔬菜榨汁机中榨汁。 2.加入250cc的开水。 3.打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。 知识延伸：高丽菜是一种碱性食物，含有多种维生素及矿物质，可以帮助体内排毒和通便，达到净化体质的效果。 减肥食谱 2011-09-23 08:39 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109239524.html 很多人都认为在哺乳期的时候是不能的，但是又很想在产后迅速恢复身材该怎么办呢？下面小编就教大家如何在哺乳期这段时间正确瘦身，让你在黄金6个月里可以逐步恢复身材，让你做一个窈窕辣妈。 (减肥网 jf.2776.net ) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 产后减肥的注意事项： (快速减肥网 jf.2776.net) 1.哺乳期正确喂奶在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。 2.坚持戴胸罩从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处。 也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔咨询产后哺乳期如何减肥的女性要注意。 3.那么产后哺乳期如何减肥?经常按摩乳房在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。 4.沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。 5.不要节食减肥有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法，咨询产后哺乳期如何减肥的女性要注意。 6.可以多吃的食物雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。 减肥方法 2011-09-23 08:38 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109239525.html 一些讨厌运动的MM都希望从上着手减肥，但是一些细节就让很多人痛不欲生，比如计算卡路里，其实给自己准备两手菜单就好了，怎么准备呢？就让小编教你怎样减肥，为自己制定一份计划，对自己的体重负责。 (快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 曾经减重过或目前正在减重的人，都明白“减少每日卡路里的摄取”是能够成功减重的关键。观念听起来简单，但实际执行过程中却常因各式各样的阻碍，而无法坚持下去。 　　 你曾经因为下列的经验而放弃？ 　　 “每天吃的都一样，很快就吃腻了！”   “一个人吃饭没问题，但朋友找吃饭总不能不去，或去了不吃原本没在规划内的食物吧！” 　　 “最近工作好忙，没时间规划明天要吃什么，还要留意卡路里有没有超量！” 　　 “我很没耐心，计算每一顿的卡路里简直要我的命！”   如何克服上述的阻碍呢？答案是：我们同时需要两种菜单。 　　 一种是主要菜单，为每日执行依循的原则，第二种是当主菜单原则不适用时，可替换以协助我们继续坚持。节食菜单有两种基本方式，一种是详细的设定好饮食内容；另一种是计算每日卡路里的摄取总量，在总量控制下可弹性规划自己的餐点内容。两种方式各有优缺点，每个人也许适合不同的方法。   将每日饮食内容事先规划好的最大好处：不需要花额外心力去寻找菜单或选择食物，尤其对刚开始执行计划时更为重要，不会因需花额外心力而容易放弃。   然而，事先规划也代表没有更动的弹性，当需要外食、参与社交聚餐或旅行时，无法期待每次都可吃到规划内的食物。   计算每日卡路里总量的做法，好处是可依照生活方式或情境需要更动饮食内容，在需外食、社交聚餐或旅行中等情况也可顺利执行。但坏处也在于太有弹性，需花时间构思要吃什么。   如何选择适合自己的主菜单呢？ 　　 请思考你过去节食方式与经验，哪种方式实际执行比较有效且容易？“当有规则可遵循时，你是不是做得比较好？”、“假如知道某类食物从节食菜单中完全去除，你对它会比较少渴望吗？”假若是上述的情况，你可能比较适合采用设定好的饮食计划作为主要菜单。   反之，当你饮食计划有较多弹性时执行比较好的话，计算卡路里比较合适你。读到这里，是开始选择主要及次要菜单的时候了，把它具体写下来，这是一种对自己的承诺，也可增加行动的可能喔！ 减肥方法 2011-09-23 08:38 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109239526.html 对于很多人来说，只是想迫切的减重，但是从来没有想过采取合理合适的方法，所以才会有很人多人不惜挨饿减肥，借助药物减肥，其实这样的减肥方式并不能达到长期的效果，一旦停止就会反弹，那么减肥计划到底应该怎么制定呢？下面小编告诉大家几招。 (快速减肥网 jf.2776.net) (快速减肥网 jf.2776.net) 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 7．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥没有什么捷径，减肥的过程是漫长的，需要大家脚踏实地的走完每一段路程，直到到达成功的彼岸哦！坚强的意志是必须的哦！ 减肥方法 2011-09-23 08:38 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109239527.html 很多人都喜欢喝汤，尤其是广州人，一天不喝就感觉像少了什么似的，其实选对时间喝对分量就能轻松减重，而且还有助身体排出毒素，解决便秘状况。下面就让小编教你怎样瘦身，从饮食中减少热量吸收，进而降轻体重！ (减肥网 jf.2776.net ) 饭前先喝水或清汤有助增加饱足感，减肥比较容易成功。中医师陈丽雯表示，除了热量控制，建议以粗糙食物如糙米代替精细的一般主食，并少用调味料，饭前先适量喝点清汤或水，再吃青菜，让饱足感增加，别让自己吃得太快。   对于不需要特别限制喝水的健康民众，为饮水量很重要，而喝汤时建议要将浮油去除，避免喝汤时，喝下太多饱和脂肪酸及热量，对于痛风患者，肉汤内含有较多普林，不宜大量喝汤汁。而一般沾酱大多属重咸，对于要控制血压的人使用沾酱可加少许热开水稀释使用、少量沾取食用或者可利用葱、姜、蒜、辣椒、适量酱油等来调味，避免钠盐摄取过多。   很多身体的不适都与喝水太少有关。例如较轻微的功能型便秘，背后原因除了可能为结肠蠕动减低外，尚有因长期喝水不足、忍住便意、不吃早餐或滥用泻药造成的反射迟钝与精神压力引起的肠道痉挛收缩，后者有时与腹泻交替，便秘时多见“兔子便”，又硬又短，且腹部发胀。   除平时适量吃软质高纤食材、适量饮水，避免过量动物蛋白、脂肪，同时注意规律运动，放松压力，比较容易瘦同时能维系肠胃道与整体健康。   中医师陈玫妃表示，这是因为口腔、咽喉、食道到胃是一个食物必经的路径。在吃饭前，多喝几口汤、水，可以多在消化道滋润，帮助食物消化。而且也可增加饱足感，减少吃饭时摄取的热量。简单来说，肥胖与饮食的关联仍在于“热量的摄取”。   陈玫妃表示，当饮食吃入的热量大于消耗热量时，体型便容易肥胖，体内的脂肪就容易屯积。若摄取的热量小于消耗的热量，便可让体重降低。因此，减重的原则，不论是从关键的饮食控制、运动，或者是辅助的药物代谢调养等，重点就是在于让饮食的热量跟消耗多寡的之间平衡的问题。建议约在饭前20~30分钟时喝是较好的；通常以300C.C的水或汤的量是最为适合。   陈医师表示，在中医认为，肥胖是由于身体的症状出现问题而造成新陈代谢率的降低。因此，通常肥胖的人容易疲倦、流汗、眩晕、四肢无力、便秘、水肿、睡眠不好，甚至内分泌失调等问题。在中医调养时，会根据每个人的病症不同而给予治疗，让身体更加健康，促进新陈代谢率。   针对“痰湿水肿型”，下半身容易水肿，代谢不好。可用健脾、利水的药方来改善，如五苓散；“脾肾阳虚型”由于身体的退化、新陈代谢缓慢、内分泌失调，所导致的热量代谢不好，可用补肾、健脾的药方，如济生肾气丸，来促进身体的活力跟元气，帮助代谢。 　　 “瘀血阻塞型”常见身体气血、经络循环不通畅，可导致体内脂肪容易堆积，代谢差，则可用活血、去瘀的药方来改善。 减肥方法 2011-09-23 08:38 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109239528.html 十一国庆有7天小长假，所以很多婚礼都会在这期间举行，这可是人生中最重要的日子，当然要漂漂亮亮地出现。然而，婚纱的拉链拉不上，手臂上全是赘肉。这可该如何是好呢？下面，小编就来教大家一些可以用于婚前的，突击减肥很简单，让你瘦得漂亮，穿得美丽哦！ (减肥网 jf.2776.net ) 婚前的一个月： 不喝任何液体卡路里。什么是液体卡路里呢？这里指的是苏打饮料或者咖啡。不喝苏打和咖啡，这绝对是减轻体重的最简单方法。研究表明，热量往往并不仅仅存在于罐装饮料，也有可能是你想不到的饮料，仅仅只是一杯20盎司可乐或茶加起来的热量约等于2000颗夹心糖的热量。因此，选择饮料时，我们应该坚持喝水和不加糖的绿茶、冷热都行。如果你早晨一定要喝一杯咖啡，加糖不能加超过一茶匙。可以尝试用肉桂和肉豆蔻香料调味，它们帮助你补充糖分和它们的的抗氧化剂都很丰富。   你的眼睛是你最大的财富——使用它们来搭配你的吃量。搭配午餐和晚餐，蔬菜占50%；蛋白质（豆腐、鸡胸肉、虾）占25%；谷类（稻米、小麦）占25%；一小部分植物性脂肪，例如一茶匙的橄榄油，一些坚果。这种搭配可以限制卡路里的摄入，而且会令你有饱感，平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪来保持你的血糖稳定，同时也会激发你的身体收缩你的细胞脂肪。   每天吃早餐。不吃早餐会减慢新陈代谢，减肥也会变得更困难。早餐同样也要重新进行搭配，用水果代替蔬菜。快速方便的早餐包括一碗放上杏仁碎和浆果的燕麦粥；或者是葵瓜子，配上一杯豆浆；用希腊酸奶做的水果芭菲。   针对自己身体肥胖的部分在进行针对性减肥。小肚子可以用仰卧起坐，每天20个就可以了。手臂则可以试试这个：吸气，右手从头部后抓住左肘。吸气，左臂下压，保持几秒钟。还原成双手抱肘。换另一侧重做。另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。保持10分钟，自然地呼吸。呼气，双臂垂下，放松。每天坚持做这一组，一周就能见效哦。   婚前的一周：   让你摆脱包子脸：口香糖、碳酸饮料、人造的甜味剂、用吸管喝东西、吃得太快、不吃饭，这些都会令你肠胃膨胀，这些绝对不能做。   在结婚当天：   在当天，选择谷物，蛋白质来补充能量，以及稳定血糖。如果你觉得紧张，把一些健康的零食加入你的当天餐单中，例如是无糖干果、杏仁、小块的奶酪和一些全麦饼干。   在宴会之前你喝下了第一口香槟。在你的肚子里几乎没有食物吸收酒精，那么你血液中的酒精就会快速上涨。吸收一些蛋白质，例如一些奶酪或少量的坚果去创造一个缓冲区，也可以喝一杯水来冲淡体内的酒精，有很多媒体曾经报导许多新娘昏倒之前，就是因为喝了太多的香槟，没有吃其他东西所以晕倒了！ 减肥方法 2011-09-23 08:38 http://xmmh.org/shouyaojianfei/201109229523.html 肚腩，爱美女生天敌，影响整体的穿衣效果，又不好消灭，小肚腩是女性的大敌，现在男女小编为你推荐七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用节食，你也能轻松收腹。不过要注意保持愉悦的心情，保持身材切忌压力过大，因为负情绪会让女人的小腹围增加。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (减肥网 jf.2776.net ) 海盐按摩法 　　 海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。坚持1~2个月，会发现腰围有所缩小。 　　 腹式呼吸法 　　 腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月即可看到效果。 　　 床上转体操 　　 睡前在床上做一下简单又并不激烈的转体操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，效果很快就能看见。   晚上六点前吃晚餐 　　 有专家指出，睡前4小时就餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，才更可能拥有平坦的小腹。 　　 中药调理瘦小腹 　　 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，注意一定要选择与自身体质相吻合的中药，瘦腹效果才会明显。   睡前吃钙片 　　 人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。 　　 俯睡瘦小腹 　　 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整。  瘦腰减肥 2011-09-22 08:39 http://xmmh.org/yujiajianfei/201109229521.html 是很多人都会利用到的瘦身方式，也是当下非常风靡的减肥方法，但是有些动作很有可能在练习的过程中造成对身体的伤害，下面减肥方法小编就告诉大家在瘦身减肥的时候应该怎么做，帮助大家瘦身的时候也能很好的保护自己。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 风吹树式 在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式，本来就是违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。 三角式 那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式，也会损伤脊柱。 展臂式 人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。 轮式 瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。曾有报道说，一位瑜伽练习者，年龄只有三十岁，脊柱却已经因练习瑜伽老化到了六十岁。这不是一个特例，在瑜伽练习者中，脊柱受到损伤是普遍的现象，不过有些人病情明显，有些人病情轻微罢了。 新月式 有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒服。这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了，对脊柱的伤害积累起来，那时舒服就变成痛苦了。 温馨提示：需要练瑜伽时，最好能将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。 瑜伽减肥 2011-09-22 08:38 http://xmmh.org/yujiajianfei/201109229522.html 是非常好的瘦身方式，在瘦身减肥的时候长时间练习可以达到保持体形的作用，下面减肥方法小编就要告诉大家的是，什么动作最减肥，帮你在减肥瘦身的过程中快速找到突破口，迅速达成减肥目的。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 主要锻炼部位：大腿、小腿、腰部 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 功效：轻柔地拉伸和强壮腿部筋腱，镇定大脑，有助于缓解压力、焦虑，刺激肝肾，强壮腿筋和小腿，强壮大腿，改善消化，有助于缓解更年期不适，有助于缓解头痛和失眠，有助于预防骨质疏松。 我们介绍的瑜伽运动减肥招式，绝对应该是女性减肥必备的选择哦！开始自己的减肥努力吧！一定要找到好身材哦！ 大脚趾式具体做法： 1、直立，内脚平行分开约六英尺，前大腿肌肉收紧，提膝，大腿保持伸直，呼气，从髋关节处前屈，保持躯干和头部为一直线。 2、食指和中指下滑到大脚趾和二脚趾之间，牢固地勾住大脚趾，大拇指扣住食指和中指，来加强抓握。脚趾向下用力抵紧手指。 3、吸气，提起上身，伸直手肘，拉长上半身，然后，再次呼气，坐骨上提，下背部向下压，同时，放松腿筋，放板腹部，并向骨盆的方向挤压。 4、尽量提高胸骨，但注意头部不要抬起过多而使颈部紧张，前额保持放松。 5、保持几个呼吸，在吸气时，提起躯干，收紧大腿前侧，呼气时，提起坐骨，继续放松腿筋，增强下背部的下凹和放松。 6、呼气，手肘弯向两侧，拉动脚趾，拉长身体的前面和两侧，继续放低前屈。 7、如果你的腿筋很好，你的前额可以碰到 胫骨，如果腿筋较短，那么上身就保持在舒适放松的位置，过度的前屈对下背部是不安全的，并且无益于拉长腿筋。 8、在最后的体式保持分钟。放松脚趾，双手放到臀部，再次拉长前半身，吸气，摇摆身体和头部，一次性回复直立的体式。 瑜伽减肥 2011-09-22 08:38 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109229518.html 秋高气爽的季节，你还打算什继续留在健身房挥洒汗水？不要这样做了，和我们一起户外吧！在这里你可以享受很多特权：充满活力的感觉、沁人心脾的新鲜空气，让我们在自然的环境中甩掉多余的肥肉肉，还等什么，行动起来吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 每周4次40分钟的步行，其中快速行走2-3次，你将会在2周内看到明显的效果。另外，按照我们的瘦身计划，你将会在4周内减掉12磅。 　　 触摸天空(锻炼股四头肌、臀部以及肩部) 　　 A.站在公园长凳前，左脚蹬在长凳上。 　　 B. 将重心移在左脚，右脚抬起，同时右手冲着天空高高举起;慢慢放下来。重复15次，然后换另一边再做15次。 　　 快速走：速度间隔 　　 以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。 　　 板凳俯卧撑 (锻炼胸部、肩部、三头肌) 　　 将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑的姿势(注意不要锁肘)。 　　 背部挺直，重心向下，使胸部贴近板凳，然后慢慢回到最初的姿势。重复15次。   快速走：弓步走 　　 双脚分开与肩同宽。右脚向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步状，上身挺直，右膝盖与踝关节呈一条直线。 　　 起来的时候右脚下压地面，左脚蹬直，换另一边重复这个动作。以最快的速度坚持做2分钟。 　　 向树后划动(锻炼上背以及二头肌) 　　 站在一棵细但强壮的树前面，正对树，双脚并拢。双手十指相扣握住树干，身体慢慢向后推动。 　　 用上背部和二头肌慢慢将自己拉回到树边。重复15次。 　　 快速走：速度间隔 　　 以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。 　　 跳转上拉(锻炼肩部和二头肌) 　　 在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初状态。重复15次。   快速走：快速上下台阶 　　 快速上下一段台阶，坚持做2分钟。 　　 悬挂举腿 (锻炼腹肌) 　　 在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，收紧腹肌，向上弯曲双膝(如图)，背部挺直。慢慢回到最初的姿势。重复15次。 　　 快速走：速度间隔 　 以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。  减肥运动 2011-09-22 08:36 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109229519.html 很多MM都选择了有氧来进行减肥计划，但是呢常常的半途而废，坚持不了，最主要的原因还是因为该减肥不适合自己。那么，你适合怎样的减肥呢？根据八种不同的性格，相应地推荐不同的减肥运动，让你更有效更快速减肥。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 不同的人应该根据自己不同的性格特征来选择不同的运动，找到最适合自己的运动减肥方式，这不仅有利于强身健体，还能帮助你更加快速有效地减肥，并且能够促进性格的改善和发展。下面，我们列举出了八种不同的个性特点以及相对应的运动减肥方法，让你知道你更应该选择怎样的运动，帮助你更快速有效地减肥。   根据性格选择更有效的运动减肥方法   1、善于交际型   你喜欢与他人交往，可以携伴共同努力。那么你比较适合高尔夫球、壁球和其他团队运动或活动，这样对爱沟通的你是十分有吸引力的。推荐减肥运动：健美操、纺纱、踏板操等。如果你更愿意选择锻炼运动来代替团队型的体育活动，你可以自己增加运动的社会性和交流性，你可以邀请朋友一起跑步等。   2、独来独往型   你喜欢独来独往，不爱应付他人，不喜欢过份与人交流，社会交际行为让你觉得很累。这样的你，是不爱交际的“独行客”，建议的减肥运动要偏温和型的，如到公园打太极、游泳或长距离的散步。   3、超级工作狂   你是一个工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有时候会因为太累而没办法做其他事情。这类人，他们的自发性很强，更喜欢快速运动，他们没有时间去思考以及对运动感觉厌恶。大多数的团队活动和球类运动是他们减肥的最佳选择。你可以选择跑步、拉伸或者在跑步机上运动减肥，和朋友骑自行车、滑冰或登山等。   4、习惯计划型   你喜欢做计划，喜欢事情在控制的范围内。你喜欢事情有序进行，不喜欢一惊一乍。那么你必须选择对自己有控制感的减肥运动来做，如各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。   5、独立自住型   你是一个百分之百的自我动力源，不用依靠别人的支持就能完成自己想要做的事。从理论上讲，这种人有很好的自制能力和坚毅性，可以选择那些需要自发去做的减肥运动，如跑步、举重、骑自行车、游泳或太极拳等，基本的减肥运动都难不倒这类人。   6、依赖型   你必须在自我奖赏和他人的鼓励下才能坚持下去。这类人依赖性较强，比较需要外部的动力，因此报健身班会是让你更容易成功的方式，如网球、武术、滑雪等减肥运动班。   7、注意力集中型   你可以轻松地集中精力，你喜欢努力工作。容易集中注意力的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。如果你有强烈的竞争意识，那么你也可以选择各种团队运动或武术。   8、三心二意型   你很容易分心、走神，很难让你集中精力在一件事情上太久。散步是最适合不容易集中精力的人的减肥运动。因为散步可以一边欣赏风景，一边让你的思想天马行空。散步还能进行人际交流。非常适合易走神的人来减肥。 减肥运动 2011-09-22 08:36 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109229520.html 哑铃是常见的运动器械，但是很多女生一般都不常用到，今天就来教你利用哑铃来做减肥操，加速新陈代谢，让我们的身体能燃烧更多的脂肪，甚至睡觉的时候也能持续变瘦！赶紧跟着男女小编一起做以下的哑铃操吧！ (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 以下总共8个动作都能有效提升你的代谢水平，每个动作间休息1分钟。你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水瓶代替。 　　 练习1 背部和胸部   屈体划船 　　 锻炼部位：背部和胸部 　　 能有效紧实93%上背部肌肉群，比其他任何动作都多！ 　　 1、两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃，手臂放在身侧。 　　 2、上身向前倾斜90度，背部平行于地面，两臂向下延伸，掌心相对。 　　 3、肘部垂直弯曲，将哑铃举至胸部高度，停住5秒左右放下。 　　 重复10-12次，然后做仰躺卧推动作。   仰躺卧推 　　 锻炼部位：胸部、肩膀、臀部和腿筋 　　 比俯卧撑高6%的美胸作用。 　　 1、两手各握住一个哑铃，仰躺在地板上，双膝弯曲，脚掌平放。两手臂向外打开保持肩膀高度，然后弯曲手肘成90度角（如门柱一样），手掌向前。 　　 2、将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀的躯干成一直线。 　　 3、保持拱桥姿势，双臂伸直将哑铃向上推举。停住5秒后上臂下降至地面。 　　 重复10-12次，然后回到屈体划船动作。交替练习直到你这两个动作都各做3次。   练习2 手臂二头肌和三头肌   坐姿弯曲手臂 　　 锻炼部位：二头肌 　　 比站着举哑铃更有效，能锻炼90%手臂肌肉群。 　　 1、两手各握住一个哑铃，反身坐在椅子上，两手臂放在椅背后，掌心向上。 　　 2、弯曲手肘，将哑铃向肩膀方向举起，然后再放下。 　　 重复10-12次，然后到下一个动作——钻石俯卧撑。   钻石俯卧撑 　　 锻炼部位：三头肌和胸部 　　 比站着的三头肌运动有效25%，如架空扩展。 　　 1、以普通的俯卧撑姿势为起始动作，双手作为平衡点。膝盖和手臂伸直，使得躯干成一直线。移动手掌使得在其在胸部正下方，手指张开并将拇指和食指链接形成一个“钻石”形状。（初学者可以膝盖跪地，如果想增加难度则以脚尖点地） 　　 2、弯曲肘部让胸部贴向地面，然后回到起始位置。 　　 重复8-15次，然后回到坐姿弯曲手臂动作，交替重复，各做3次。   练习3 臀部、腿筋、小腿和脚跟   俯撑后抬腿 　　 锻炼部位：臀部、腿筋和腹部 　　 能加倍锻炼臀部和腿部肌肉，使其紧实，线条优美。 　　 1、成爬行姿势，膝盖在臀部正下方跪地，掌心在肩膀正下方撑地。 　　 2、保持右膝盖弯曲90度，将右脚抬起，直到大腿平行于地面，然后放下回到原位。 　　 重复10-12次，然后换腿重复完成1组动作。接着做下一个单腿牛蹲动作。   单腿牛蹲 　　 锻炼部位：股四头肌和小腿 　　 做动作的时候注意脚跟提起，这样能锻炼70%的小腿肌肉群。 　　 1、左腿单腿站在椅子后方，双手抓住椅背平衡身体，右脚向后弯曲。 　　 2、尽自己极限将左脚脚跟提起，然后将左膝盖弯曲让身体下降成一个半蹲姿势。 　　 3、回到起始站姿，然后将脚跟放回地面。 　　 重复10-12次，然后换腿重复。接着再回到上一个动作俯撑后抬腿，交替重复3次。   练习4 深腹肌和斜腹肌   交叉仰卧起坐 　　 锻炼部位：腹部和斜腹肌 　　 通过扭转的姿势紧实腹部，比站着的扭腰更有效。 　　 1、仰躺在地上，肘部弯曲与肩膀在同一平面，手掌轻轻放在耳旁，膝盖弯曲，双脚平放地卖弄。 　　 2、卷曲起身，两腿离地，躯干向右扭转，同时将右膝盖弯曲向胸部，同时将左腿伸直，与地面成45度角。 　　 3、保持躯干和腿抬起，然后向另一侧重复相同动作，这样完成1组动作。 　　 重复10-12次，然后到下一个上卷动作。   上卷 　　 锻炼部位：深层腹部肌肉 　　 比典型的仰卧起坐姿势有效26%。 　　 1、仰躺在地上，双臂在头后方伸展，掌心向上。 　　 2、收紧腹部，将手臂抬起越过头顶，然后慢慢地带动肩膀和躯干离开地面，双臂平行地面地向前伸展至触碰脚趾。如果觉得难可以在腰部垫着一个小枕头作为支撑。 　　 3、慢慢地向后回到起始位置。 　　 重复10-12次，然后回到上一个交叉仰卧起坐动作。交替重复3次。 减肥运动 2011-09-22 08:36 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109229515.html 对于很多想减肥瘦身的人来说，面包都是排除在减肥之外的，但是碳水化合物也是减肥食物中不可或缺的一部分，下面减肥方法小编就要告诉大家一个合理吃面包都能达到减肥效果的方法，让你摆脱枯燥的，轻松享受美味就能瘦身。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 教你怎样吃面包来减肥 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 全麦面包以及杂粮面包对减肥比较有利。因其含有的丰富膳食纤维、维生素B族和矿物质，给减肥人士带来促进肠胃消化、提高新陈代谢的功效，而且多吃谷物有益身体健康。 全麦面包是用没有去掉麸皮和麦胚的全麦面粉制作而成的，富含纤维素，它能够帮助扫除人体肠道里的垃圾，因此有利于减肥； 用各种杂粮配料制作而成的杂粮面包，比如有燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等等，同样含有丰富的膳食纤维、维生素B族和矿物质，而且都具有促进肠胃消化、提高新陈代谢的作用。 这里要提醒的是，面包通常是通过黑麦、小麦等粮食作物为基本原料制作加工而成的。一般情况下，大部分面包都也可作为日常主食。但是面包也是一种高热量碳水化合物的食品，多吃容易肥胖，因此，要聪明地挑选有利于减肥的面包，并且选择聪明的吃法，才能让面包满足了你的口福的同时，还能使之成为促进减肥的功臣。而不选择一些用了芝士、奶油、牛油等加工的面包，因为这些含都有很高的饱和脂肪，不适合减肥人士多吃。 面包减肥吃法1：将面包烤得酥脆 科学表明，人体在咀嚼的时候可以刺激大脑中的饱腹中枢神经，从而使人很容易就能获得饱腹感。那么，就请你将面包烤得酥脆，出炉后放上至少两个小时的时间，这个时候的面包有嚼劲，就能够达到咀嚼的目的，而且一口面包在你嘴里被嚼的次数自然就会增多，便能减缓饥饿感，很快就饱腹了。 吃少量面包即可获得饱腹感，快快烤一烤吧，嚼嚼面包更瘦身。 面包减肥吃法2：少涂或不涂果酱 对于减肥而言,面包本身是无罪的，面包甚至是有利于减肥的，但是往往就是涂在面包上的各种各样的果酱让无辜的面包成了减肥的大敌。因为那些果酱往往是高糖分高热量的加工食品，而人们总是喜欢大量地涂抹这些果酱，使得在吃面包的同时摄取了大量不必要的热量。 因此，尽量少或者不涂果酱才能减肥。同样道理，蘸点奶酪、黄油等也是不允许的 面包减肥吃法3：注意夹馅面包 很多时候你根本没有发现嘴里正在吃的那口面包里面的夹馅究竟是不是对减肥不利，现在开始要当心那些夹馅面包。一般情况下，夹馅面包因为含有馅料，其热量和油脂都偏高，比如一个硬面包圈的热量就与一份同等重量的排骨所含有的热量是相同的。 因此，奉劝想要减肥的你还是少吃夹馅面包为妙。如果想吃夹馅的，那准备一些生菜、番茄、小黄瓜等夹着吃，这样吃多少都不会妨碍减肥。 面包减肥吃法4：挑选含有食物纤维的面包 大多数面包其中含有的酵母很容易造成胃酸过多，特别是对那些肠胃不好的减肥人士来说，应当特别注意食用的份量，不宜多吃。建议挑选富含有食物纤维的面包来吃，比如上述所说的全麦面包以及杂粮面包，其中含有的丰富食物纤维能够抑制身体对于糖分以及脂肪的吸收，这一点尤其对于减肥人士而言很重要，有效防止肥胖产生。 面包减肥吃法5：面包搭配浓菜汤 面包吃起来干巴巴的，不妨为自己烹调一碗浓菜汤吧。浓菜汤要使用很多种低热量的蔬菜来制成，其中丰富的食物纤维具有很好的饱腹感，还能抑制身体对于脂肪的吸收。 建议在吃面包前，喝一碗浓菜汤，这样可以间接地减少面包的摄入量，还可以一边吃面包，一边喝浓菜汤，不仅有利于控制食量，还能补充很多维他命等营养素。 减肥食谱 2011-09-22 08:32 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109229516.html 随着天气越来越冷，越来越干燥，深秋的味道越来越重了，如果还靠沙拉、凉拌减肥菜来进食似乎不能暖和身体，合季节了，就让减肥方法小编为你推荐适合的3道吧，既营养美味又低卡，即使是爱吃的也不怕胖哦！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) Monday：高丽菜卷 　　 材料：韭菜1支 高丽菜1片 豆芽菜10g 金针菇10g 芹菜10公分 瘦绞肉25g 酱油1/4小匙 胡椒粉1/4小匙 高汤1大匙 　　 做法： 　　 1、将整支韭菜、整片高丽菜洗净，分别去除硬梗后，放入滚水中烫熟，捞起沥干备用。 　　 2、豆芽菜、金针菇洗净；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。 　　 3、将绞肉剁成泥状，加入酱油、胡椒粉及做法2的芹菜珠拌匀备用。   4、高丽菜铺平，包入做法3的绞肉及做法2的豆芽菜、金针菇，卷成菜卷状，再用做法1的韭菜将菜卷绑住。 　　 5、将做法4的菜卷放于盘中，并淋上高汤，置入蒸笼中，蒸约25分钟即可。   小编点评：每100克的高丽菜里只有0、1克脂肪，而且营养众多的它还能提高人体免疫力，预防感冒，促进消化预防便秘等问题。这样的高营养价值的健康食品谁不爱呢？   Tuesday：黄瓜盅 　　 材料：青葱约5g 生姜约5g 红萝卜约5g 瘦绞肉20g 大黄瓜85g 白胡椒粉少许 太白粉1/3小匙 盐少许 酱油少许 高汤1大匙 　　 做法： 　　 1、将青葱、生姜分别洗净，切末；红萝卜洗净去皮切末备用。 　　 2、将绞肉剁成泥状后，加入做法1的青葱、生姜、红萝卜及所有调味料一起拌匀后，腌渍约20分钟至入味，即为馅料。 　　 3、大黄瓜洗净，去皮，切取一段约4～5公分高的圆柱，再利用小汤匙将籽挖掉。 　　 4、于做法3的黄瓜内缘抹上少许太白粉，再将做法2的馅料镶入黄瓜中间的洞里，放于盘中，连盘一起置入蒸笼中蒸约25分钟即可。 　　 若无蒸笼可用的人，可以电锅替代，味道一样很好唷！   小编点评：黄瓜的含水量为96%～98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。   Wednesday：稻荷冷面 　　 材料:荞麦面100公克 山药30公克 入味寿司皮5片 葱花少许 鱼板20公克 冷开水150㏄ 和风酱油3大匙 七味粉少许 　　 做法： 　　 1、将荞麦面放入滚水中煮至熟后，捞起以冷水冲洗降温，再沥干水份盛入汤碗中备用。 　　 2、山药去皮后磨成泥；入味寿司皮切成小丁；葱花洗去辛呛味；鱼板切成小丁。 　　 3、取一容器，加入所有调味料后，拌匀即为酱汁备用。 　　 4、将做法3的酱汁淋入做法1的汤碗内，再放上做法2的材料放在做法1的荞麦面上即可。   小编点评：荞麦面属于粗粮的一种，粗幼搭配，有助改善肠道健康，从而减少精粮摄入。而且比米饭更具有饱腹感，计入山药这一减肥佳品更是大大提升其瘦身功效。 减肥食谱 2011-09-22 08:32 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109229517.html 天气寒冷，要以胃部为主，但是又担心吃的太多会发胖怎么办呢？下面减肥方法小编告诉大家在瘦身的时候应该怎么吃，帮助大家可以做到进补的同时还能达到瘦身的要求，那么就来看看应该怎么。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) ：冬季减肥食谱 黄瓜鸡蛋减肥法食谱 木瓜减肥食谱 一周的分食减肥食谱 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 推荐食谱：蓝莓鸡肉 原料：酱汁材料：一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头，切丁；1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶，切成片；1/4茶匙的盐。 鸡肉和腌料： 1、1/4杯酸橙汁。 2、2大汤匙橄榄油或者植物油。 3、2根葱，切粒。 4、1/4茶匙新鲜黑胡椒粉。 5、鸡胸肉。 做法： 1. 取一个碗，将酱汁材料全部放在碗中，并用保鲜膜包好，放在冰箱冷却至少2个小时； 2. 取另一个碗，将腌料和鸡肉放在其中，并轻轻按摩一下鸡肉，然后用保鲜膜包好，放在冰箱冷却3个小时左右； 3. 预热烤箱，将鸡肉放在架子上，将温度调到160度左右，烤10分钟； 4. 将烤好的鸡肉取出，并加上已经冷却好的酱汁。 减肥食谱 2011-09-22 08:32 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109229511.html 现在的MM不少都有偏食的习惯，都说偏食不好，但是原来偏食也是可以帮助瘦身减肥的哦，当然这里头就有小技巧了，就让小编教你怎样，怎样减肥，补充身体适当的营养，即使偏食也能瘦，不用怕不健康啦！ (快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 在营养师大力鼓吹均衡饮食时，偏偏个人的饮食却出了极大的偏差，根据医师表示，大部分的民众都有特别偏好某一食物的习惯，也就是“偏食”的坏习惯，对想要瘦身的人而言，无疑增加了减重中的困难度。 　　 想要从偏食习惯中获得窈窕身材，必须有更高的智慧与技巧，BODY营养师将提供你一个，最适合偏食族群的减重方法，让你在喜爱的食物里，同样也有获得好身材的机会。 　　 基础理论篇 　　 每种食物都有基础的营养价值，你了解它们为身体带来哪些的营养吗？ 　　 以下分出六种较常见的偏食食物种类，从个别介绍中，了解食物对身体的影响，看你有没有吃对食物？   【肉类食品】海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠 　　 每日最佳量：约4份，无论肉、家禽或海鲜，皆以30公克为一份 　　 提供之营养：热量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B   提供最多的蛋白质营养，而蛋白质亦是身体中除了水分外，含量最多的物质，每一公克提供4大卡热量，占身体体重约1/5，供给身体足够能量，维持人体生长与发育，同时制造并修补器官组织细胞，例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份，接受到它的影响。 　　 过分缺少时：影响生长与发育，造成营养不良性的水肿情况发生。   智慧实用篇 　　 如果你无法抛开某一类食物，请学学这一套应用准则，帮助施展瘦身计画!确实做好以下所交待的饮食原则，就可以在你所喜爱的食物类群中，找到你想要的好身材！   类群一 淀粉食物 　　 米饭、面包等谷类食物，应该是世界上消耗量最大的主食，不但供给身体能源，也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因，事实上，若每餐维持正常食用量(约一碗饭)，反而能维持健康与窈窕的身体！   PERFECT 　　 1、控制食用米饭的速度与份量，一餐以1碗为标准，搭配其他餐点慢慢食用。 　　 2、过了夜间8时，减少食用量，以减轻肠胃负担。 　　 3、由于消化不易，食用时可多补充蔬果食物(纤维质)，帮助代谢。   类群二 蔬菜水果 　　 若是想减重，将饮食改成全素的蔬果餐点，可不一定健康喔!以水果来说，因为其中含有较多的糖分，食用过多仍会造成热量负担，而且对身体来说，蛋白质、醣分等营养元素，还是占著重要角色，适当的补充它们，才能确保身体健康、正常的运作。   PERFECT 　　 1、尽量在一餐中，均衡食用青菜与蛋白质食品，避免偏重一种食物。 　　 2、水果一天食用不超过3份，以免糖份摄取过多。 　　 3、每种蔬果所提供的营养元素皆不相同，可经常更换食用，维持身体健康品质。 减肥方法 2011-09-22 08:31 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109229512.html 对于很多人来说减肥期间吃什么是最苦恼的一件事情，下面小编要跟大家推荐的是黑米，黑米具有非常丰富的营养，脂肪、蛋白质的含量低，同时还含有丰富的维生素B和维生素E，还有相当多的钾、镁、铁，那么就来看看黑米吧。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (快速减肥网 jf.2776.net) 黑米减肥优势：饱腹、营养、安全 (减肥网 jf.2776.net ) 黑米用来减肥，其优势是十分明显的。首先黑米煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。而且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。 在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。 此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。 小编提醒：补充多种蔬菜 但无论黑米减肥多有效，一种食物如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。 如黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。 蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。 此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。 减肥方法 2011-09-22 08:31 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109229513.html 对于办公室的OL来说，如何保持身材是一件非常苦恼的事情，长时间的办公久坐就会让脂肪堆积，加上平时工作压力大，生活没有规律，导致身材走形，那么办公室OL 应该怎么减肥呢，下面就来看看平时应该怎么减肥吧。 (快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 1、去卫生间？到下一层！ 去卫生间的时候往上走两层或者向下溜达一层，到人家的地盘上去转悠一圈，这是不用走出工作间的最佳减肥方法。当然，我们说的是爬楼梯！ 2、电话响了？站起来接！ 一个2分钟左右的电话如果可以站起来接听，就可以帮你多消耗70多卡的热量呢，当然，它也是帮你驱除夏日困意的好方法哦！如果接听的时候再伸伸胳膊踢踢腿，效果当然就更好啦！ 3、做局部运动减肥。 很多人其实只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部运动效果并不明显，这种“头痛医头，脚痛医脚”的方法并不能从根本上达到减肥的目的。 找到好身材的减肥方法我们给大家进行了分析，大家觉得我们的分析怎么样呢？好的的话，坚持使用才是最关键的哦！ 工作之前 1. 早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。 2. 好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。 3. 一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。 4. 小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。 工作当中 1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。 2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。 3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。 4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以做几项肌力训练，阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉，既不至于香汗淋淋，又有运动功效。 下班后 1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。 2.泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。 3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。 4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。 居家事宜 1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。 2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。 3.漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的“减肥决心”，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。 4.创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。 温馨提示：其实，减肥很容易，就需要我们做个生活的有心人。生活之中处处都可以运动，关键是要看你有没有心去运动减肥，所以赶快行动起来吧，做个勤快的瘦美人吧！ 减肥方法 2011-09-22 08:31 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109229514.html 很多上班族的MM们工作的压力和久坐不起的工作原因，都会有便秘的烦恼，而体内积聚宿便，毒素无法排出，就会导致肥胖。那便秘怎么办呢？今天小编就来为上班族支招，分析便秘的原因，教大家治疗便秘的方法并告诉你便秘吃什么好。 (快速减肥网 jf.2776.net) 相信没有人会否认，便秘是很常见的都市病。减肥者中九成以上有便秘问题，而大部分都是因为不良的饮食习惯所导致。为了节省时间，上班族经常出外进食，而且都市人饮食西化，又常光顾快餐，容易引起便秘问题。 　　 有人认为，每日有1次排便才算正常，但其实各人的排便规律不同，有些人1日3次，亦有些人1星期3次。一般而言，若排便次数1星期少于3次，而且出现粪便干硬、便量少、排便困难、腹部不适或便后仍有不清的感觉，便属于便秘。 　　 如何断定有否便秘？除了不良饮食习惯之外，便秘还有很多成因，当中包括缺乏运动、精神压力大、睡眠不足或怀孕等等。要衡量是否有便秘的问题可注意以下几点：你有否在过去的十二个月内，连续三个月持续出现超过三个以下的症状？ 　　 1. 一星期排便少于两次且便量少 　　 2. 粪便质地既干又硬、呈粒状 　　 3. 排便时要用力 　　 4. 排便时感觉困难并疼痛 　　 5. 便后仍有便意 　　 6. 排便时肛门感觉阻塞 　　 7. 没有便意 　　 便秘元凶： 　　 1.上班族在出外午膳时，餐单中普遍欠缺蔬菜；加上午饭后没有吃水果的习惯，形成纤维量摄取不足。 　　 2.有些上班族经常埋头苦干于工作中，不知不觉间减少饮水的次数，令身体吸取水分不足。更有些人嫌清水淡而无味，因而减少饮水。 　　 3.有些上班族工作繁忙，缺乏运动。而且经常坐着工作，身体少活动量，肠道的活动能力自然较慢。   改善便秘有妙法 　　 事实上，只要了解便秘的原因，找出适当的改善方法，便可解决便秘的问题。上班族可参考以下的改善方法： 　　 1.出外进食时不妨多叫一碟灼菜，或选择有蔬菜配搭的饭类，如时菜肉片饭、西芹鸡柳饭等；吃西餐时，可选择杂菜代替薯条伴碟。   2.下午茶时不妨以无额外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纤麦饼、车厘茄或水果等，代替糖果及朱古力等小食。 　　 3.带一只容量较大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可尝试加一片柠檬或青柠于清水中，可提升水的味道。   4.上班族可因应环境，寻找增加活动量的机会，如上下班时提早一个站下车，鼓励自己多点步行。放假时，亦应保持适量运动，如跑步、行山等，可助肠道蠕动。   改善排便四大食物 　　 1. 乳酪：含有丰富的活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动将粪便排出。 　　 2. 绿叶蔬菜：当中包括菜心、菠菜、芥兰等，一碗已经含有约2至3克纤维，能增加便量并帮助肠道蠕动。   3. 全麦谷类：一碗糙米饭有约3.5克纤维，较1.4克的白饭多出2.5倍。至于一片麦包的2克，同样较白面包的0.8克相差2.5倍。因此多选择全麦食物可以增加纤维的摄取量，纾缓便秘问题。   4. 水果类：特别是蕃石榴、橙、香蕉、苹果（连皮）、奇异果，以上水果每个均含有2至3克纤维。水果更含丰富水分，能帮助纾缓便秘。   除了多吃以上食物外，记得每天饮用6至8杯水、摄取适量的油分（每天约6茶匙油），并做适当的运动，便能轻易脱离便秘的苦海了。最后提醒各位，切勿胡乱服食通便的药物。如果身体依赖这些产品来排便，久而久之会让你更难自然排便。如果真的有需要，请依照医生的指示来服食。 减肥方法 2011-09-22 08:31 http://xmmh.org/shouyaojianfei/201109219510.html 腰部的脂肪对于很多人来说在减肥阶段是比较难看到成效的以个部位，锻炼是一方面，更重要的是找对正确的方式方法，从日常生活习惯开始改变，下面就来看看在这期间应该怎么做吧，让你计划突飞猛进。 (快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 小腹突出还看不到腰 (快速减肥网 jf.2776.net) 很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。 改正方法：侧身仰卧起坐 平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。 要减肚子，先调姿势 不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。 改正方法：靠垫 正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。 饭后坐着？你危险了 很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的 改正方法：步行 吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五到十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。 睡觉侧卧或者倒头睡 侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。 改正方法：仰卧，放一个枕头在膝盖下除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。 百无禁忌，什么都吃 改正方法：吃什么就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生，影响新陈代谢，和血液质量。 瘦腰减肥 2011-09-21 08:32 http://xmmh.org/shoulianjianfei/201109219509.html 嚼东西也能？没错！最简易的快速方法就是通过多次咀嚼的运动来锻炼咀嚼肌，收紧双下巴，改善面部的肌肉与骨骼平衡，消除水肿，大胖脸就能变成瓜子脸了！下面，赶紧来跟着小编学习咀嚼瘦脸操与瘦脸吧！ (减肥网 jf.2776.net ) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 面部的肌肉浮肿问题，除了通过按摩来打通经络，令血流顺畅，让毒素排出的方法之外，最简便的方法就是咀嚼，而这种方法在我们的日常生活中最常见不过了，但往往也容易被我们忽视。 　　 现代人生活节奏紧张，许多人选择更为便利的生活方式，这当中也包括饮食，不爱吃硬的东西，或者随便嚼两口就吞下肚子，这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦！   最基本的咀嚼方法是，当食物进入口腔中，先用左右牙齿各咀嚼10次，然后重复2次，也就是说每吃一口至少咀嚼40次，这样能充分锻炼咀嚼肌，并能改善肌肉与骨骼的平衡，燃烧面部肌肉的脂肪，令面部轮廓更明显！另外，吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西，这样能锻炼前齿，使下颌关节左右前后对称，面部骨骼更漂亮。   饭前可以先按摩一下下颌关节，张开手，大拇指与食指并拢，中指、无名指与小拇指并拢，中指与食指之间的空位卡在耳朵下，一边张开口一边向上轻擦两腮，然后闭上嘴巴，从上往下轻擦按摩下颌，来回做10次。   不同的食物咀嚼次数也有区别哦，多吃咀嚼次数较多的食物也是一个不错的锻炼方法！ 　　 90次以上：胡萝卜、法国面包、核桃、饼干 　　 80-89次：花生、椰菜、腌菜、海带 　　 70-79次：苹果、菌菇、扁豆 　　 60-69次：面包、糯米、牛肉 　　 50-59次：黄瓜、白萝卜、鱼糕、豆渣 　　 40-49次：米饭、南瓜、芝士、魔芋 　 40次左右：香蕉、荞麦面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉   咀嚼瘦脸食谱 　　 menu 1 奶香鲜蔬 　　 （热量406卡，盐分1.8克） 　　 材料（2人份）：蒜片1片、牛奶50毫升、凤尾鱼25克、鲜忌廉80毫升、橄榄油2勺、椰菜适量、樱桃萝卜4个、菊苣叶4片、小黄瓜4根、胡萝卜2根、红黄甜椒各1/4个。   将一半的牛奶和蒜片与水混合，放到锅中用小火加热5分钟，然后倒入剩余的牛奶煮一下，加入凤尾鱼肉于鲜忌廉煮至粘稠作为汁料。然后将所有蔬菜切小，用来蘸着奶香汁料来吃。每一口胡萝卜咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。   menu 2 三文鱼押寿司 　　 （热量397卡，盐分2.8克） 　　 材料（2人份）：米1杯、海带少量、腌菜40克、荷兰豆2-3片、烟熏三文鱼50克、醋2勺半、砂糖2勺、盐适量、鸡蛋1个、料酒半茶匙、藕片3-4片。   将1勺半的醋与1勺砂糖、半茶匙的盐混合，做成寿司醋。藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少许的盐腌一下。在米中放入切碎的海带来煮熟后，倒入寿司醋混合，鸡蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少许盐充分混合，放到锅中炒软即可。然后在专用密封器皿内铺上保鲜膜，一次放入醋藕片和烟熏鲑鱼，然后铺上1/3的寿司饭，用勺子背部压紧，再放入炒蛋，最后依次放入1/3的寿司饭、腌菜、1/3寿司饭，并用勺子压紧，然后从容器中倒出切块，在顶部放上荷兰豆装饰即可。   menu 3 滋味面包片 　　 （热量240卡，盐分1.1克） 　　 材料（2人份）：法国面包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、虾干半勺、紫菜末少量。   将法国面包切成8毫米的厚度，用烤箱烤10-15分钟，令其变的干燥，然后在表面涂抹牛油。然后分别做成3种味道：（1）肉桂粉+砂糖；（2）蒜粉+香草碎；（3）芝士粉+紫菜碎+虾干。然后将全部面包放到烤箱中再烤8-10分钟即可。 瘦脸减肥 2011-09-21 08:31 http://xmmh.org/yujiajianfei/201109219508.html 是非常好的减肥瘦身方法，现在越来越多的人都喜欢吧做为自己的主要瘦身方式，下面减肥方法小编要跟大家分享一组瘦腿动作，帮助您日常在家都可以轻松瘦腿，那么就来一起看看吧，帮助大家快速达到瘦身减肥成果。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 桥式瘦腿瑜伽告别粗壮大象腿 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 1.以躺姿开始 仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。 2.膝盖弯曲 弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 3.双手抓住脚后跟 两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。 抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。 桥式瘦腿瑜伽告别粗壮大象腿 4.抬起臀部 手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。 初学者的做法： 初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。 错误姿势：膝盖向外张开。 正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。 5.放下 呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。 瑜伽减肥 2011-09-21 08:30 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109219504.html 办公室的MM们都比较喜欢喝茶，现在中药减肥也成为广受减肥者的欢迎。今天减肥方法小编给大家推荐几种中药减肥茶，和食疗瘦身汤给大家，这些减肥茶及瘦身汤不但有很好的减肥效果，同时又不会带来副作用，是安全有效的配方，快一起来看看吧！ 1.茵陈减肥茶减肥 　　 原料：茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。 　　 用法：将上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。 　　 功效：疏肝理气，清热利湿，降脂减肥。 　　 2.健身降脂茶减肥 　　 原料：何首乌、泽泻、丹参、绿茶各10克。 　　 用法：将前3味药加水煎煮，取汁冲泡绿茶即可饮用。每日1剂，代茶饮用。 　　 功效：活血利湿，降脂减肥。适用于高脂血症及肥胖症。   3.山楂菊花茶减肥轻身 　　 原料：山楂片，决明子(捣碎)各15克。菊花6克。 　　 用法：将上述原料放入杯内，每日一次代茶饮。 　　 功效：平肝清热，消积化淤。 　　 4.车前草荷叶茶治单纯肥胖 　　 原料：荷叶、车前草各等份。 　　 用法：以上药物共研末，15~30克为一袋。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋，用开水250ml浸泡10~15分钟，一次服完。30天为一疗程，一疗程后，停药两个星期。再续服下一疗程。 　　 功效：消炎利水，降脂减肥。   5.枸杞茶治肥胖病 　　 原料：枸杞子30克。 　　 用法：开水冲泡作茶饮，每日一剂，早、晚各服一次。 　　 功效：滋肝肾，降脂肪。主治肥胖症。 　　 6.山药决明散治高脂肥胖症 　　 原料：山药30克，决明子30克。 　　 用法：将山药、决明子炒熟共研细末。每次服5克，一日3次。 　　 功效：补气健脾，利水消脂。 　　 7.决明海带汤祛脂减肥 　　 原料：海带10克，草决明15克。 　　 用法：水煎，滤除药。吃海带饮汤。 　　 功效：祛脂降压。适于高血压、冠心病及肥胖者减肥食用。  减肥食谱 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109219505.html 红薯是非常好的减肥食品在减肥瘦身的时候如何让效果达到最好呢？下面减肥方法小编告诉大家几个关于红薯的，帮助大家快速的消除身体的多余脂肪，清除肠道，快速完成瘦身计划，那么就来一起看看都有些什么吧。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 入秋巧用红薯汤减肥瘦身 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 当我们进行饮食减肥时，将两种或以上的粗粮一起烹调，它们的营养物质也会增加哦！特备是其中的钙与镁等矿物质，是调整自主神经不可缺少的成分哦！ 红薯同样富含食物纤维，而维生素的含量特别多，维生素也是能活化自主神经的物质之一，能在场内制造出新细胞，促进新陈代谢。 另外，今天小编介绍的这款粗粮红薯汤，还加入了洋葱和、海带和丛生口蘑。洋葱和丛生口蘑能让血行畅通，将能量输送到血液中。而海带不但能带出汤的鲜味，还能给身体补充矿物质。 丝瓜络按摩 轻松减出小蛮腰 减肥人士来说，可全身都是宝。丝瓜食谱可以减肥，丝瓜络还可以外用进行按摩减肥。丝瓜络摩擦可以促进血液循环，提高基础代谢能力，故有美肤减肥的功效。 瘦腰腹。所以，丝瓜可以里应外合的减腰收腹。 粗粮红薯汤烹调方法 材料（7次分量）：粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、水1升。 STEP1 将粗粮放入锅中，加水煮熟，要注意时常用勺子搅拌，以免粘在锅底烧焦。待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。然后用冷水浇在粗粮上冷却后，用器皿分7份装好，放在冰箱里保存。 STEP2 将红薯彻底洗净，因为红薯皮同样具有不错的效果，所以在不削皮的状态下将其切成小丁。将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。 在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。 食用方法 每天至少喝1碗，在饭前半小时喝，能充分饱腹，减少主食的饭量。或作为断食排毒减肥法的主食也可以哦！ 减肥食谱 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109219506.html 导致肥胖的原因九成以上是热量分配不均匀导致的，不吃早餐，晚上宵夜，就导致体内脂肪积聚！改变现状我们需要的是健康饮食。那要怎么分配才算是合理呢？今天，减肥方法小编就来教你如何分配一日三餐的热量，并告诉你吃什么减肥，为你定制健康减肥食谱，让你轻松跟身上的赘肉说再见！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 如果你不是一个运动量非常大的人，你每天只需要1800——2000个卡路里就够了。少于这个量，你的新陈代谢会慢下来，甚至会令到你减肥失败。因此，我们每天所需要摄入的卡路里不要超过这个量，以保证我们的新陈代谢正常进行，同时，所有的减肥计划需要适当的锻炼才会获得获得成功。那么，我们一天应该摄入多少卡路里呢？专家特意为我们做出精确的计算，为那些正在减肥的MM们列出一个基本的餐单，这个对于减肥十分有帮助，既低卡路里又有营养。   下面是专家制定的日常饮食表，   一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路里   早餐：华夫饼干/木瓜，455卡路里   午餐：三明治/大豆/一个橙子，513卡路里   晚餐：三文鱼/甜菜/莴苣，461卡路里   下午茶：胡萝卜/豆奶，232卡路里   宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里   水果和蔬菜   此外，除了上面的餐单所写到的食物外，还应该多吃水果和蔬菜，每个星期起码吃10次。 　　 早餐：麦片/哈密瓜，2份   午餐：拉里豆色拉/鳄梨麦片，2份   晚餐：松子汁/三文鱼/甜菜，1份   下午茶：胡萝卜/豆奶，1份   宵夜：雪糕/葡萄，1份   1只香蕉   1杯加了蜂蜜的柠檬汁   谷物   除了上述食物外，还需要加强谷物的摄入量，起码每个星期吃8-10次   早餐：麦片/吐司，3份   午餐：火鸡三明治，3份   晚餐：麦粥和面食/菠菜沙拉，4份   下午茶：胡萝卜/豆奶，1份   鱼肉   起码每个星期吃3次。   午餐：拉里豆/吞拿鱼沙拉，1份   晚餐：姜末鲑鱼，1份   豆类食物   每星期起码1-2次   午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份   小食：豆奶，1份   含钙食物   每星期起码吃3次这样的食物。人体每天需要吸收1000mg的钙，如果你在50岁以上就需要1200mg。下面这些食谱可以满足你的需求：   早餐：麦片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食=1068mg   早餐：谷物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：鱼+下午茶：豆奶=1047mg   脂肪   在一份含量为2000个卡路里的减肥食谱中，脂肪的含量应该占卡路里总量的30%。其中，起码要有10%来自反式脂肪。那应该怎么吃呢？   早餐：脱脂谷物牛奶/花生酱加上吐司+午餐：三明治+晚餐：麦粥和面食+下午茶：豆奶+宵夜：豆奶=1863个卡路里/50克脂肪，24%卡路里来自脂肪，3%卡路里来自反式脂肪   早餐：华夫饼/木瓜+午餐：拉里豆吞拿鱼沙拉+晚餐：姜末鲑鱼+下午茶：酸奶+宵夜：低脂肪雪糕/葡萄=1957个卡路里/47克脂肪，22%卡路里来自脂肪，4%卡路里来自反式脂肪   早餐：麦片/脱脂牛奶+午餐：三明治/酸奶+晚餐：鲭鱼/鲑鱼微辣的墨西哥菜下午茶：豆奶+宵夜：冰淇淋/葡萄= 2049个卡路里/ 37克脂肪，16%卡路里来自脂肪，4%卡路里来自反式脂肪   我们的餐单中必定会含有脂肪，那么有什么食物的脂肪含量是少的，而且这些食物是美味健康的呢？下面请看：   橄榄油，杏仁和核桃，鳄梨，芝麻酱，鲑鱼(罐头或新鲜的)，鲭鱼，花生酱，大豆(毛豆) 减肥食谱 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109219507.html 对于很多女性来说如何在达到减肥瘦身目的的同时还能拥有一个好气色呢？很多人认为这两者是不可兼得的，其实不然。下面减肥方法小编就要推荐给大家一个香蕉，不仅可以有效的减掉身体多余体重，还能通过香蕉的外敷内服来达到养颜的功效。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) “智慧之果”香蕉的养生功效 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 传说，佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧，因而被誉为“智慧之果”。而这种智慧之果不仅有利于降低胆固醇血清、治疗高血压、治疗咳嗽及皮肤瘙痒症，甚至对治疗痔疮及便血亦颇有疗效。另外，香蕉还具有解酒，治疗忧郁症等等的保健功效。而具体来说，香蕉还具有以下的养生好处： 1、润肠通便：从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，最适合燥热人士享用，有助于清热润肠，促进肠胃蠕动，可治疗便秘。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉，但脾虚泄泻者却不宜。身体燥热者大可一日一香蕉，但如害怕香蕉性寒，可选吃大蕉(通便力更强)、皇帝蕉等其他品种。 2、补充营养素：香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。香蕉中含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的效果。 3、利消化，助减肥：由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。 4、降血压：近代医学建议，用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可提供较多的能降低血压的钾离子，抵制钠离子升压及损坏血管的作用，从而平衡钠的不良作用，进细胞及组织生长。 5、“快乐食品”：最有趣的莫过於德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡峎化学物质。这主要由于香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。因此，香蕉又被称为“快乐食品”。 香蕉皮变废为宝，10个不为人知的养生功效： 不要以为香蕉的精华都在果肉，吃完就随手丢了哦！既然香蕉的营养价值这么丰富，它的外衣香蕉皮，同样有不少妙用噢！ 1、兰花的“最佳伴侣”：如果你希望你的兰花长得又壮花开得又好，也许香蕉皮可以帮上你的忙，把香蕉皮埋在兰花盆土下，香蕉皮含有丰富的镁，硫磺，磷，锌，氨基酸等多种营养矿物质，这些正是兰花所需要的。感兴趣的朋友可以试试！ 2、使皮肤滋润光滑：面部干燥的朋友，可用香蕉皮内侧贴在脸上(皮的内侧朝脸皮的一面)，晾10分钟左右，再用清水洗净，可使皮肤变得滋润光滑。 3、治口腔溃疡：香蕉皮是一味很好的中药，其干品加上另一味中药名叫：火炭母(又叫火炭毛)的一起煲水，加适量红糖调味，喝了可以治口腔发炎，溃疡(俗称：灯盏凼)；还有通便的作用。 4、医治风火牙痛：将香蕉皮洗净，加冰糖入锅，加适量水煎炖。饮汤，每日2次。 5、治痔疮和便血：将两条香蕉连皮放在火上烤，然后趁热吃，可改善痔疮及便血。 6、擦拭皮鞋、皮衣：香蕉皮可以用来擦拭皮鞋、皮衣、皮制沙发等，有长保皮制品光泽、延长皮制品“寿命”的作用。 7.催熟：香蕉皮有催熟的作用，可以同要摧熟的水果放在一起，很快就可以吃到熟的水果了，如：芒果，猕猴桃等。 8、巧防中风：取鲜香蕉皮30克煎汤代茶饮，能扩张血管，防止中风和心绞痛。 9、防治冻疮：香蕉皮还能解决冬季皮肤因为干燥而发生的皲裂，连续擦拭患处几天后，可使皮肤滑润起来。 10、治皮肤瘙痒症：香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明，由香蕉皮治疗因真菌或是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病，效果很好。患者可以精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处(脚癣，手癣，体癣等)反复摩擦，或捣成泥末，或是煎水洗，连用数日，即可奏效。 香蕉与香蕉皮的神奇美容功效 将香蕉皮捣烂加姜汁能消炎止痛，用香蕉皮搓手足，可防治冻疮；而香蕉皮晒干磨粉，还是不错的美容佳品。以上都是关于香蕉抽象的饮食保健疗效，而香蕉对与夏日的各位MM来说，美容养生才是硬道理。 1、润肤香蕉面膜 功效：让香蕉的油分与维生素成分渗入皮肤内，有效地深层滋润肌肤，是极度干性皮肤的保养妙品。 材料：香蕉半条、橄榄油3滴。 做法：半条香蕉连皮切片打成泥状，加入橄榄油，调制成面膜，约敷15分钟后洗净即可。 2、滋润抗皱面膜 功效：可滋润干性皮肤，保护肌肤对抗皱纹，并抑制黑色素形成，让肌肤容光焕发。 材料：香蕉半条、鲜奶适量、蜂蜜1匙、粉2匙。 做法：香蕉连皮切段、捣碎，加入鲜奶、珍珠粉和蜂蜜搅拌至糊状，涂在脸上约5~10分钟后洗净即可。 3、光鲜皮肤的香蕉鲜桃奶 材料：香蕉半根，鲜桃1个，鲜奶100毫升，糖适量。制作：将香蕉去皮，并切成数段；将鲜桃洗净、削皮，并去核，切成小块；将切好的水果放进搅拌机内搅拌约40秒；将果汁倒入杯中，加入糖和鲜奶，搅拌均匀即可。 营养提示： 这款饮品的营养极高，鲜桃、鲜奶不仅是补水佳品，而且其中所含的维生素、钙质、矿物质都很丰富，对宝宝的健康和皮肤非常有益 如何物尽其用，变废为宝的绿色环保理念上是现代新新人类的流行理念！而如何将大众而普通的香蕉由内到外充分利用，正是值得我们好好考究的！你不妨也加入这个夏日香蕉养生盛宴吧！ 减肥食谱 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109219498.html 每个想减肥的人都希望在最短的时间被达到最好的效果，其实减肥成功的原理很简单，控制脂肪吸收和加大运动量，下面小编告诉大家应该如何正确减肥，让你花最少的时间达到最大的减肥效果，那么就来一起看看吧。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (减肥网 jf.2776.net )   (减肥网 jf.2776.net ) 三种有效限制脂肪量摄入的方法 一、三种有效限制脂肪量摄入的方法 在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。 1.少食饱和脂肪。 人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。 2.少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。 猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。 3.多食瓜果蔬菜。 水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。 丝瓜络按摩 轻松减出小蛮腰 减肥人士来说，可全身都是宝。丝瓜食谱可以减肥，丝瓜络还可以外用进行按摩减肥。丝瓜络摩擦可以促进血液循环，提高基础代谢能力，故有美肤减肥的功效。 瘦腰腹。所以，丝瓜可以里应外合的减腰收腹。 减肥方法 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109219499.html 昨天在办工作前忙碌的白领MM们，一般减肥都会去健身房，也应该都很喜欢用跑步机健身吧？但是有些白领却抱怨经常使用跑步机反而会让自己的身体受到伤害。其实，跑步机本身没有问题，但是使用方法不得当就会伤害人的健康，下面男女小编就带大家一起来看一看如何正确使用跑步机。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (减肥网 jf.2776.net ) 一、上跑步机前做热身   上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。   二、速度不要设定得太快   使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。   三、运动量要适宜   在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。   四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。   五、使用跑步机时要专心   跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。   六、在家用跑步机也要穿鞋   现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。   跑步机安全使用10招   1. 在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。   2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。   3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。   4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。   5. 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。   6. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。   7. 不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。   8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。   9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。   10. 如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。 减肥方法 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109219500.html 身材的好坏对于女性来说可是最重要的事情，窈窕的身姿是女人最重要的资本之一，因此，减肥对于女性来说，是一生的功课。可是，错误的认识与不科学、不合理的饮食方法，常常让很多立志要减肥的女性，越减越胖，适得其反。 (快速减肥网 jf.2776.net) (快速减肥网 jf.2776.net) 雷区1. 吃脂肪食物就会发胖 　　 很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。 　　 雷区2. 持续吃水果餐可瘦身 　　 波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。 　　 长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。   雷区3. 吃辛辣食物可瘦身 　　 吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。 　　 雷区4. 服瘦身药就能立竿见影 　　 事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。 　　 有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。  减肥方法 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109219501.html 在期间的你又母遇到过这类的问题，突然很想吃甜食或其他会让你变胖的食物？面对这样的状况该怎样呢？今天男女小编就来传授小技巧，教你饮食减肥方法，让你巧吃巧喝，轻松减肥，快一起来看看吧！ (减肥网 jf.2776.net ) (减肥网 jf.2776.net ) 状况一：有时会变的很想吃甜点 　　 如果要吃甜食就要吃自己想吃的东西,满足自己的心灵，这很重要喔！满足口欲后,就不会再想吃其他的东西了。 　　 如要要吃甜食：选择添加身体营养的甜食   例如： 　　 1.核桃-有助于燃烧脂肪 　　 2.豆奶-促进代谢 　　 3.100%柳橙汁-燃烧糖分 　　 状况应对 　　 1.吃完饭再吃,甜食控制在10% 　　 2.先选择温热且含水分的东西   状况二：喜欢大口大口喝下碳酸饮料和珍珠奶茶 　　 禁止一口喝下饮料,会使内脏变寒冷 　　 应养成一口含在嘴巴里,等温后再吞下 　　 状况三：想吃冰冰凉凉的甜点 　　 选择含有丰富胶原蛋白的胶质果冻或高级冰淇淋   状况四：加班加到想吃点心 　　 午餐一定要好好的吃！若知道要加班，中午就多吃一点。 　　 建议陆陆续续地将办公室的零食换成水果、苏打饼干、坚果等健康且有助于减肥的食物。   壮况五：太过疲劳，吃完就想睡觉 　　 吃一些好消化的东西 　　 睡前2-3小时之前用餐   状况六：有持续外食的倾向 　　 建议食物焗烤或是清蒸、汆烫的烹调方式。 　　 奶油焗烤、刷刷锅、烧肉、回锅肉、河粉这些可以吃，但记得一定要单吃。   状况七：总之爱喝酒 　　 温的酒-不胖 　　 不加冰的酒-不胖 　　 建议酒类： 　　 清酒加水 　　 红酒   状况八：好想吃油炸类 　　 诀窍：加入柠檬 　　 状况九：吃的多半是便利商店的东西 　　 吃便当类或味增汤，不能选面包喔！   状况十：生理期前容易爆饮爆食 　　 这个时候多吃肉或鱼 　　 利用生理期间好好的把握时机，减少淀粉摄取量，会让你有事半功倍的好效果喔！ 减肥方法 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109219502.html 副标题#e# 在的过程中，如何在相同的时间达到更好的瘦身效果呢？下面小编要告诉大家几个很好的方法，帮助大家排除身体毒素，加速新陈代谢，有效的提高脂肪燃烧的速度，那么就来看看平时我们有什么比较好的方法来呢。 (减肥网 jf.2776.net ) (快速减肥网 jf.2776.net) 一、10分钟淋巴引流按摩，水肿不再来 (减肥网 jf.2776.net ) 淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物，因此当淋巴循环不规律时，便无法有效处理体内毒素，进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。 运用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置十分表浅，并非藏在深层肌肤里，因此进行淋巴引流时不需要太过用力，只要把握“轻柔、缓慢、同方向”这3大按摩原则，并以心脏为终点，采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法，来实现活络淋巴循环的目的。 淋巴引流按摩的最佳时机：泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松，因此更有助于提升按摩功效，并能促进保养成分吸收。 二、周六、周日断食： 这两天就可以进行断食工作了，常见的断食做法有3种。 1、清水断食法：这算是最严格的断食法，一整天只能喝水，摄取量大约是体重(Kq)×50ml，比如：体重为50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人，因此进行前最好先请医生做身体评估。 2、苹果断食法：这种断食法非常常见，每天进食的苹果不限量也不限品种，只管吃到饱，但注意苹果要连皮吃，因此吃前要彻底洗净。 3、香蕉断食法：一样不限制量，断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高，因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。 断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序，由蔬果、淀粉到肉类，逐日增加摄取的食物种类和量。 完整健康的一个断食疗程，从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周，身体运作会适应得更好。 三、泡澡+刷擦肌肤，循环代谢更活络 皮肤是人体最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果，泡澡则不失为最佳选择。 1、泡澡：泡澡水温不宜过高，以免增加心脏负担，反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松，血液循环也开始变得活络起来，就连毛孔也感觉被疏通了，累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。 #p#副标题#e# 2、刷擦：除了泡澡之外，利用天然的毛刷来刷擦全身，也对促进循环很有帮助。 (快速减肥网 jf.2776.net) 刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿，再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦，就能达到类似按摩的功效。 (快速减肥网 jf.2776.net) 家里没有浴缸，但很想泡澡，不妨试试局部加强浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，这些都能带给你类似全身泡澡的功效。而此时若再搭配使用精油，效果更佳。 Part A：我们的身体中了什么毒 凡是身体不需要的废物以及有害物质，都称之为“毒素”。 毒素的两种来源 1、被我们吃吸进身体的化学物质：比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。 2、身体新陈代谢后所产生的废弃物：包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。 如果毒素含量不高，一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏，导致毒素持续残留在体内，会干扰身体的平衡状态，使其转变成容易生病的“酸性体质”，并引发健康问题。 Part B：3种排毒捷径，就从这个周末开始 如果你容易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神……这些都是身体在提醒你“该排毒净化了”。瘦身小编建议：每个月应做次体内排毒。推荐以下3种排毒捷径，可同时进行，亦可选择进行。 减肥方法 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109219503.html 副标题#e# 不仅是控制饮食和加大运动量，采取适当的方法让减肥变得更加轻松尤为重要，下面小编告诉大家在减肥的时候如何通过穴位的刺激来达到瘦身的目的，帮助您更加轻松的控制食欲，消除浮肿。 (快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 一、如果你吃了还想吃 (减肥网 jf.2776.net ) “饥点”控制食欲 神奇穴位：“饥点”。 明明吃饱了，却还有强烈想吃甜食的欲望？建议你立即按压嘴角左右两侧0.5毫米处的地仓穴，它能阻止大脑继续发出“贪食指令”，让你不再贪吃。 如果你处于节食期，想控制自己的饥饿感，建议你在每次吃饭前按压右耳的“饥点”，它位于右耳耳廓下方，反复按压可迷惑大脑，让它向肠胃发出饱腹信号。但要注意，“饥点”的按压时间不要超过3分钟，由于“饥点”敏感性很强，按压时间过长，会让你食欲降低、营养摄入不足！ 二、如果你常起痘痘、脸上有油 承浆穴治痘痘 神奇穴位：承浆穴，百会穴。 如果你属于油性肤质，除了脸上长痘外，后背还有少量痘痘，说明荷尔蒙分泌不足是你起痘的主要原因。建议你经常点按位于嘴唇正下方凹陷处的承浆穴，承浆穴联通女人卵巢，能帮你有效调节内分泌，加速荷尔蒙分泌水平。除了减少痘痘外，还可缓解脸部出油状况，让你变成人人羡慕的中性皮肤！ 如果你在熬夜后或工作繁忙时偶尔起痘，说明你是“压力型皮肤”，只有适度减压、缓解心情紧张度，才能使痘痘消退。建议你经常点按位于头顶正中央的百会穴，百会穴为督脉经穴，具有健脑宁神的功效。一般说来，持续按压百会穴10分钟后再美美睡一觉，第二天醒来痘痘就会消失不见！ 三、如果你有张胖胖的“娃娃脸” 颊车穴消水肿 神奇穴位：颊车穴，天突穴。 熬夜、工作压力大、心情焦躁，都会让你两腮浮肿、脸部轮廓消失！如果你感觉自己一夜之间变“胖”了，多半是因为肾脏无法正常排泄水分，导致水液沉积于脸部的缘故。沿着脸部下颚轮廓向上滑，你会发现一凹陷处，这就是可帮肾脏代谢水分的颊车穴。按压15分钟后，再用冰水敷脸即可迅速消肿，让你恢复瓜子脸！ 如果你天生一张“娃娃脸”，建议你用手掌或手指反复按压锁骨凹陷处，即天突穴，这样能刺激淋巴循环速度，有效加快面部肌肉的运动速度，让胖胖的“娃娃脸”不知不觉瘦下来！ 四、如果你不小心吃多了 胃点穴助消化 神奇穴位：胃点穴。 一次吃得太多，使热量不小心超标？不要紧，建议你先喝一大杯白开水，使体内不饱和脂肪酸在最短时间内代谢出体外，再反复敲打位于右耳耳廓中央的胃点穴位，它能使肠胃新陈代谢速度大大加快，迅速减少脸部脂肪堆积。一般来说，有效地敲打时间是15分钟，如果你缺乏耐心，可以分成3组做。日本早稻田大学的健康专家认为，由于胃点穴位应激能力不强，要想达到良好治疗效果，最少要一次性敲打5分钟以上！ 另有研究发现，人体在晚上应激能力最强，晚上睡觉前反复按压胃点穴，还可避免脸部及眼睛产生水肿，让你早上醒来后精神焕发！ 五、如果你马上要感冒 风池穴治疗感冒 神奇穴位：风池穴，风府穴。 如果是伤风了，那么感冒会由人体背后的“风门”穴位进入，你的最初表现是咳嗽、头晕、疲倦，这时建议你用力按压位于后颈部的风池穴和位于后发际正中直上1寸的风府穴，它们能有效减轻感冒初期症状，增强身体免疫力。 #p#副标题#e# 如果除了头晕外，你还感到鼻子沉重、不通气，说明感冒已进入中期阶段，建议你反复按压鼻翼两旁的迎香穴，直到局部产生肿胀感为止。迎香穴有清热解风、宣通鼻窍的作用。 (快速减肥网 jf.2776.net) 六、如果你想再白一点 (减肥网 jf.2776.net ) 丝竹穴可以美白 (快速减肥网 jf.2776.net) 神奇穴位：丝竹穴，球后穴。 如果你最近脸色发乌，除了精神不济外，还有黑眼圈，很可能有气虚症状。要想恢复白皙皮肤，除了补充营养、多吃维生素C外，还可每日三次按压承泣穴，它位于眼球正下方，眼廓骨附近。承泣穴能有效提高胃部机能，让你吸收更多营养，恢复白里透红的好脸色。 如果你面色潮红，脸上常有粉刺、色斑，说明体内虚火是你脸色不佳的原因。建议你用力按压眉梢凹陷处的丝竹穴，它有调节内分泌、清除胃火的作用。要注意的是，丝竹穴的按压时间需在5分钟以上，如果你力度不够，可去中医诊所做针灸。 如果你脸色发黄，情绪抑郁，偶尔还长黄褐斑，说明是气血瘀滞夺走了你的好脸色。建议你每天清晨按压眼尾正下方的球后穴，它能调理气血，让肤色由黄转白。 七、如果你压力巨大、身体劳累 印堂穴缓解压力 神奇穴位：印堂穴。 工作压力大时，你感到身心俱疲、神经紧张？建议你经常敲打位于两眉头连线中点的印堂穴，印堂穴属人体督脉，对神经系统的促进有积极作用，能有效改变你的精神状态。但一定注意，由于印堂穴应激能力不强，需要你用手指关节用力敲打，而不是用指腹轻轻按压。另外，印堂穴对歌唱音域的扩展有一定促进作用，在唱K前反复敲打印堂穴，能让你声音甜美、响亮，迅速变为K歌女王！ 八、长柄勺是最好的点穴工具 长柄勺是最好的点穴工具 神奇工具：长柄勺。 女人在自我点穴时，往往由于手指力度不够，达不到最佳效果。中医博士建议，将一把金属长柄勺放入水中加温后，用勺柄代替手指对相关穴位进行按压，可起到更好的治疗效果。研究证实，在勺子温度高于人体体温4C时，面部穴位的应激反应最强。 减肥方法 2011-09-21 08:29 http://xmmh.org/yujiajianfei/201109209497.html 是非常好的减肥瘦身方式，平时运动练习可以有效的帮助身体的脂肪燃烧，还能起到帮助肌肉重新塑性的作用，下面减肥方法小编就要推荐给大家一组运动，一招就可以有效的运动到全身，那么就赶快来看看吧。 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 山式步骤： 1、大脚趾相碰，足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) . 抬起并且展开你的脚趾， 然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。 2、收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟， 并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉变有点向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。 3、将你肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便．也可以把双臂放在体侧。） 4、头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。 5、山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。 主要锻炼部位：臀部、大腿、小腿、背部 功效：提升体态，强健大腿、膝盖和脚踝，加强腹部和臀部，缓解坐骨神经痛，消除平足。 如果大家是希望找到完美的身材，一定要认真学习我们介绍的减肥方法哦！学会怎么轻松减肥吧！ 瑜伽减肥 2011-09-20 06:44 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109209496.html 减肥瘦身是很多人毕生追求的事业，在这期间还需要不停的变换方式方法才能达到理想的瘦身效果，下面减肥方法小编就要推荐给大家的就是水中瘦腿法，通过谁的阻力来达到更大的量，那么就来看看水中应该怎么做吧。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 动作1水中横走 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) Step1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。 Step2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。 动作2原地up&down Step1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。 Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。 动作3浮板进退增阻力 Step1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。 Step2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。 Step3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。 进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能 游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机；若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。 服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力；反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。 严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能；不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。 减肥运动 2011-09-20 06:44 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109209495.html 天气寒冷干燥，很多人的饮食开始偏向油腻，但是又怕发胖该怎么办呢？下面减肥方法小编就告诉大家几道DIY的茶品，可以有效起到去油脂的作用，同时还能帮助清理肠道，那么下面就来看看有哪些美味的茶品吧，让你不怕油腻轻松减肥。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 喝茶去油腻五大要领： (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 要领一：3克茶叶冲成1杯 要领二：盖上杯盖将茶叶的有效成分释出 要领三：与花茶以5:3的比例混合 要领四：喝之前加入新鲜水果 要领五：早午晚都喝，可以当做水分来摄取 一、绿茶+玫瑰花茶 玫瑰花茶香气十足，除了养颜减肥，还能缓解压力，特别适合上班一族，促进肠胃功能，让你进食大量油腻食品后消化得更彻底，长期饮用还能促进新陈代谢。与绿茶搭配，口感清新味甘，缓解节日食品的油腻感。 二、玫瑰果+扶桑花茶 属于葵科的扶桑花茶，浓郁的深红色，口味带点酸，与味甘的玫瑰果搭配，能促进消化。其富含的维生素C与柠檬酸，促进热量的代谢，令你体内0积聚。 三、绿茶+薏仁+艾蒿茶 艾蒿茶不但能促进消化系统的机能，缓解妇科病，还具有神奇的消水肿功效，能消除面部或下身等的多余水分。而薏仁利尿、美容、促进新陈代谢，三者合一发挥的减肥功效一定很强大！ 四、玫瑰果+薄荷茶 薄荷茶香气清新，味道微甜，可可清心宁神，加速新陈代谢，恢复精神，与同样香气十足的玫瑰果结合，能快速地回复肠胃，缓解饮食带来的负担。 五、绿茶+菊花茶 绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。另外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，减少脂肪沉积在体内。 菊花茶则对因节日过分玩乐而造成的疲劳能有很好的缓解作用，清爽的口味更是消退食物的腻感。 六、玫瑰果+迷迭香 迷迭香在西方是一种香料，用于烹调调味。用迷迭香来泡茶，能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题，还是一款很不错的减肥茶哦！而玫瑰果更是女性的福音，含有丰富的维他命C，具有养颜美容的功效，调节生理机能，维持身体健康。 七、绿茶+柑橘or陈皮 柑橘类水果及其果皮，其芳香成分能舒缓压力，放松身心，令你在节日中不会被紊乱的形成而造成精神紧张，是真正能让你松弛下来的食材哦！与消脂的绿茶配合，更能发挥其强大的解毒功效。 八、玫瑰果+博士茶 来自南非的纯天然草本茶博士茶(Rooibos)，克减轻饮食中出现的胃部不适如恶心、呕吐、胃动力不足等症状，同时对于便秘的改善也有促进作用，不含咖啡因能缓解压力，帮助人体吸收矿物质，提高新陈代谢机能。与玫瑰果结合，能有效消水肿！ 减肥食谱 2011-09-20 06:43 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109209491.html 天气渐渐转凉，气温偏低，这个时候人们的饮食习惯可能会逐渐偏向肉肉食类食品，这种饮食结构可能就会导致便秘，加之气候阴凉每天摄入的水分也会降低，那么在换季的这段时间怎么解决便秘问题呢？下面小编就要向大家推荐几种方法，让你无毒一身轻。 (快速减肥网 jf.2776.net) (快速减肥网 jf.2776.net) 为什么会便秘： (快速减肥网 jf.2776.net) 便秘的原因　　 便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。 治疗便秘的七大方法　　 一、魔芋+蜂蜜 把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜(蜂蜜分凉性和热性)调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。 二、早起一杯冷开水 早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。 三、饭后吃梨 梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。 梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌 四、西梅汁 研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。 五、揉腹部有效治便秘 揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。 六、卡捷运动 卡捷运动是国外医生热心推荐的一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助。做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。 七、饮醋疗法： 米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。 醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。 减肥方法 2011-09-20 06:42 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109209492.html 对于很多新晋妈咪来说如何在短期内就能恢复身材是很多人都迫切想达到的瘦身成果，那么应该如何减肥呢？下面小编将跟大家一起分享以为妈咪的瘦身秘诀，如何在3个月内快速瘦身30斤，那么就来看看有什么诀窍吧。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 经验1：“要想瘦，管住嘴，迈开腿”，人体就是一本收支平衡的帐。食物吃下去，就是增加热量；运动消耗，就是减少热量。你吃下去的热量比消耗掉的多，热量就储存在体内，转化为脂肪，人就会发胖。 (减肥网 jf.2776.net ) 经验2：100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已。 经验3：少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好。 经验4：热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。但是也要注意，别吃过量，因为水果中的果糖含量也不容小觑。 经验5：一切减肥捷径都是不靠谱的，最单纯最简单最健康的减肥方法才是最管用的。你可以选择一样你能长期坚持的减肥方法，比如有氧运动，每顿饭少吃500卡路里的热量，要记得，坚持的下去的才有意义！ 经验6：有氧运动必须持续30分钟以上才能有效的从消耗糖分转化为消耗脂肪，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。 经验7：运动的原则就是一定要出汗，中间不要停，实在太累可以把速度放慢喘息一下。 经验8：经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。 经验9：运动的同时，精油按摩也非常有效果。用于瘦身的精油选的都是热性的单方可以加速血液循环，有助于代谢。 经验10：把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。 经验11：当然肚子也不能放过，肚子上的赘肉比较多，也可以借助滚轮式的按摩工具。以打圈的方式按摩更消脂。 经验12：想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份。 减肥方法 2011-09-20 06:42 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109209493.html 要想减肥成功就必须不停的变还方式方法，长期坚持一种方法减肥只会让效果越来越不明显，下面小编将跟大家一起分享两种趣味，帮助大家提高减肥兴趣，利于长期坚持，还能让你的瘦身计划有所突破哦。 (快速减肥网 jf.2776.net) (减肥网 jf.2776.net ) 音乐瘦身法 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 您知道音乐可以帮助您改变食欲吗?不妨经常在家中与上班的环境里，播放一些好听的音乐，因为美妙的音乐可以让人产生好情绪，甚至使人感动;这会在内心深处触动您的神经，影响您的感觉，其中也包括了食欲。 根据神经医学家的研究分析得知，当人体听到了好音乐，在大脑神经中枢系统所引起的情绪反应，与吃了美食后所弓l起的情绪反应相同。 因此，或许可以这么说，透过音乐，可以改变我们想要多吃食物的冲动。 由于许多人在心情沮丧的时候，会特别想要以大吃大喝来宣泄情绪，但这只会让体重直线上升。 如果能在心情低落时，多听些好音乐，就可以帮助调整心情，最重要的是，音乐能使您获得与品尝美食后同等的心情舒缓效果。 看完我们介绍的减肥方法，只要大家喜欢我们的减肥方法，一定要坚持使用进行减肥哦！ 吹气减肥法 您知道运用吹气的方式，也可以帮助减肥吗?这是日本目前非常流行的减肥方法。 运用一只热气袋子，每天向袋内吹气两次，持续练习吹气约两个月，就有减轻体重的作用。这是什么原因呢?因为当我们不断吹气时，胃部就会产生一种饱满感，抑制大脑的饥饿中枢，降低食欲，有效控制热量与体重。 没想到这么简单的动作，背后竟有这么有趣的减肥理论，若您也想身体力行这种减肥方法，不妨也找一只袋子，每天练习吹气看看! 减肥方法 2011-09-20 06:42 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109209494.html 天气渐渐转凉，气温低脂肪就容易囤积，那么如何在能避免秋膘的形成呢？下面小编就告诉大家在天际渐凉的应该怎么瘦身，高质量的睡眠是不可或缺的一部分，那么就来看看应该怎么做吧。 (快速减肥网 jf.2776.net) 秋季长膘如何对抗 至于秋季长膘的原因有三，首先，季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。其次，由于季节导致食物本身的变化。 入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。而且，秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主导思想。假期一过，秋膘怎能不上身？ 中医有“苦夏”之说，夏季人群常有相对性脾胃亚健康之症候。既有季节因素，也有心理因素，身体亦呈消耗之势。一旦立秋，民间用吃炖肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回，称之“贴秋膘”。 在日常生活中，秋季变冷了，户外活动也少了，而天气冷会让人吃更多食物，这都是长胖的根源。龙荷山茶效果不错，但许多买家MM也会担心，是否喝了会拉肚子等副作用。对此，淘宝掌柜wangdandb表示，龙荷山茶主要成分为荷叶，山楂，乌龙茶等，不含泽泻，泻叶等成分，性质相对比较温和，长期喝也不会出现腹泻等作用，可以当成办公室用茶。 龙荷山茶阻断脂肪的过多吸收，使脂肪在肠内不被吸收而直接排出体外，使游离脂肪减少，进入细胞中合成中性脂肪的葡萄糖降低。有效阻止糖分转化为脂肪。并且可以促进消化的酶和分解脂肪的成分，可促进脂肪的分解，加快新陈代谢速率，从根本上提高脂肪消耗，减少体内脂肪储量。在润肠、通便的同时将脂肪分解物代谢物排出体外，降低血清中甘油三醇和胆固醇含量，具有调节血脂，改善消化道代谢机能的功效。此过程温和不会导致腹泻。 优质睡眠瘦身法 轻松减肥 俄勒冈州凯萨医疗中心的研究员要求参与他们研究的472名超重者参加一个为期一周的会议，同时记录下他们的失眠、压力和沮丧的状况。志愿者还需要记录用了多长时间看电视，或者玩电脑。同时，他们还按照要求每天进食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的摄入量控制在500。在这一研究过程中，他们还需要一周运动至少三小时。 最终结果，刊登在了《国际肥胖杂志》上面，显示压力水平低，每晚保证八小时睡眠的节食者减掉5公斤的几率，是那些每晚只睡六小时，甚至更少的参与者的两倍，前者占到总参与人数的四分之三。（而且结果还显示进食食物信息记录得越详细，瘦身的几率越大。） 看到这样的结果，睡眠瘦身法显然是有用的。当然，除了瘦身，我们需要一整晚的好睡眠还有其他很多原因。当我们睡觉时，我们的身体会生产出一种叫做细胞活素的荷尔蒙，它有助于我们的免疫系统对抗传染病。研究显示如果你在缺乏睡眠的情况下，接种流感疫苗，与那些一整晚优质睡眠后接种疫苗的人相比，身体产生的抗体会少一半（因此得到的益处也仅有一半）。经常性睡眠缺乏可能还会让你具有患心境障碍的高发风险，像抑郁症，心脏病和糖尿病等。 另外，还有一些经过验证的方法可以帮助你获得更多睡眠： 1.避免在睡前几个小时喝咖啡、饮酒、吸烟，大吃大喝或剧烈运动。 2.用午休来提高白天的工作效率，缓解睡眠不足的状况，但小睡不要超过一小时，或者在下午3点之后（那样可能会令你夜间更难入睡）。 3.让卧室仅用于睡眠、放松和性爱——把电视和其他与工作相关的各种物品都移走。 秋季，气候变冷，胃口大开，什么美食都想尝尝。但是，你知道吗?有些食物吃多了，不知不觉就让你变胖了!有些食物，吃多了却可以让你变瘦哦! 绿茶 第一家族：燃烧脂肪类 1.高纤麦饼 迈阿密大学的副教授丽莎说：一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响了身体燃烧脂肪的能力。另外，据英国的一项研究，早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比，每天燃烧的热量，前者是后者的两倍。 2.葡萄柚 饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度也降低了，燃烧脂肪的能力增强了。研究发现，有两组人，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅。 3.绿茶 绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。研究发现，坚持每天喝一大杯绿茶的人，三个月后可减掉的脂肪，而没喝的人则没有这样的效果。 4.辣酱 辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪。澳大利亚的研究人员发现，喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%,胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多。 减肥方法 2011-09-20 06:42 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109199489.html 对于想减肥的人来说怎么才能确保不挨饿还能减肥是每个人最关心的话题，节食减肥往往让人很难坚持，单一的会造成营养的缺失，下面减肥方法小编要推荐给大家两道佳肴，帮助大家享受美味，还能严格控制每天的热量吸收。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠 这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。 酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。 营养价值分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。 健康点评：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。 芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。 营养价值分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。 健康点评：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。 1、别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉! 2、自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。 3、喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。 4、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。 5、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。 6、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。 7、吃清洁卫生的食品。 8、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。 9、健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。 减肥食谱 2011-09-19 08:48 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109199490.html 女性减肥需要营养与瘦身并重，那么什么样的会比较适合呢？下面减肥方法小编推荐给大家几种非常适合餐前食用的，可以有效起到减肥的作用，同时还能帮助养颜排毒，那么就来看看有哪些吧，让你美丽瘦身。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法)  瘦身排毒的香蕉 便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦！富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。 美白肌肤的草莓 草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。 提亮肤色的樱桃 樱桃色泽红艳光洁，自古就是美容果，古医籍称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤嫩白红润，去皱清斑。据测，樱桃含铁极其丰富，每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍，枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。 吃多不胖的玉米 玉米富含维生素Ｃ等，有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效，玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。 高纤维的线薯 薯类虽然淀粉含量比普通蔬菜高了一些，但却是货真价实的低脂肪高纤维食品，而且是绝对的高钾低钠食品，其钾的含量几乎是蔬菜中最高的，薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素，还含有抗氧化的多酚类成分。对于皮肤的改善和便秘都特别有益。 每餐必备的苦瓜 苦瓜果实中含有各种营养物质。蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素、线生素B1、维生素B2等，是瓜类蔬菜中含维生索C最高的一种，苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤，特别是在容易躁热的夏天，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的烦躁。另外吃苦瓜防治青春痘。 美容护肤的木瓜 木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、清新。而且它中含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、β胡萝卜素及维生素C等等，营养非常丰富。多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新。 维C丰富的橙子 橙子是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用橙子皮擦脸可以平抚面部小细纹。 减肥食谱 2011-09-19 08:48 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109199488.html 囤积的脂肪可以说是最难减掉的，在期间如何通过一些方式方法来达到消灭顽固脂肪的目的呢？下面小编要给大家一些建议，只要坚持就能帮助您的形体有一个明显的改善，那么就来看看平时的生活中我们应该怎么做吧。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 　 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 1、晚上关灯关电脑 (减肥网 jf.2776.net ) 腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠　 2、早睡 一天只睡5、6个小时的人，平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷，而且，疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物，这样更容易变胖。”　 3、高强度锻炼 科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。 4、加速训练设备辅助 如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(PowerPlate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。　 5、吃醋 日本研究人员发现，过胖的人如果每天吃两汤匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。 6、用花减压 压力被认为跟腹部脂肪有直接联系，“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。”维多利亚健康中心的药剂师沙比尔·达亚表示，“这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。　 7、提高维他命D水平 提高维D的方式有很多，例如每天出门晒太阳15分钟，或者直接服用维他命，维他命D水平越高，就越有助于消除脂肪。明尼苏达大学专家沙拉马尔·西布里指出：“现在还无法确定缺乏维他命D是否与过度肥胖有关，但我们的研究结果显示，增加体内的维他命D，加上节食有助于减肥。”　 8、戒烟 荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现，生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖，但吸烟是罪魁祸首之一。研究者认为，吸烟会降低身体雌激素的活动，增加雄性激素分泌，女性将因此更容易变成“苹果型”身材。 减肥食谱 2011-09-19 08:42 http://xmmh.org/shoutuijianfei/201109189486.html 每个mm都想拥有一双纤长美腿，但是日常生活中是一些坏习惯导致只有少数人享有这个优势，平凡的你与多数人一样苦恼着各种腿部问题。如何让腿部曲线完美，摆脱掉难减的肌肉腿？下边的4款自制膜，可以帮助你燃烧腿部脂肪，减缓腿部的衰老速度。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 大蒜纤腿膜 　　 材料：大蒜3个 米醋20ml 　　 做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状。加入米醋浸泡5分钟即可。 　　 使用方法：将大蒜泥汁均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净即可。 　　 功效：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，消除腿部多余脂肪。持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。 　　 “咖啡”纤腿膜 　　 材料：咖啡粉100g，橄榄精油3滴，蜂蜜1匙。 　　 做法：将咖啡粉和蜂蜜搅拌均匀，加入橄榄精油即可 　　 使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，20分钟洗净腿部。 　　 功效：消除腿部多余脂肪，去除肌肤表面的老化角质。   菠菜消肿膜 　　 材料：菠菜300g 　　 做法：菠菜洗净用沸水略烫，放入搅拌机内打成泥状。 　　 使用方法：清洗腿部，将菠菜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟洗净腿部。 　　 功效：肌肤吸收菠菜汁液后，将新鲜养分和氧气送到双腿，可加快腿部血液循环，排出多余毒素，带动脂肪运动，对于改善下半身肥胖很有效。 　　 薄荷苹果瘦腿膜 　　 材料：苹果1个 薄荷3g 　　 做法：苹果洗净去核切块，放入果汁机打成泥状，用沸水冲泡薄荷，将苹果泥与薄荷汁混合均匀。 　　 使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟洗净腿部。 　　 功效：苹果所含的果胶能加速体内排毒，防止腿部水肿。薄荷能够促进肌肤紧致，并能消炎，镇定肌肤，尤其适合夏天使用。 　　 瘦腿贴士：精油按摩让肌肉变小 　　 精油配方：基础油10毫升、蓝甘菊精油3滴、冬青精油2滴、丝柏精油3滴 　　 精油用法：将精油滴在手掌上，稍微互搓让精油和皮肤差不多的温度就可涂抹了，先均匀涂抹在大腿和小腿上，再逐步逐个穴位地按摩，这样就可使精油均匀分配。 　　 按摩方法：按摩时将腿部赘肉往上推，或以手掌拍打，或以手揉捏赘肉。大腿后方赘肉则以往上提推的方式按摩。  瘦腿减肥 2011-09-18 13:12 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109189485.html 不少的女孩子在减肥成功以后，身上的肉肉就变的松松的，一点都不紧致，完美的女人，不论身体哪个部位都要漂亮，漂亮就意味着你身体形态美。下面男女小编教的这套神奇紧肉操运动，就要让你全身每个部位都变瘦。 单足“鹳”立练习：锻炼肩部和    左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。   “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部   左腿单足站立，膝部放松，双手各握一支哑铃。身体重心前倾，后背绷直，双臂垂向地面，拳心朝向身体。手臂张开，同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟，手臂和左腿复位，重复5次。换右腿，再重复动作5次。 二头肌屈伸练习：锻炼二头肌、腿部和臀部   双腿分开与髋同宽，双手负重置于身体两侧，拳心向内。身体下蹲，屈臂至肩高，转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重复屈臂动作。全套动作重复10次。   蹬车三头肌伸展练习：锻炼三头肌和腹部   仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左；左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。   箭步下蹲二头肌练习：锻炼二头肌、腿部和臀部   双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽。右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变。屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿，重复做5次。   反向俯卧撑练习：锻炼三头肌和腹部   仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。   “毛虫”动作练习：锻炼三头肌、肩部、背部和臀部   面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地。呼气，同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧。颈部保持正常状态（不要下垂也不要上扬）。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。 减肥运动 2011-09-18 13:08 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109189483.html ，天气渐渐转凉，上就需要稍微做出调整，的瘦身主要还是要以温补为主，那么如何才能达到又健康又瘦身的双重目的呢？下面减肥方法小编就告诉大家在减肥瘦身的时候应该怎么办，帮助大家快速高效的减肥。 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 黑面包 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。 黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。 把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。 燕麦片 燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。 首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。 其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。 煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防、水肿。 减肥食谱 2011-09-18 13:07 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109189484.html 周末休息，肯定少不了赖在家里看电视上网了，过着能躺着绝不坐着的懒虫生活，可是别忘记减肥瘦身的大计划哦，下面减肥方法小编就为大家介绍简单的三菜一汤来帮你，健康美味又简单，怎么吃都不怕胖，快来试一试吧！ (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 盐烤秋刀鱼 　　 材料：秋刀鱼，调料：盐，黑胡椒碎粒，柠檬汁 　　 做法： 　　 1 秋刀鱼去除内脏鱼腮，洗净沥干； 　　 2 用盐抹在秋刀鱼上，并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右； 　　 3 用水冲干净鱼的表面（腌制后会有血污），用刀在鱼身上划几刀；   4 烤箱预热250度。烤盘垫锡纸，并涂抹一层油，将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上； 　　 5 再在鱼身上洒些盐，烤15-20分钟至表面金黄（中间翻一次面），取出滴上柠檬汁即   小编点评：想要吃肉却更想减肥就吃鱼肉吧，里面富含丰富的蛋白质，比牛肉和猪肉都更适宜减肥，虽然盐烤的方式看上去似乎不适合减肥，但是都是清蒸白煮的三两天就厌了，换个花样也是好的。   雪菜蒸豆腐 　　 材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少许，调味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙 　　 做法： 　　 1、豆腐切成5*5厘米大块。 　　 2、雪菜浸泡、洗净、切碎，加入所有调味料拌匀。 　　 3、将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上，放入蒸锅，蒸15分钟，撒上香菜即可。   小编提醒：如果加一点油在雪菜中，蒸好的雪菜就不会干涩。   凉拌高丽菜6~8人份 　　 材料：高丽菜丝1500公克，洋葱丝 120公克，胡萝卜1条，苹果1颗，优格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末酱1/2小匙 　　 做法： 　　 (1)胡萝卜切丝，苹果去皮去核，然后切丝备用。 　　 (2)将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。 　　 (3)将优格、沙拉、柳丁汁、榶、白醋、姜末、芥末酱入碗中搅拌均匀。 　　 (4)把作法3的酱汁与作法2的菜丝混合均匀后，置入冰箱冷藏至少3小时，取出后即可食用。   小编点评：用沙拉拌菜的时候记得选择低脂健康的沙拉酱，以免吸入过多的脂肪和热量。到时减肥不成反而误了减肥大计。   南瓜番茄排毒汤 　　 材料：小番茄300克，小南瓜1个，红萝卜1根，富士苹果一个，清水800克，蜂蜜1大勺 　　 做法： 　　 1、南瓜去掉瓜瓤，苹果去皮，胡萝卜分别切成小块备用。 　　 2、南瓜胡萝卜加入足量清水，上火煲煮。 　　 3、沸腾后，转文火煲10分钟。 　　 4、加入苹果大火煮沸。 　　 5、加入小番茄，大火煮沸，最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时，调入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。   小编点评：番茄多吃可以消水肿，加入南瓜能让整份汤味道酸酸甜甜，而蜂蜜的好处则能够帮助身体进行排毒，预防便秘。 减肥食谱 2011-09-18 13:07 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109189482.html 在生活中你是个对时尚敏感，喜欢个性与众不同的你，怎么会对自己的减肥事业还能用陈旧的办法呢，一起来试试下面几个另类瘦身法吧，拒绝肥肉才是王道。就让小编和你分享最有效的，一起步入瘦子行列，瘦也要瘦的有个性，一起来试一试吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 1、爬着瘦身法   爬行动物都有什么特点呢？除了不爱搭理你，还不很少有腰椎病、冠心病、动脉硬化和痔疮等病症。于是就有专家开始研究这些冷血动物，他们发现爬行本身就是一个特别不错的运动，它可以对身体的大部分系统进行调动，而且能够缓和关节软骨的压力，从而预防20多种潜在劳损疾病的发生，由于爬行动作柔软，人们很难在爬得时候受伤。   注意事项：每天早上、中午和晚上可以就地爬上那么几圈。在运动之前要活动一下参与的关节，比如腕部、肘部、膝盖、踝关节等。你很快就会发现，回归婴儿的感觉还真的挺不错。另外应该着重对膝关节进行一些保护。   2、蝙蝠瘦身法 　　 我们每天都受到一种叫做重力的吸引，于是乎，胸部下垂、肚子耷拉到地面上，脸上也有皱纹……除此之外，我们的关节也总是受到同一方向的压迫，时间长了软骨就会被磨得很薄。这时如果你能像蝙蝠一样把自己倒挂在某个地方，便能让腰腿和关节得到休息。身体压力消失，自然运动起来就会更起劲。而且它还能防止人体因为衰老而引起的收缩。   注意事项：每次从倒挂个10几秒开始，循序渐进，最长不要超过20分钟，如果你的心脏不好，不建议尝试。   3、浮力瘦身法 　　 你只需要拥有一个浴缸就可以尝试一下这个方法了，它需要一个相对密闭的空间，小浴室效果会更好。把一定浓度的盐水和那些天然的芳香剂注入浴缸，然后只需裸身浸入其中。再注入热水，直到你可以处于半沉半浮的状态，随着温度的升高，香味也越来越浓，有些香味还可以让你渐渐进入高质量的深度睡眠之中。   这种方法的好处在于，能够让你很快进入深度休息状态，补足精力，而且盐分可以预防一些皮肤疾病。注意事项：选择对的香味可以让这种养身的方法效果更好。   4、光脚瘦身法 　　 光着脚锻炼其实是有典籍可循的，看看那些古书，再看看小区里的鹅卵石路，由于脚底有着与内脏相感应的反射区，光着脚走路可以使足底筋膜、穴位和韧带得到更敏感的刺激。不管是草地、沙地还是卵石，这些刺激可以直达各个器官，从而调节你身体的个部分功能，最终达到一些康复和自我恢复的作用。   注意事项：频率可以控制在一礼拜1~2次，最好选择干净安全的地方进行，如果你的脚最近受了外伤，不要进行这个运动。 减肥方法 2011-09-18 13:06 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109189478.html 很多人一说到减肥都觉得自己没有信心完成，主要是因为没有好的方式方法，不懂得如何坚持，下面小编就告诉大家如何从以及量上来控制，帮助您达到非常好的瘦身减肥效果，完成瘦身目标。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 食物减肥方法一：酒酿蛋 (减肥网 jf.2776.net ) 酒酿蛋，是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。需要注意的是蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。 食物减肥方法二：松仁炒粟米 松仁炒粟米，适合大龄JM，这个菜做起来超简单，我用平底锅根本就不放油，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。 完美自己的身材，使用我们的减肥方法绝对是一种好的选择哦！难道大家不需要好身材吗？相信不是这样的情况吧！ 运动减肥方法：俯卧撑 只要一提到“运动”，可能有MM看到这两个字就想放弃了，很不好意思，我一开始还坚持每天晚上围着我家小区慢跑半小时然后爬在花坛上做俯卧撑30个。这样下来睡眠会特别好，血液循环也快，我竟然不怕冷了!不过我后来懒了，就简化到爬在家里的地板上做30个。 注意：这里不需要做标准的俯卧撑，因为那样腹部和腿部也会分担一部分力量，胸部的肌肉就锻炼得少了，应该跪着做或者撑着桌边做(其实这样的做法比标准的难度也小)。做好第二天会觉得胸肌和手臂相连的那个地方酸酸的，那姿势就对了。 减肥方法 2011-09-18 13:06 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109189479.html 很多朋友都觉得瘦身真的很难，其实也有不少的朋友成功的，重拾信心，其实瘦身的秘诀无非就是毅力+坚持，下面小编就为大家带来一位帅哥的经历，他只用了一年多的时间成功减脂70斤，一起来看看吧！ (减肥网 jf.2776.net ) 其实我从小就是算肥胖人群吧。那个胖。。。小的时候叫可爱，长大了叫丰满，再后来叫肥硕。   用过很多的减肥法。什么乱七八糟的节食，什么餐都不管用，然后在论坛上看到很多减肥成功的例子，我总结了八个字：合理饮食+适量运动（估计我不说都各位知道）   想要拥有健康的身体其实更重要的就是要改善平时的生活习惯，我想这次减肥不要再失败，我绝对不会放弃。。。   没想到差不多一年后的今天，我真的可以告诉大家我成功了。下面大家就来看看我的减肥经历吧：   差不多初中的时候，180斤左右。   高二，210斤的时候。学校的饭难吃到要死。结果我竟然还会胖。所以我开始认为我是喝水都会胖的人。。   大学毕业。。。不敢想象，学校的“美好生活”让我养到了255斤。。。。 想到这里我记得那个时候有人给我推荐“**”什么的代餐，然后我尝试了其实没什么效果，不过好像掉了4斤左右。。。。。。。结果后来全部长回来了   后来一直都是在这个体重徘徊。。每次站在体重仪上，那个体重仪就会迅速转一圈。。。。。。   半年后：那个时候已经瘦到很明显了（150斤）   差不多一年后我有了下巴(笑)140斤：   脸小很多咯，我还在坚持嘛。。。。。。。。   其实我现在已经不怎么认为自己是在减肥，我感觉好像已经养成了生活习惯。   比如我可以上楼不做电梯走楼梯，下班不开车走路。   然后吃饭的时候慢吃，吃饭站起来洗碗。等等着一些生活细节方面入手，你会发现。   不仅自己觉得很快乐，而且你也会发现你越来越有活力。   而且减肥并不是只单单的去看体重。而且还要看体型变化，比如电台有说过有时候体重增长围度减小是在长肌肉。。。。。。。   我也没有刻意的运动。我觉得有些运动也要看自己喜欢什么，并不是看哪样瘦的更快。因为如果你不喜欢运动你去做的话就会觉得很累，心情不好。。。觉得自己好辛苦效果却没有多少。。。   没有你专门吃什么东西会胖，也没有你专门吃什么东西会瘦，所有的胖和瘦都是你的生活习惯导致。。。   慢慢去改变生活习惯咯。（减肥多喝水，早点睡）   丢弃电梯，抛弃汽车，放下手机和电脑。你会发现原来这个世界上没有这些东西依然很精彩。。。。。。。。。   最近一周：125斤 减肥方法 2011-09-18 13:06 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109189480.html 迪康减肥法大家知道吗？听说英国皇妃的美丽变身就是靠它，那么到底，这是什么神奇的呢？下面，小编带着大家一起去探究这个神奇的，灰姑娘变身公主不在是童话，快一起来研究一下吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 首先，先来给大家科普一下这个迪康减肥法： 　　 由法国营养学家家迪康（Pierre Dukan）十年前创立的迪康减肥法（Dukan Diet），主要分四个阶段的减肥，以大量吸收肉、鱼、蛋类和脱脂牛奶等的蛋白质为主，且不用节食，保证饱食减肥，声称以此方法可在一个月內可以减去六公斤。   1.这是低碳水化合物的减肥方法。   这个减肥方法类似于食肉减肥法，迪康减肥法主张高度限制碳水化合物的吸收。 　　 在这段时间中，你会经历四个不同的周期：   第1阶段：重锤出击   为期最少1日，最多10日。若目标能减12到20公斤，这阶段最好订为5日，预料5日内最多可减3公斤；若目标能减6公斤，则订2到3日，若减3公斤或以下，第1阶段则可以订为1日。期间，可无限制摄取鱼、肉、鸡蛋和脱脂牛奶产品等蛋白质食物。   第2阶段：埋头苦干   以摄取蛋白质和蔬菜饮食结合交替进行，预期每周可减1公斤。最有效方法：1日食全蛋白质食物，翌日食蛋白质结合蔬菜，以此循环更替，原则是饱肚即停。亦可延长为10日1循环，即头5日食全蛋白质食物，后5日食蛋白质结合蔬菜的餐单，同时避免进食高淀粉质蔬菜，例如马铃薯。   第3阶段：巩固磅数   由于严格控制步入正常饮食，是最易出现反弹的时期。无限制进食蛋白质和蔬菜的同时，每日可加入1款水果、2片全麦面包等，每周最多2次淀粉质食物及2次大餐。每日步行25分钟。   第4阶段：稳定收成   恢复正常饮食，若发现增磅，须重返第3阶段的巩固期饮食原则，配合适当运动和吃燕麦片习惯；另外，每周选择1天只吃蛋白质食物及饮至少2公升水，冲洗消化系统。   2.这是潮流。 　　 这种减肥方法甚至被称为“使法国女人苗条的真正原因”。有报道指出，珍妮佛·洛佩兹和妮可·基德曼也曾经试过这个减肥方法。到了四月，讲述这种减肥方法的书就会在美国出版。   3.这不是新的。 　 迪康减肥法除了是所谓低碳水化合物的减肥方法外，它实际上还是一种高蛋白饮食减肥方法，并且是已经流行了三十年的高蛋白减肥方法的改良版本。   4.这方法可行，但不要期望顺利完成。   就像所有的饮食计划，限制卡路里，你就会减轻体重。但是，这个减肥过程非常痛苦，因为你在前三个阶段几乎不吸收任何的碳水化合物，这对于常人是很难坚持的，同时还需要进行一定强度的锻炼。   5.这只是一个减肥方法，而不是一种生活方式的改变。   尽管那减肥方法确实包括一些网上辅导服务，可以支持和激励减肥，但这最终只是一个减肥方法。我们都知道，通过这样的极端减肥方法来减肥通常只会得到一个短期的效果，而不是让你永远瘦下去。　　　 减肥方法 2011-09-18 13:06 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109189481.html 很多MM因为天气凉爽，气温舒适，什么都不想做，眼看着自己和吹气球一样，肥肉横身，其实当气温变低时，人体的基础代谢率反而会上升，是进行减肥计划的最佳时机。所以即使到了也要一起持续保持减肥战斗力哦！减肥有何秘诀？跟着男女小编一起从日常生活习惯坐起，健康低卡搭配小，让你越来越瘦！ (减肥网 jf.2776.net ) (快速减肥网 jf.2776.net) 一、快停止痛苦的节食吧！ 　　 节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周，因为当身体已经习惯摄取的热量很少，人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。因此，节食一段时间后，就算你吃得很少，但对热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻了，吃了一点点又会立刻变胖！ 　　 而且通常严格的节食方法，例如苹果减肥法，或进行节食的时间越久，基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖，而且最先胖回来的部分却是脂肪，造成体脂肪增加，这就是所谓的“溜溜球效应”。   正确节食的方法 　　 1、均衡且低热量的饮食 　　 2、多补充蛋白质和纤维 　　 3、补充维生素B群来促进基础代谢率 　　 另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，KO恼人的便秘烦恼。   二、每天确实喝进2000c.c的水 　　 这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。 　　 多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。   但是一般人很难计算自己到底喝了多少水？ 　　 在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。   三，能动不坐，每天保持一定的活动量 　　 不爱运动的人会造成基础代谢率下降，如果真的没有时间运动，可以参考爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动，或是像多爬楼梯（特别是吃饱后），即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易，但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔！   四、愉快心情 正确呼吸 　　 别怀疑！心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔！ 　　 情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情（而且生气容易变老喔）。 　　 也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。 　　 每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔！   五、善用身体循环的按摩手法 　　 按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。 　　 正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。   六、时常进行越泡越瘦的热水澡 　　 人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13% 　　 利用泡澡让体温升高也有同样的效果。 　　 泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。 　　 建议趁着身体循环代谢最好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。   该如何计算个人基础代谢率？ 　　 简单计算公式如下： 　　 1.男性：66＋(13.7×体重)＋(5×身高)－(6.8×年龄) 　　 2.女性：655＋(9.6×体重)＋(1.7×身高)－(4.7×年龄) 　　 当你透过公式计算出个人基础代谢率后，并进一步使得每天摄取和消耗的热量达到负平衡时，就可以发挥减轻体重的效果！ 　　 假设你的基础代谢率是1200大卡，那么建议你每天可以摄取1300大卡左右的热量，再搭配200大卡的运动量，这样的能量负平衡就是100大卡，体重就会下降，通常每日能量的负平衡达到500大卡时，一周约可减轻0.5公斤的体重。 减肥方法 2011-09-18 13:06 http://xmmh.org/shoufujianfei/201109179477.html 想靠运动来消除脂肪是需要强度比较大的锻炼的，其实任何锻炼都可以帮助你消脂，不过，脂肪则比较困难，下面小编就为大家带来美国维吉尼亚州立大学的研究者发现的八个方法来帮助消除赘肉。一起来看看吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (快速减肥网 jf.2776.net) 1、高强度锻炼   科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。   2、加速训练设备辅助   如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。   3、晚上关灯关电脑   腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。   4、早睡   一天只睡5、6个小时的人，平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠尼尔·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷，而且，疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物，这样更容易变胖。”   5、吃醋   日本研究人员发现，过胖的人如果每天吃两汤匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。据研究者建议，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。   6、用花减压   压力被认为跟腹部脂肪有直接联系，“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。”维多利亚健康中心的药剂师沙比尔·达亚表示，“这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”   7、提高维他命D水平   提高维D的方式有很多，例如每天出门晒太阳15分钟，或者直接服用维他命，维他命D水平越高，就越有助于消除脂肪。明尼苏达大学专家沙拉马尔·西布里指出：“现在还无法确定缺乏维他命D是否与过度肥胖有关，但我们的研究结果显示，增加体内的维他命D，加上节食有助于减肥。”   8、戒烟   荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现，生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖，但吸烟是罪魁祸首之一。研究者认为，吸烟会降低身体雌激素的活动，增加雄性激素分泌，女性将因此更容易变成“苹果型”身材。 瘦腹减肥 2011-09-17 09:19 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109179475.html 户外小中，打羽毛球可算是好时节，羽毛球不仅经济便捷，还可充分活动关节帮助减肥，需要的场地也无需太挑剔，如羽毛球中不断的捡球、接球、弯腰、抬头等动作，就可使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，为此，打羽毛球是很好的一种瘦身运动。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 1、羽毛球运动可增加能量消耗   羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。   2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成   脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。   3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成   长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。   一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。   有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。   小编提醒：打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。   因此，练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。 减肥运动 2011-09-17 09:16 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109179476.html 秋高气爽的天气最适合有氧来瘦身减肥了，可是猛然一下做些搞强度的，你的身体会吃不消，那该怎么办呢？下面减肥方法小编就带大家来尝试一下递增法来减肥瘦身，重而唤醒你的美丽曲线，还等什么，一起试一试吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net)   做家务   先从容易的开始，找个周末从收拾屋子开始，扫扫地，擦擦地板，屋子的每个角落都不要错过，彻底的来次大扫除，清理家务的同时又能达到锻炼减肥的功效，为自己家劳动有谁会嫌累呢？   饭后散步   趁着现在秋高气爽的好天气，饭后出来散散步吧。尤其对于久坐在办公室一天的人们来说其实是活动活动的最好时机，在运动的同时还能增进家人之间的情感，所以吃完饭去遛遛弯儿吧。   有氧快走   饭后半小时，换上轻便的着装，快走起来，当然可以选择在自己小区附近，快走40分钟，中途尽量不要停歇，这样充分做到了有氧运动，减肥成功指日可待。   递增式的运动比较让人好接受还有很好的科学依据，所以快走了几天的人们可以适当的用慢跑来代替快走，当然时间还是要保持40分钟，只能多不能少，慢跑的目的是让浑身的肌肉都运动起来。   自我暗示   自我暗示的概念非常简单，坚定信念是一种积极的自我暗示，它使自己坚持自己的立场。把这种坚定的信念记录下来并用语言表述出来，这些语言要清楚描述所要寻找的行为、感受和达到的目标。   想象力   要像爱因斯坦的想象力一样，想象着自己通过这样的运动，在不久的将来就会减肥成功，成为个完美的辣妹出现在大家面前，甚至可以想象有很多追求者等，瘦身带给自己的很多好处。   为自己做个递增记录   为自己做个递增运动的记录，运动时间和运动的方式，达到的成效等，对自己时时刻刻都是审视和激励的作用，要善于总结和发现自己在运动中的不足，以至于在减肥中出现平台期都比较让自己好克服，也能督促着递增减肥的圆满完成。   为自己做运动找借口   身材的女明星贴在床头时时鞭策自己，找一条差一点能穿的裤子，每当不想运动了就拿出裤子来试，鼓励自己一定要坚持的运动下去。 减肥运动 2011-09-17 09:16 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109179472.html 西红柿和豆浆是很多MM喜欢的食物，也是很好的瘦身，然而这些食材要怎样吃瘦身效果才最好呢？下面，减肥方法小编教你用微波炉制作西红柿，和正确喝豆浆，加快新陈代谢、燃烧脂肪的饮食减肥方法，让你瘦身效果加倍。 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 1. 超简单干烤番茄、微波番茄--提升代谢、燃烧脂肪！    已经“红”了好几季，具有整肠消水肿作用的番茄，一直都被想瘦的美眉们，当作健康瘦身的优选减肥食品。   但是生番茄却属寒性蔬菜，使人体代谢下降，如此一来，瘦身效果便打了折扣。    营养专家说，番茄加热烹调后，内含的茄红素变得较易被人体吸收，可以加速血液循环，提高代谢、脂肪也更容易被燃烧！    建议你每餐饭前都要吃，1天内要吃2个中到大型的番茄。如果下午肚子饿了想来个下午茶，干烤番茄会是个不错的选择唷！晚上肚子饿，来碗番茄汤也不错喔！    番茄减肥食谱推荐：    加热番茄，不一定要将其作成菜肴，只需将它切块、撒上细盐，再用铝箔纸包好放进烤箱烤6分钟，就是可口又燃脂的干烤番茄啰！    将1个番茄切块、加盐及胡椒粉、加少许水，放进微波炉2-3分钟，也是一道可口的咸点心！    将1个番茄切块、加盐及胡椒粉，改加1碗水和少许葱花，微波时间增至5-6分钟，就成番茄汤啦！    2. 燃脂豆浆饮用法则   豆浆内富含的维他命b群，可帮助脂肪燃烧；维他命b2帮助脂肪分解；维他命b6则担任支持肌肉的重任。但要怎么喝才对呢？日本研究发现了几个新法则，你一定要看看！    法则1      饭前或搭配正餐喝    豆浆在消化吸收的过程中，最能发挥瘦身效果。搭配三餐一起饮用效果更加倍！    另外，饭前喝豆浆所提供的饱足感，还可以防止不小心吃太多唷！    法则2      搭配高纤维的食材，瘦身效果加倍    在制造豆浆的过程，豆子里的纤维都被过滤掉了。    所以不妨在豆浆中加入可可粉或黄豆粉，或是豆浆搭配沙拉一起吃，不仅增添风味，更能提供饱足感。    法则3      1天1~2杯，也可使用在菜肴里    约8成靠豆浆成功瘦身的人表示，她们每天饮用至少1~2杯的无糖或低糖豆浆！    豆浆在消化过程中，可抑制醣类和脂肪的吸收。应用在菜肴中也是个不错的选择！不过，因为菜肴仍含有热量，所以要小心不要摄取过量啰！  减肥食谱 2011-09-17 09:15 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109179473.html  很多的减肥食谱都是很清淡的，经常吃会搞的人食欲全无，从而放弃减肥，下面男女小编就给大家介绍一款韩国泡菜法，让大家在一饱口福的情况下，还能正常减肥瘦身，真是一举两得，馋嘴胖MM们还等什么，快一起来试一试吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 泡菜解惑 　　 不过泡菜虽好，都要懂得吃。坊问有不少说法，到底孰真孰假？ 　　 (1) 泡菜愈辣，愈有瘦身纤体效果？ 　　 泡菜内的配料如辣椒素虽可加快人体的新陈代谢，但辣度与新陈代谢率不成正比，且进食过辣的泡菜有机会引致消化不良，故不应为追求更佳瘦身效果而进食过辣的泡菜。   (2) 进食泡菜取代正餐，可更快瘦身？ 　　 绝不建议！因为进食泡菜只提供少量热量、碳水化合物及纤维等，不足以应付人体一天的基本需要，应配搭适量米饭、鸡蛋或海产进食。   (3) 某一款泡菜有较佳瘦身纤体效果？ 　　 其实各款泡菜的效用没有太大差别，除了常见的大白菜、白菜和萝卜泡菜外，也可吃较“冷门”的甘笋等，营养更均衡。   最后， 泡菜虽然有它的营养价值，不过在制造泡菜时，需要用大量的盐分。吃过的盐分会使血压升高，增加心脏的压力，因此吃泡菜时，千万不要吃过量。   教你自制泡菜   （一）准备工作：泡菜坛子的清洗——没有泡菜坛子，用能密封的玻璃瓶也行。 　　 1. 用洗涤剂将坛子清洗一遍，并用流动的水冲洗干净。最后一遍倒入半杯开水过一下。 　　 2. 往坛子里加少许白酒（2勺就够了），晃动坛子，让酒把坛子洗一遍，再倒掉。 　　 3. 准备一块干净的方巾，将坛子倒置，至完全干透。 　　 （二）材料的处理 　　 4. 将准备泡制的蔬菜清洗干净（老的烂的自然是不能要的哈），并晾干表面的水分。   喜欢吃什么就泡什么，萝卜、芹菜、包菜、仔姜、莴笋、豇豆、藕等等都行。只不过萝卜芹菜泡一两天就可以吃了，而豇豆得多泡几天。自己可以根据口味喜好看着办。 　　 5. 豇豆去蒂洗净，放置在通风处晾干。   必须要保证完全晾干，否则很容易使泡菜水坏掉。这个季节差不多晾一天就干了，也不麻烦。 　　 6. 为了方便食用，将蔬菜切成差不多大小的条状或者块状。   像萝卜仔姜这些菜，切开也蛮多水分的，那么可以在切好之后，加1-2勺盐，手抓一抓，混合均匀，也不碍事。   （三）泡菜调味汁的制作——有老的泡菜盐水当然更好，没有我们就从零开始哈。 　　 7. 准备调味料。我用了：八角2颗，草果1颗，姜1块，花椒30g，小米辣6个，白糖15g，盐30g，白酒15ml，另罐装野山椒适量。 　　 8. 将上述调料（除了白酒和野山椒）和2L清水倒入锅中——锅也必须是无油，干净的。烧开后转小火继续煮10分钟，使香料的味道完全释放在水中。10分钟后，离火将汤汁晾凉，生姜捞起不用。 　　 9. 待汤汁凉后，加入15ml白酒，2勺野山椒，野山椒的汁也可以加一些。——因为我们没有老盐水，头几次的泡菜口味难免一般，但是加入适量的野山椒和汤汁，可以起到“引子”的作用，缩短腌渍的时间，并使味道更纯正。   　　 （四）泡制 　　 10. 将蔬菜码入泡菜坛中，因为会有发酵的过程，所以不要装得太满。 　　 11. 加入步骤9中调配好的泡菜汁，以完全没过蔬菜为准。 　　 12. 盖上密封碗，并用凉开水注满坛沿，放置在阴凉的地方。2天后，就可以吃到泡萝卜条了，泡豇豆就还要等几天。   【值得注意的几点】——只要做到了，想失败也难。 　　 1. 全程要忌油、忌生水。 　　 泡菜坛子、切菜的菜板、煮盐水的锅具、包括泡菜做好之后取食泡菜的筷子，都要是干净的、无油的，否则很容易生细菌，长出霉点，坏掉一坛菜。 　　 2. 蔬菜一定要风干表面的水分，再放进坛子里。 　　 3. 适量添加一点白酒，可以增加菜的香味，而且也能起到防腐的作用。 　　 4. 泡菜坛盖周围的水是起密封作用的，最好隔两三天换一次，避免滋生细菌。 　　 5. 泡菜坛子要放在阴凉的地方。 　　 萝卜泡两天就能吃了，脆脆的，很有味，豇豆还得再泡泡。 　　 菜泡的时间越长，味道会越来越酸，所以一次不要泡太多，根据自家的消耗情况斟酌着放。 减肥食谱 2011-09-17 09:15 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109179474.html 在家做饭觉得麻烦，所以经常在外面吃，无法坚持饮食减肥方法？不用怕，减肥方法小编现在就教你用万能的微波炉做5款减肥，轻松简单又快捷，赶紧放弃速食食品，烹调健康又美味的懒人减肥菜肴，快一起来试试简单又美味的做法吧！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) menu 1 番茄烩鲅鱼（194卡） 　　 材料（2人份）：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。 　　 用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。   menu 2 豆芽韭菜鸡肝（135卡） 　　 材料（2人份）：鸡肝120克、韭菜1束、豆芽100克、酱油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少许、豆瓣酱1/4茶匙、芝麻油1茶匙。 　　 将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状后，将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜，放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。   menu 3 黄麻咖喱里脊肉（157卡） 　　 材料（2人份）：里脊肉160克、洋葱半个、黄麻叶适量、盐半茶匙、胡椒粉少许、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁（英国黑醋）1茶匙、橄榄油1茶匙。 　　 将里脊肉切成厚片，用盐、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁腌制一下。洋葱切丝，与黄麻叶放在耐热器皿中，用盐、胡椒粉和橄榄油混合调味后，在上面铺上里脊肉，封上保鲜膜加热5分钟取出，撕开保鲜膜将其搅拌后再次加热1分钟。   menu 4 泡菜汇豆腐（167卡） 　　 材料（2人份）：豆腐300克、蒜苗50克、大白菜叶2片、鸡汤3勺、料酒1勺、酱油1勺、泡菜60克、芝麻油半茶匙。 　　 将豆腐洗净后切成小块放到耐热容器中，放入鸡汤、料酒、酱油、芝麻油调味。蒜苗切段、大白菜切碎，跟泡菜一起放在豆腐上，用微波炉加热7分钟即可。   menu 5 菌蔬牛肉（170卡） 　　 材料（2人份）：牛肉片120克、盐和胡椒粉少许、喼汁（英国黑醋）2茶匙、酱油2茶匙、料酒2茶匙、藕粉1茶匙、芥菜花150克、香菇2朵、芝麻油1茶匙。 　　 用盐、胡椒粉、喼汁、酱油和料酒腌一下牛肉片，最后再加藕粉拌匀。将芥菜花切半，香菇切片后放入容器中，用盐和胡椒粉、芝麻油调味，上面放上牛肉，放到微波炉中加热4分钟取出混合，再次加热1分钟。 减肥食谱 2011-09-17 09:15 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109179471.html 很多MM在的时候面对各种各样的减肥，你是不是无从下手呢？现在，小编为你收集各种瘦身法的成功与失败之谈，让你好好对比，不误入瘦身误区，看看哪个更适合自己，成为的常胜将军！快一起来看看吧！ (减肥网 jf.2776.net ) (减肥网 jf.2776.net ) 饮食篇 　　 苹果减肥法 vs 香蕉减肥法 　　 作为饮食减肥的两种水果佳品，大家在尝试过后觉得效果如何呢？有网友反应苹果更适合短期减肥决战，在3日内能减3kg，但恢复日常的饮食后反而容易反弹。另一方面，早上吃香蕉的确能解决便秘问题，促进新陈代谢，但由于排毒功效太显著，如果吃太多或时间掌握得不妥当，很快会饿哦！   低碳水化合物减肥 vs 节食减肥 　　 有的网友试过一整周只吃素，其余食物一律禁止，便秘问题能得以缓解。也有人反应，不吃晚饭，空着肚子睡觉，能在短期内减下来，可是节食往往会反弹，不太适合运用在长期减肥的计划中。而减少低碳水化合物则获得一致好评，对于瘦脸有惊人的功效哦！   运动篇 　　 走路减肥 vs 跑步减肥 　　 跑步是强度较大，刺激性也相对较高的运动，所以效果十分显著，基本坚持1-3个月就能感觉瘦了下来。而走路则难度较低，任何时候只要指定路程目标，轻松又健康，长期进行下来也绝不困难。   美式新兵训练营瘦身法 vs Core Rhythms韵律操 　　 这两套瘦身法都是欧美现时十分流行的减肥运动，美式新兵训练营瘦身法适合短期减肥，目的在于提高肌力，与Core Rhythms韵律操一样对短期瘦腰腹有不错的功效。但由于强度十分大，很多人都坚持不下来，若锻炼不当还会引发腰痛、肌肉疼痛等问题！   另类篇 　　 厌倦饮食改善与运动减肥，不少人可能寻求更多的另类减肥方法，而效果如何呢？来听听网友的反应吧！比较受欢迎的是耳朵穴位按压法，通过刺激反射点，意外地能抑制食欲，甚至有人能在3个月内减掉15kg，体脂肪率下降了7%！但这种方法如果进行不当，也会出现空腹感明显，严重的会导致厌食症！看来无论什么方法，使用得当才是王道呢！   自我管理篇 　　 在日本很流行记录减肥法，通过将每日饮食的食材、卡路里、体重变化等的数据，然后制作图表来对比，能有效地控制饮食，督促自己。但另一方面，如果坚持不下来会反弹哦，太强迫自己也会造成压力过大，反而会变胖。   自然篇 　　 当你的生活出现变化也会影响着你的身材哦！生活变得充实而多姿多彩，从某个程度来说也是能分散你的食欲注意力，把更多的时间投入到兴趣与工作中去，在提升自己的同时，生活也会变得更健康更规律。另一方面，有的网友反映，在受到刺激后反而激起自己不服输的意识，想要变得更瘦更漂亮，于是行动力就大增了！   花费篇 　　 市面上有很多减肥健身广告，有些网友也会选择在周末去健身中心或者瘦身馆，跟着专业的教练做运动，或者做做SPA，让体态更完美。成效虽然不小，但缺点是花费太大，如果中途停止也很有可能会反弹哦！ 减肥方法 2011-09-17 09:14 http://xmmh.org/shouyaojianfei/201109169469.html 对于很多女性来说在的时候的脂肪是属于最难减掉的以个部位，下面小编告诉大家几个在减肥期间如果达到减肥目的好方法，轻松燃烧掉的多余脂肪，那么在平时我们应该怎么做呢，就来一起看看吧。 (减肥网 jf.2776.net ) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。 (快速减肥网 jf.2776.net) 刺激脚掌：按压脚的大拇趾和第二趾之间的趾缝。也可以每天利用指压棒，按压10分钟以上。 慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。 每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。 增强内脏机能的按摩：沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。 瘦腰减肥 2011-09-16 08:23 http://xmmh.org/shouyaojianfei/201109169470.html 的脂肪过多是很多人共同存在的问题，在的时候如何针对来减肥，对于男性和女性应该采取什么样的不同方法来达到瘦腰目的，下面小编就告诉大家在减肥期间应该怎么做，帮助大家达到瘦腰的目的。 (减肥网 jf.2776.net ) 一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的减肥： １、食物应当以营养价值高，热量低的蔬菜、水果为主。不要吃太多的肉类，也不要吃油炸食品，越清淡的食品对啤酒肚的减肥越有好处。同时，也不要酗酒，不要喝碳酸饮料，也不要喝含糖分、香精过多的饮料。这些饮料所含热量过多，多喝不易于啤酒肚的减肥。 ２、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃饱。如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上饿着肚子回家，就会造成晚上食欲旺盛，吃很多的东西，导致啤酒肚的形成。同时，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜间脂肪的堆积，形成啤酒肚。在睡觉前３个小时内，不要吃任何食物。 二、通过良好的生活习惯来完成啤酒肚的减肥： １、平时不要偷懒，赖在家里不动，要多走走、多动动。晚饭后最好去散步。 ２、平时上下楼不要偷懒，能走楼梯就尽量走楼梯，不要坐电梯，这样，能够在不知不觉中增加运动量，利于啤酒肚的减肥。 ３、不要熬夜，生活要有规律。专家指出，经常熬夜，生活无规律的人十分容易形成啤酒肚。 三、通过运动来完成啤酒肚的减肥： １、仰卧起坐：每天做２００个仰卧起坐，每次做５０个，分５次做完。仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚减肥的效果。 ２、每天慢跑一小时。慢跑一小时并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清凉的夜间慢跑，十分舒服，而且可以通过细胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的减肥。 ３、转呼啦圈。在阴雨天可以尝试转呼啦圈进行啤酒肚的减肥，转呼啦圈的时候腹部肌肉的运动量打，能够完成啤酒肚的减肥。 瑜伽瘦腰 “猫伸展式”能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例匀称。增加和恢复面部的青春和光彩。 同时可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。同时能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。 温馨帖士： 产妇不可节食，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的热量。但要配合适当的饮食调理，例如少吃多餐，多吃粗纤维食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介绍的瑜伽练习，您一定能达到较好的瘦身效果。 “猫式”动作要领 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。如此反复5-8次。 瘦腰减肥 2011-09-16 08:23 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109169467.html 进入秋季，运动减肥可以转为户外进行，下面减肥方法小编要跟大家推荐的是羽毛球瘦身，羽毛球消耗热量的能力仅次于单车和长跑，但是可以有效的运动到全身的肌肉，帮助大家高效的燃烧脂肪，那么就来看看在秋季应该怎样运动吧。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 秋季打羽毛球减肥正当时 1、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成 脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。 2、羽毛球运动可增加能量消耗 羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。 3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成 长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。 一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。 小编提醒：打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此，练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。 减肥运动 2011-09-16 08:22 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109169468.html 忙碌的上班族，一般很少有时间专门来做瘦身，其实只需每天早上起床后的一些小习惯就可以让你保持窈窕身材，容易做到又不用特别安排锻炼时间。清晨三步骤，习惯之后成为你的生活方式，塑造完美曲线轻松又自然。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) Wake Up7：00 AM 起床喝水有助排毒    不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。   Sports7：30 AM 瘦身晨操，功效显著    每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。    身体仰伸：    站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。    仰卧抬臀：   仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。    面部护理的晨操    假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。    方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭；接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。    Shower8：30 AM 清晨沐浴，轻盈舒爽    西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。  减肥运动 2011-09-16 08:22 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109169462.html 很多MM为了保持身材和晚上就不吃东西，生怕吃了让自己变胖，而那些正在的MM们就更加不敢在晚上6点后吃东西了，然而这种饥饿感可是会折磨我们一整晚的。有没有什么小食，方便容易做，吃了又不会胖呢？减肥方法小编，特意找出几款神奇的小食，让你即使在晚上吃了也不用担心变胖。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 1.奶酪   奶酪是一种非常好的夜间小吃，因为奶酪含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。不要坊间传说被蒙骗，奶酪其实并不算是高脂肪，2/3杯奶酪只含有6克的脂肪，这对于帮助你克服夜间的饥饿感十分帮助。   吃法：2/3杯，每次1杯。   2.石榴配上希腊酸奶   经过特殊配制，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养，对于正在减肥的MM们来说，非常有效。另外，石榴的酸味是世界上最有效的抗氧化剂。   吃法：2/3个希腊酸奶，加上1/4个石榴混合调制成1杯，每次1杯。   3.有机黑巧克力   有机黑巧克力棒包含70%的可可豆，而且是经过有机认证的。这个黑巧克力可以满足你夜间对甜食的渴望，同时这种巧克力含有丰富的抗氧化剂,它能帮助降低血压和改善血管功能。   吃法：3盎司的巧克力棒，每次只吃1小块。   4.开心果   开心果含有丰富的营养。如果你觉得晚上特别的饿，开心果比起其他的坚果类果实更有益处，因为开心果对于心血管疾病的预防有奇效。 　　 吃法：每次1盎司   5.巧克力花生酱球   这种小吃含有高蛋白质，高纤维素。 　　 吃法：3勺巧克力蛋白质粉，1/4杯亚麻籽粉末，1/2杯天然奶油花生酱，然后倒在碗里混合，用小汤匙分开一份份，放到冰箱里急冻两小时再吃，每次最多可以吃8个。   6.天然发酵椰奶   这种椰奶只有70个卡路里，同时含有益生菌和益生元。益生元是特殊的营养物质,除了纤维和菊粉,它被认为是帮助促进消化以及防止肚子过分饱胀的营养物质。椰奶含有MCT,MCT可以帮助体内脂肪的燃烧，避免脂肪在体内积存。   吃法：8盎司椰奶加上冰块来喝   7.低糖巧克力布丁   比起一般的巧克力牛奶，巧克力布丁只含有14.5克的糖。   吃法：准备1包布丁粉，配上2杯巧克力牛奶，然后放到碗里搅拌，分成4份，再放到冰箱里急冻5分钟。   8.巧克力椰奶   这小吃非常健康，低糖，但是还有丰富的营养。   做法：准备3汤匙椰奶，1勺巧克力蛋白质粉，1茶匙亚麻籽粉末，加上水，再用搅拌器搅拌就可以喝了。   小编提醒：吃什么东西都不可以过量，即使这些小食吃了不会变胖，但是吃得太多还是让你变胖，要记得吃什么都要适量！ 减肥食谱 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109169463.html 减肥瘦身，除了减重以外还更需要滋补养生，天气的影响不能忽视，忽冷忽热的天气容易感冒伤风，就让减肥方法小编为你推荐5款减肥瘦身汤给你，让你既能瘦身又能由内而外滋养，喝出曼妙好身材。快一起来看看吧！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 高纤牛蒡排骨汤 　　 材料：牛蒡300g 软排骨200g 白萝卜200g 胡萝卜150g 蒟蒻150g 盐2茶匙 冰糖适量 米酒少许 香油少许 　　 做法： 　　 1、软排洗净切块，牛蒡、白萝卜及胡萝卜去皮洗净切块状，入沸水川烫捞出备用。 　　 2、蒟蒻水煮切块后备用。   3、将软排骨块、白萝卜块、牛蒡块、胡萝卜块一起入锅炖煮，在将蒟蒻块放入锅中稍闷即可。 　　 4、依个人口味加入调味料拌匀，食用前滴少许香油及酒即可。   小编点评：牛蒡含有丰富的纤维素，能有效促进大肠蠕动，帮助排毒排便，降胆固醇，清热解毒，健胃整肠，改善便秘症状，是减肥圣品之一。加入排骨调味，可让整份汤口感更香更甜。   舒眠蛤蜊汤 　　 材料：蛤蜊600g、姜丝、九层塔适量、鲜百合1棵、玉竹8钱、枸杞2钱、米酒、糖、香油少许、盐适量 　　 1、材料、药材用水冲洗干净，蛤蜊泡盐水吐沙备用。 　　 2、将水入锅中放玉竹用大火煮开再转小火煮50分，再放入百合煮10分。 　　 3、将蛤蜊、枸杞、姜丝入锅转大火煮开至蛤蜊壳打开即可盛碗。 　　 4、撒上九层塔、滴点香油即可。   小编点评：蛤蜊含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛黄酸等多种成分，是一种低热能、高蛋白，怕热量的MM可以放胆吃，而且它还是防治中老年人慢性病的理想食品。整份汤能抗压舒眠、滋补肝肾，增强体力，既养生又减肥。   丁香鱼椰菜汤 　　 材料：丁香鱼、花椰菜、盐 　　 做法： 　　 1、水滚后加入花椰菜 　　 2、加入丁香鱼 　　 3、放入盐调味   小编点评：丁香鱼、花椰菜营养价值高，对减肥、养身都很适合。花椰菜的维生素C、K都很高，能有效提高人体免疫功能，促进身体排毒，更有清热解渴，通尿利便之效，饮食减肥少不了它。   双色木耳猪心汤 　　 材料：猪心1颗 黑木耳3钱 白木耳3钱 红枣15粒 黄耆3钱 柏子仁3钱 调味料：盐适量 米酒少许 姜3片 　　 做法： 　　 1、猪心剖开，切去筋膜，然后放入已经用清水洗净的柏子仁在猪心内。 　　 2、把干的黑、白木耳用清水浸透发开洗净备用。 　　 3、红枣用水洗净后去核，再与以上材料全部一起放入炖盅内，加入姜片和适量水。 　　 4、盖上炖盅，放入电锅内炖约1小时，最后调味，饮汤服用。   小编点评：猪心性平味甘，有滋阴养心，定惊安神，活血补血之功能。心律不整、烦躁不安、心悸、便秘人士均适合服用，更有养心宁神、疏通血脉，及预防冠心症作用。   万圣柿子纤鸡汤 　　 材料：脆柿子1颗、鸡腿2只、枸杞100克、红枣6颗、九层塔少许、水1000cc、盐少许、米酒少许 　　 做法： 　　 1、将柿子洗干净,用刀子切成片状,然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼脸就完成。 　　 2、将鸡腿切块,用水川烫过血水。   3、将切好的柿子,鸡腿,枸杞,红枣以及米酒加入锅中,放入电锅炖煮。 　　 4、待电锅跳起后,加入盐以及少许九层塔调味即可。   小编点评：中秋前后，正是柿子当道的时期，这个时候用柿子做食材作瘦身汤就最适合不过了。还能用亲的巧手做出一个个鬼脸，喝也喝得畅快。 减肥食谱 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109169464.html 在日本，很少能够看到体型臃肿的人，这都跟他们特殊的饮食是分不开的，下面减肥方法小编就要跟大家推荐两种基础的日本料理，简单易学，帮助大家快速的达到瘦身减肥的效果，同时还能起到丰富瘦身的作用哦。 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 日式蔬菜煮 (中国第一减肥网站 jf.2776.net 减肥方法) 材料：蒟蒻50公克，竹笋20公克，牛蒡20公克，干香菇4朵，莲藕片20公克，四季豆5条，红萝卜20公克，珊瑚菇10公克，细砂糖1大匙，酱油1/2大匙，昆布柴鱼高汤200㏄ 做法： 1、竹笋、牛蒡、红萝卜均去皮洗净，切块；干香菇洗净泡软；四季豆洗净去老筋后切段；莲藕洗净，去皮切片；蒟蒻洗净；珊瑚菇洗净撕小块；备用。 2、所有材料与调味料放入汤锅中拌匀，以中火煮开后转小火炖煮约20分钟至入味即可。 小编点评：很多人以为蔬菜煮就是摆所有的蔬菜白灼就行了，其实加入高汤更容易带出食材的鲜味，只要选用低热量少油的高汤即可。 日式鸡肉沙拉 材料：沙拉，鸡胸肉680克，去骨，去皮，米酒2汤匙，新鲜研磨的白胡椒1/2茶匙，大黄瓜1条，不削皮，大胡萝卜4个，削皮，红甜椒2个，莴苣（生菜）1把，撕碎的罗勒（九层塔）叶20克，撕碎的薄荷叶10克，青葱8根，对切，白蘑菇170克，切薄片。酱料：新鲜柠檬汁3汤匙，米酒2汤匙，淡酱油2汤匙，芝麻酱2汤匙，大蒜1瓣，剁成泥，辣椒粉一撮 做法： 1、把所有做酱料的材料放进碗中混和。 2、烧开一锅水，鸡肉用碟子盛好，浇上米酒，撒上胡椒，置沸水上加盖蒸约10分钟。用叉子刺入鸡肉最厚的部分，没有血水流出来，便表示熟透了。蒸好的鸡肉放入盘中，置一旁凉透。 3、黄瓜（不要削皮）和胡萝卜切成火柴棍粗细的长条（约8厘米）。甜椒去蒂去籽切丝。生菜叶掰开，放于大盘的一角。罗勒叶和薄荷叶撒在生菜叶上和盘中。 4、鸡肉切薄片，覆于生菜叶上。黄瓜、胡萝卜、甜椒、青葱及蘑菇铺放在大盘上。酱料以小碗装好，一同上桌。 减肥食谱 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109169465.html 减肥需要耐力和毅力，是一场持久战，所以很多MM们都因为减肥的辛苦和持久而无法坚持，但是现在，减肥方法小编要告诉你，要一下子减成瘦子不是梦！用17天就能减出健康苗条好身材？要打长期战的减肥用17天就可以搞定？没错，新式减肥，让你用17天瘦成小腰精！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 根据科学家的最新研究，得出一个17天减肥食谱。这个食谱以17天作为一个周期，同时每天加入17分钟的运动，每天早上只吃饼干就可以了。听起来十分简单，但事实上这个食谱后面蕴含着深厚的科学知识。   17天减肥食谱是由美国学者制定的。科学家发现，人类体内的新陈代谢是以17天为周期的。在三个周期后，人类的身体会适应由吃这个食谱所带来的变化。在这17天里，新陈代谢因为这些变化开始减慢。为了改变这些现状，因此食谱要以17天为一个周期。   这个17天减肥食谱包含了碳水化合物，蛋白质，水果，以及其他可以促进新陈代谢的食物。吃这个食谱，有些规则是要一定要遵照的：水果和淀粉类碳水化合物是下午2点后就不能吃糖和加工食品应该什么时候都不能吃。希腊酸奶在这个食谱中非常重要，希腊酸奶比一般的酸奶多两倍的蛋白质，但碳水化合物含量只是一般酸奶的一半，同时含有丰富的营养。食谱还要强调食品调味香料，适当加入大蒜,肉桂粉。   这个食谱的早餐只有一块曲奇饼，听起来实在难以置信，这样子营养会够吗？但是当你仔细看看这食谱，里面挤满了谷物,蛋白质，当然,不会有含糖食物。同时，这个减肥食谱还有很多优秀的元素。   早上由一份自制的早餐开始听起来非常赞，也十分健康！我们都知道运动对于正在减肥的MM们来说，是十分重要的，但我们却十分难找到时间和动力。而现在，每天只需要运动17分钟就达到减肥瘦身的效果，这不是非常方便快捷吗？省去我们很多时间！这个减肥食谱对于锻炼身体的要求显得如此切实可行的,并且有更高的可继续性。   下面，以下食谱周期表，四个周期后就可以达到你想要的效果：   周期1：加速。鼓励快速减肥,净化和脂肪燃烧，阻止脂肪储存。   周期2：激活。改变新陈代谢。   周期3：实现。养成良好的饮食习惯,教自己如何吃碳水化合物。   周期4：到达。结合的前三个周期进行饮食，在周末，享受你的最爱的食物。   下面是减肥食谱：   主要包括：鸡蛋,火鸡脯,鸡胸肉、海鲜、酸奶、柚子、浆果、莴苣、花椰菜、甘蓝、番茄、黄瓜、芦笋、绿茶。   早餐：炒蛋：葡萄柚：1杯绿茶   午餐：2个煮鸡蛋，蔬菜沙拉（包含胡萝卜、花椰菜、莴苣、洋葱、番茄）   零食：酸奶、浆果   晚餐：火鸡胸脯肉，蒸胡萝卜和芦笋 　　 锻炼的建议：   17天的饮食包括应该进行17分钟体育锻炼,一星期必须要有6天要做运动。   小编提醒，这个食谱并不是所有人都适用，所以请注意以下几点：   1.不适合糖尿病患者。   2.卡路里摄入量可能太过低,要注意运动量不要过大。   3.不规则的饮食习惯有可能引发饮食紊乱。   4.不能有效解决心理因素对减肥的影响，也就是你还是必须要坚持下来才行。 减肥食谱 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeishipu/201109169466.html 每个人在瘦身减肥的时候都希望用最短的时间达到最好的减肥瘦身效果，饮食是瘦身的关键，在减肥瘦身的时候选择正确的食物直接决定减肥是否成功，下面就来看看在减肥瘦身的时候吃什么比较合适，减肥方法快速减肥网小编为大家推荐了4个，帮助您快速减肥。 (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) menu 1 豆腐鳄梨酸奶沙拉（222卡） (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 材料（4人份）：嫩豆腐1块、椰菜花1/3个、西兰花1/2个、西红柿1个、西生菜8片、鳄梨1个、柠檬汁适量、白芝麻3勺、无糖酸奶6勺、鱼露1勺、砂糖少许、盐和胡椒粉少许。 将嫩豆腐切成自己喜欢的形状，放在碟子上。椰菜花和西兰花切小，加点盐用水焯一下后捞起，番茄和鳄梨、西生菜切块，全部放在嫩豆腐周围，浇点柠檬汁，撒上胡椒粉、盐、砂糖和白芝麻即可。 menu 2 粗麦粉毛豆沙拉（279卡） 材料（4人份）：粗麦粉1杯、毛豆半杯、固体鸡精1粒、黑醋1茶匙、火腿肉4片、洋葱1/4个、樱桃番茄6个、玉米粒半杯、橄榄油适量、盐和胡椒粉少许。 将粗麦粉和固体鸡精放入耐热器皿中，加入温水250毫升加以溶解搅拌，封上保鲜膜，放入微波炉中加热5分钟，取出加点橄榄油放置冷却。然后用橄榄油热锅，将洋葱炒至透明后放入粗麦粉中。将火腿肉和樱桃番茄切小，毛豆从豆荚中取出，，待粗麦粉糊冷却后，与玉米粒一同放入碗中，加盐和胡椒粉、黑醋调味即可。 menu 3 双豆鸡蛋通心粉沙拉（457卡） 材料（4人份）：蚕豆10个、豌豆20个、鸡蛋4个、通心粉200克、火腿肉适量、白软干酪120克、牛奶2-3勺、橄榄油2勺、醋1勺、盐和胡椒粉少许、西生菜2片、杏仁片1勺。 将蚕豆从豆荚中取出，豌豆侧掰开，用水焯一下。将鸡蛋用水煮5分钟后煮熟，捞起用冷水冷却。然后在水中放点盐，将通心粉煮熟，捞起隔水。在碗中放入白软干酪、牛奶、橄榄油、醋、盐和胡椒混合做成酱料，然后加入火腿肉、颤抖、豌豆、切开的鸡蛋、通心粉、火腿一起搅拌，最后撒点杏仁片。 menu 4 蒜香豆腐沙拉（272卡） 材料（4人份）：豆腐1块、培根5块、牛蒡适量、丛生口蘑适量、香菇4朵、蒜末适量、芹菜叶碎少许、辣椒半根、生菜8片、盐和胡椒粉少许、橄榄油适量、酒和酱油适量。 豆腐切成较薄的长方体，撒点盐和胡椒粉腌一下，去掉水汽。牛蒡切薄，放到水肿煮1-2分钟，菌菇类和培根切成薄片。用橄榄油热锅，煎一下豆腐至金黄色后放到碟子上。然后用小火爆炒一下蒜末和辣椒，再放入培根、牛蒡、菌菇到锅里炒，油分吸收后，放入料酒、盐、胡椒粉、酱油调味，淋在豆腐上，撒上芹菜叶碎即可。 减肥食谱 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109169457.html 到了，食欲也越来越好，但是不能为了一时的嘴吧快活，而忽略了还在进行中。应如何在减肥才是最快速有效的呢？下面小编为你介绍十大最快速的减肥，让你这个减掉多余赘肉，自信秀出完美身材，一起来看看吧！ (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 　　 1. 少吃多餐 　　 尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。 　　 2. 早餐要吃得好 　　 早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。   3. 健康饮食很重要 　　 在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。 　　 4. 喝更多水 　　 喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。 　　 5. 做适量的室内运动 　　 不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。   　　 6. 少吃零食 　　 很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!    7. “1+1”原则 　　 每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。 　　 8. 多吃绿色蔬菜 　　 补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。 　　 9. 养成健康生活习惯 　　 从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。   10. 餐间不要吃甜品 　　 除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。 减肥方法 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109169458.html 很多MM都知道自己发胖是因为吃多了，摄入了过多的热量，其实在日常生活中一些想不到的因素也会让你长胖，影响着你的体重，到底是那些原因呢？下面男女小编就来告诉姐妹们期间应该注意那些让人意想不到的发胖原因，一起来看看吧！ (快速减肥网 jf.2776.net) (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 1、缺觉：肥胖可能性最大   每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。   2、亲友：肥胖也会“传染”   如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。   3、空调：调节热量机制受阻   空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。   4、感冒：病毒可增加脂肪   研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。   5、基因：变异体导致高体重   英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。   6、激素：控制饥饿感   科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。   7、饮食：摄入热量过多   饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。 减肥方法 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109169459.html 肚腩腹胀是多数女性都被困扰过的烦恼，我们之所以会长小肚腩，除了与生活中的坏习惯有关，还有一个原因就是便秘。那么便秘怎么办呢？如何能改善便秘，恢复平坦的腰腹呢？现在就让小编为你支招吧！ (快速减肥网 jf.2776.net) 正常排便次数应该是多少呢？ 　　 一天1-3次！保持每天一次的可以算是比较正常的排毒状态了。而2天一次，3天一次……那可就不太正常了哦！废物在肠道乃停留24小时以上就会产生毒素，日复一日，便秘问题不彻底解决，毒素就一直积聚下来，不但让你的体质变得更肥胖，还会影响健康，皮肤也会变得暗淡。   那么为什么会出现便秘问题呢？ 　　 喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少……出了饮食，消费系统不好、经常熬夜、缺乏运动等等，都会引发便秘。   便秘会有些什么危害呢？ 　　 对于爱美的女性来说，最杀伤的就是影响美容。便秘会令女性体内的毒素增加，导致机体新陈代谢紊乱，内分泌失调及微量元素不均衡。然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华 、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。   另外便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5％，每周排便２次以下的女性患 乳腺癌的概率为25％。   光想想这一系列的健康美容问题，就已经害怕了吧！便秘造成的毒素积聚，进入血液中及内脏周围，影响血液循环，新陈代谢下降，再次使废物厚积，这样一个恶性循环，你想不胖也不行了！   小编为你总结有效的改善方法！ 　　 1、早晨起来空腹喝500ml的清水。 　　 ２、早餐吃一个苹果，再喝一瓶酸奶。 　　 ３、早晨锻炼可以试试做一一些刺激肠道的按摩与减肥操。   ４、早上起来空腹时也可喝淡盐水或蜂蜜水。 　　 ５、吃香蕉或红薯能润肠。 　　 ６、吃莴笋，具有宽便的作用。   小编提醒你要拒绝的方法： 　　 １、喝现买的减肥茶产品，很伤胃，胃寒或有胃病的人容易出现胃部不适，而且不天然，对改善肥胖问题也是治标不治本。 　　 ２、吃排毒药，我们所提出的饮食减肥，是运用天然的食材做出健康又瘦身的减肥餐，靠药物是不能有效减肥的，而且还伤身！ 减肥方法 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109169460.html 瘦身减肥关键是要找对方式方法，找到适合自己的才能达到最好的瘦身效果，下面小编告诉大家3个瘦身，帮助大家快速瘦身减肥，让你早日完成瘦身目标，达到高效的瘦身减肥目的。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) (快速减肥网 jf.2776.net) 1.多喝水或者低卡路里的饮料 (快速减肥网 jf.2776.net) 人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。 解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚.萨斯如是说。 2.享受你喜欢的食物 萨斯认为把一个人和他/她喜欢的食物隔离并不是一种好的减肥方法，因为以个人的食欲如果长期得不到满足，会引起爆发性进食，最终会引起减肥反弹，得不偿失。 解决方案： 你还可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候，你最喜欢吃的新鲜烤馅饼，你只要买一个就好，不要买一整盒。 3.摸耳减肥方法 日本新近流行“摸耳”瘦身法。当地科学家研究表明：胖人脑部的摄食中枢通常对“吃饱了”这个讯息不太敏感，以致于胖人常不知不觉食量过多。而多刺激耳朵穴道，可以改善摄食中枢的敏感性，达到瘦身目的。 实际上中医有耳针，中医的一个理论是，人的耳朵是一个倒置的体型，耳垂就是头部，凹陷处是腹部，后面是躯背。当你按摩耳槽的时候，这里面是有穴位的哦！ 如果这个人暴饮暴食，内分泌改变了，吃得很多，那么你按摩按摩穴位，还是挺有效果的。这种方法可以作为减肥的辅助治疗方法之一。 操作方法 1.将大拇指放在耳垂后，食指放入耳朵中，来回转动20次。 2.用棉花球轻轻挤压耳朵穴道：“胃点”大约在耳朵中央；“饥点”在耳朵穴道的前方。 相关：跳舞毯减肥方法  产后减肥方法  普洱茶减肥方法  有氧运动减肥方法 完美自己的身材，大家可以选择使用我们这里讲解的减肥方法哦！绝对是一种简单的减肥方法哦！信不信，只要一尝试大家就会明白哦！大家是不是开始自己的减肥旅程了呢？ 减肥方法 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/jianfeifangfa/201109169461.html 对于很多女性来说快速拥有一个好身材是很多人梦寐以求的，那么如何来达到这种瘦身目的呢？瘦身方法越简单就越有利于长期的坚持，下面小编就要告诉大家2个非常简单的瘦身方法，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，拥有一个好身材。 (中国第一减肥网站 jf.2776.net ) 变形仰卧起坐运动法 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。如果你的肌肤比较敏感，可改用比较细的“沐浴盐”。 方法一：在超市买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 减肥方法 2011-09-16 08:21 http://xmmh.org/shouyaojianfei/201109159453.html 细腰丰臀是MM们最求是S曲线，可是消腹永远是不会停止滴话题，纤细的腰肢真的这么难求吗？里，你对你的腰肢做了规划了吗？现在快速减肥网小编就来告诉你一个小机密，让你这个秋天也能“腰艳惑众”！ (快速减肥网 jf.2776.net) 一、运动篇 　　 跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。 　　 乒乓球：挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。 　　 游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。   二、饮食篇 　　 1. 杏仁 　　 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 　　 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 　　 2. 鸡蛋 　　 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重，因为它们含有各种主要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 　　 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)   三、最狠减肥篇： 　　 1. 吃素。 　　 吃了几个月的素，人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。 　　 2. 用辣椒减肥霜。 　　 这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了辣椒霜后，我受伤了。全身红肿，都走不了路了。又想起那一天了，简直就是恶梦啊!不过那东西好像是有点效果的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。 　　 不想在做胖妞，那现在就从瘦腰开始吧! 瘦腰减肥 2011-09-15 09:18 http://xmmh.org/jianfeiyundong/201109159449.html 减腰腹，下腹赘肉是最难减的了，姐妹们你是否也有这个烦恼呢？试过各种瘦腰都没有成效的你，赶紧来试试减肥方法小编以下介绍的交叉收腹操吧！简单的姿势意外地能令下腹收回去，坚持10天，有效减掉4.5厘米不是问题哦！ (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) (减肥方法快速减肥网 jf.2776.net) 下腹处于骨盆上方，是身体的中心点，同时也是躯体活动的支撑点。当我们提着重物，伸手去拿高处的东西时，这些动作都能活动下腹肌肉。但由于现代生活日趋便利，我们已经不大去锻炼下腹肌肉了，从而令腹肌肌力减弱，血液循环低下，脂肪就更容易积聚了。 (减肥网 jf.2776.net 减肥方法) 小编要介绍的这套交叉收腹操，利用腹部施力，交叉地作出各种动作，从而活动下腹肌肉，动作简单，每天花一点时间来运动起来，不久腹部的赘肉就能瘦下来！   STEP 1 腹式呼吸 　　 双膝弯曲躺卧于地上，将两三本杂志放在腹部上，双手扶在上面，然后慢慢吸气，感觉到空气进入体内而令腹部膨胀，注意腰背不要离地。然后慢慢呼气，腹部上的杂志缓缓下沉，腹部凹下。这样重复深呼吸数次，来练习腹式呼吸。   STEP 2 交叉拉伸手臂 　　 坐在椅子上做简单的拉伸手臂动作，方向与手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被带动起来，向上提拉。   1、浅坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬头，双臂举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。   2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。   STEP 3 交叉抬膝压肘 　　 坐在书桌前，不管是在办公室，在教室，还是在家里都能轻松完成，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹肌肉。   1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢的双腿放在桌面下。然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。   2、然后左手手肘向右下施力压下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。 减肥运动 2011-09-15 09:15